Kao što morate jesti da biste jeli palačinku

U prehrani da biste smanjili troškove, neophodno je trošiti više energije od nje i vježbati lokaliziranu fizičku aktivnost kako biste sagorjeli kalorije i sagorjeli nakupljene masnoće. Također je važan unos vode za dobru hidrataciju i za pravilno funkcioniranje crijeva, povećavajući učinak prehrane.. 

U prehranu se mogu dodati i termogena hrana, na primjer: kava bez šećera, đumbir, zelena bez šećera ili cimeta, koja pomažu ubrzavanju metabolizma i bržem sagorijevanju nakupljene masti..

Dijeta za dobivanje kruha za tjedan dana

Izbornik prehrane za gubitak trbuha mora biti malo masti, šećera, alkoholnih pića i bogat voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama. Pogledajte popis namirnica bogatih šećerom.

Ispod ćemo spomenuti primjer izbornika tipa kako biste izgubili trbuh:

• desayuno: 1 vaza (250 ml) jogurta od naranče, lechosa i 30 g zanahoria + 30 g žitarica tipa granola + 1 kava bez šećera.
• Merienda manana: 1 prirodni jogurt bez šećera 
• almuerzo: 200 g lečuga salata, rukola, rajčica i luk i aderezado s limunovom aderezadom s 1 zdjelom masline i đumbira + 1 srednja sjemenka graška (100 g) a la carte + 150 g svinjetine i chayote kuhane na pari. 
• Kasni ručak: 1 jato tave od 30 g s bijelim šećerom + 1 bočica dječjeg smoothieja s 5 rezača, bez dodavanja šećera.
• scena: 1 tanjur (300 g) povrtne juhe ili piletine konzumirati + 2 cijela tosta + 1 kruška s ljuskom.
• Noćni obrok (neobavezno): 1 prirodni jogurt bez šećera 

Ovaj jelovnik primjer je recepta s kalorijama. Ishrana se mora prilagoditi cilju koji želi postići, vrsti fizičke aktivnosti i osobnim sklonostima. 

Dijeta za smanjivanje težine i povećanje mišićne mase

Na dijeti za gubitak trbuha i dobivanje mišićne mase te povećanje tjelesne vježbe i jedenje hrane bogate proteinima nakon treninga.

Jednostavni trik je 30 minuta prije ulaska, morate pojesti 1/2 francuskog kruha ili 2 tosta s komadom voća, a tijekom treninga uzmite narezan rezač s bananom i prirodnim jogurtom; sve ove indikacije pomažu razvoju mišića koji rade.

U prehrani da izgubite trbuh vrlo je važno provesti puno sati bez jela i izbjegavanja pržene hrane i alkoholnih pića. Alkohol sadrži 7 kalorija po boci, tako da pivo ima oko 100 kalorija, a puno topline se ne pije samo zato budite oprezni s dodatnim kalorijama koje ste dobili s alkoholnim pićima, ali vrijedi popiti hladnu vodu koja je puno hladnija i nema kalorija.

Pogledajte video i pogledajte 3 temeljna načina za gubitak trbuha:

3 savjeta ZA GUBITAK BELLY u 10 dana

Vidi također:

• Kako izgubiti trbuh u 1 tjednu. 
• 3 uzastopne prehrane.