HDL kolesterol uzrokuje, kako ga povećati i rizik za zdravlje

Da biste povećali razinu HDL-a poznatiji kao "dobar" kolesterol, trebali biste konzumirati hranu bogatu mononezasićenom, polinezasićenom i omega-3 hranom bogatom hranom, kao i smanjiti potrošnju zasićenih masti. Neke namirnice koje sadrže ove velike masnoće bez vode, suhog voća, sjemenki, teških grijeha poput salmona i maslinovog ulja.

HDL kolesterol se ne lijepi za stijenke arterija, naprotiv, pomaže u transportu LDL kolesterola (malo) u jetru da bi se eliminirao iz tijela, smanjujući rizik od patnje srčanih problema poput ateroskleroze i infarkta. Zbog toga se preporučuje da vrijednosti HDL uvijek budu iznad 40 mg / dL kod muškaraca i iznad 50 mg / dL u žena. 

Što može uzrokovati da HDL bude nizak

Postoji nekoliko uvjeta i načina života koji utječu na razinu HDL-a, kao što su sjedeći način života, loše prehrambene navike, prekomjerna težina, konzumiranje alkohola u prekomjernom stanju i pušenje.

Uz to, neke bolesti poput nekontroliranog dijabetesa također mogu smanjiti HDL zbog činjenice da visoka razina šećera u krvi pogoduje povećanju triglicerida i LDL kolesterola. Drugi čimbenik može biti upotreba određenih lijekova, poput kortikosteroida, jer dugotrajna primjena može pogodovati nakupljanju masti na nivou trbuha i povećanju glukoze.

Asimizam se može pojaviti i zbog nasljednih genetskih faktora, općenito govoreći u tim slučajevima ova je situacija prisutna tijekom djetinjstva. Neka zdravstvena stanja koja mogu stvoriti ovu situaciju u obiteljskoj hipoalfalipoproteinemiji ili Tangierovoj bolesti.

Kako povećati kolesterol u krvi

Za povećanje razine HDL kolesterola u krvi trebali biste konzumirati bogatu hranu u velikim količinama, to su:

• Gusta ili plava riba poput lososa, sardele, pastrmke, konja, jurele, anđele, haringe i tune;
• Semillas chia, linaza, kalabaza i suncokret;
• Sušeno voće poput merey, anacardo o marañón, almendras, nueces, lješnjaci, nuez de brasil, maní o cacahuate;
• voće kako zalijevati i prihvaćati ribu;
• priznat kako maslina i linaza.

Ova hrana ima protuupalna i zaštitna svojstva na stanice tijela, osim što sadrže vlakna koja pomažu u smanjenju apsorpcije masti u crijevima. Isto tako, važno je smanjiti konzumaciju šećera i namirnica koje ga sadrže, pržene hrane, kobasice, žutog mesa, kreme, ograničiti konzumaciju crvenog mesa, izbjegavati salsu i kocke okusa. Znajte koja je hrana s kolesterolom. 

Osim promjene prehrambenih navika, važno je i tjelesno djelovanje, Sociedad Americana del Corazón preporučuje izvođenje 40 minuta aerobne vježbe 3 ili 4 puta tjedno. Tako ćete moći kontrolirati svoju težinu, regulirati proizvodnju kolesterola i potaknuti gubitak masti. 

HDL proizvodi nisko simptome?

HDL kolesterol ne proizvodi simptome kao znak upozorenja, ali moguće je da je nizak u slučaju da su prisutni faktori poput: višak trbušne masti, nedostatak redovite tjelesne aktivnosti i pretjerana konzumacija bogate hrane u velikim koferima. pržena hrana, brza hrana, kobasice, kolači i kolačići smrznute hrane.

U tim se slučajevima preporučuje otići liječniku i napraviti krvni test kako bi se procijenio nivo kolesterola, započinjući odgovarajući tretman, ako je potrebno. Općenito, nakon pridržavanja preporuka liječnika i nutricioniste, oko 3 mjeseca potrebno je ponoviti ispit i vrijednosti kolesterola nakon uobičajenog tečaja. Provjerite referentne vrijednosti kolesterola u krvnom testu.

HDL kolesterol niskog rizika

Kada kolesterol u krvi padne za 40 mg / dl kod muškaraca i 50 mg / dl kod žena, povećava rizik od oboljenja od kardiovaskularnih bolesti, zbog činjenice da se favorizuje nakupljanje masti u krvnim žilama, što prekida normalan protok krvotok i uzrokuje probleme poput:

• Akutni infarkt miokarda;
• Tromboza dubokih vena;
• Arterijske bolesti;
• Cerebralna vaskularna nesreća (ACV).

Rizik od patnje od ovih bolesti veći je kada je u pitanju HDL kolesterol također s niskim LDL i visokim VLDL. Uz sve to povezuje se i s pušenjem ili nekom bolešću poput pretilosti, hipertenzije i dijabetesa, rizik je još veći..  

Pogledajte videozapis o snižavanju kolesterola uz neke savjete o hrani:

Dijeta sa niskim kolesterolom