Kako liječiti bol kod konja nakon trčanja
Za liječenje boli u bijegu nakon trčanja možda će biti potrebno koristiti protuupalnu mast, poput diklofenaka ili Ibuprofena, za primjenu lijekova protiv hladnoće, ako je potrebno, zamjenu opreme za trčanje putom koji mora biti smanjen..
Općenito, bol u kolu je simptom koji se može pojaviti zbog sindroma trenja iliotibialnog pojasa, koji se često javlja kod ljudi koji trče čitav dan i karakteriziran je bolom u boku kotača.
Međutim, bol nakon trčanja može nastati i zbog problema poput zgloba zgloba ili tendinitisa, a kada bol ne nestane na kraju tjedna, progresivno se povećava, ako je poželjno prestati trčati i potražiti pažnju ortopeda ili fizioterapeuta kako bi se utvrdio uzrok boli u rasponu, možda će biti potrebno provesti dijagnostičke testove, poput računalne tomografske radiografije. Više o boli u šipkama.
Na ovaj način, neke strategije koje mogu pomoći ublažavanju boli trčanja uključuju:
1. Upotrijebite samo valjanje kotača
Pjenasti valjak za samo-masažu, poznat i kao valjak od pjene, izvrsno se bori s doloresima u kotačima, pantorrilima, cuádricepsima i namazima. Potrebno je samo postaviti kotač na pod i ostaviti ga da klizi preko bolnog područja 5 do 10 minuta.
Idealno je imati veliki kotač s obrubom od 30 cm koji je dovoljno čvrst da podnese težinu tijela, pa ga osoba mora ostaviti za volanom.
2. Koristite hielo en la rodilla
U slučaju bolova nakon trčanja, na valjak možete nanijeti hladnu prskalicu, pogotovo kad je mokra i smeđa, jer pomaže umanjiti osjećaj boli i upale..
U tim je slučajevima potrebno djelovati oko 15 minuta, primjenjujući ga najmanje 2 puta dnevno, čak i ako se jedna aplikacija nakon pokretanja izvrši. Također je važno kosu omotati tankom krpom kako biste spriječili opekline na koži. Možete koristiti kockice leda iz zamrzivača, vrećicu smrznutog povrća ili određene proizvode hladne vode koje možete kupiti u ljekarni.
Isto tako, nakon nanošenja gela možete izvesti malu masažu na kolu, premještajući okruglu kosu (čašicu za koljeno) s jedne na drugu stranu 3 do 5 minuta.
3. Nosite cipele za trčanje
Važno je koristiti odgovarajuće cipele za trčanje kad god ulazite, jer smo prilagodili najbolju tortu i umanjili vjerojatnost ozljeda. Trening treba obaviti udobnim cipelama koje vam omogućavaju da poduprite noge, koje mogu držati zdjelicu s gumama maksimalno 2,5 cm. Također, ako je moguće, morate odlučiti trčati po planinskim cestama jer je utjecaj na kotače manji.
4. Koristite zatezač valjka
Općenito govoreći, postavljanje elastične trake oko volana tijekom dana pomaže da se aktivira i smanji bol, što potiče osjećaj ugnjetavanja i udobnosti. Osim toga, ako ga upotrebljavate za vrijeme trke, također može umanjiti bol i nelagodu.
5. Izvodite lagana rastezanja 2 puta dnevno
Kada bol nastaje na trkačkoj stazi za vrijeme trke ili odmah nakon završetka, mora se lagano ispružiti, savijati nogu unazad i držati ruku, sjediti na stopalu sa stopalima i lagano istegnuti nogu s rukom pogođeni kolut, čineći 3 kruga po 10 ponavljanja.
6. Uzimanje lijekova protiv bolova i protiv upala
Bol u trčanju nakon trčanja mogla bi se smanjiti nakon uzimanja analgetika, poput Paracetamola, ili primjene protuupalne masti, poput Cataflama, svakih 8 sati. Međutim, njegovu upotrebu treba provoditi samo nakon najave liječnika ili ortopeda.
Osim toga, u nekim slučajevima, kao što je ozljeda ligamenta, možda će biti potrebno izvesti operaciju na kolu, kako bi se postavila proteza, na primjer.
7. Jedite protuupalnu hranu svakodnevno
Određene namirnice koje mogu pomoći ublažavanju bolova nakon trčanja uključuju: ajo, tunu, đumbir, kurkumu, losos, sjemenke čilija, kapi esencijalne salvije ili šipak, jer imaju protuupalna svojstva. Pogledajte sve ove namirnice.
8. Odmor
Kad je bol na valjku prebrza nakon trčanja, trebali biste izbjegavati intenzivne napore, poput skoka, pedaliranja brzog hodanja kako ne biste povećali bol i pogoršali problem.
Da biste ublažili bol od trčanja, možete se nasloniti na kauč ili krevet i poduprijeti noge, stavljajući jastuk preko kotača, što vam omogućava da se odmarate najmanje 20 minuta kako biste smanjili upalu..
