Kako smanjiti struk vježbanjem, dijetom i estetskim tretmanima

Najbolje strategije za smanjenje struka su provođenje tjelesne aktivnosti umjerenog ili intenzivnog intenziteta, kao i provođenje zdrave i uravnotežene prehrane, izbjegavajući konzumiranje hrane bogate masnoćom i šećerom. Osim toga, postoje i neki estetski tretmani poput radiofrekvencije, lipokavitacije, elektrolipolisa ili karboksiterapije koji mogu također pomoći oblikovanju struka. 

Lokalizirana masnoća se pojavljuje kada se unese više kalorija nego što ih tijelo dnevno unese. U žena se, zbog hormonskog utjecaja, masnoća prvo nakuplja u abdomenu, stražnjici i bočnim bokovima, ali kod muškaraca imaju tendenciju nakupljanja u trbušnoj regiji. Najbolje strategije za brži smanjenje struka:  

1. Vježbe za smanjenje struka

Da biste označili struk, preporučujemo izvođenje vježbi koje ubrzavaju metabolizam i pomažu u sagorijevanju loših kalorija, na primjer:

• Trčite ulicom ili na šetalištu u trajanju od 45 minuta dnevno. Ova vježba sagorijeva 250-400 kalorija, aktivira metabolizam i poboljšava tjelesnu i kardiorespiratornu kondiciju, a vrlo je korisna za zdravlje, a posebno za sagorijevanje masti;
• Brza šetnja, može se označiti za ljude koji ne mogu trčati, u tom slučaju se mora napraviti snažan hod brzim tempom, koristeći dobar par cipela za ublažavanje udara u zglobove. Vrijeme potrebno za sagorijevanje masti mora biti oko 1 sat. Ako se postižu bolji rezultati ako se kamion izvodi protiv vjetra u bočnu stranu, jer je na taj način potrebno izvesti više fizičkih napora, što pomaže sagorjeti više kalorija;
• Ostanite na položaju daske 3 minute dnevno također je izvrstan način rada trbušnih mišića, poboljšavajući mišićnu definiciju ove regije. Idealno je započeti 30 sekundi i svakih 30 sekundi mijenjati položaj i držati ga ispruženim ili ostati bočno.

Pored ovoga, vježbe se mogu izvoditi i za jačanje pektorala i rad nogu, poput fleksije ruku i sjedećih silaza, jer struk prirodno poprima tanji aspekt. Međutim, idealno je konzultirati se s osobnim pripravnikom kako biste naznačili najprikladnije vježbe prilagođene vašim individualnim potrebama.. 

2. Estetski tretmani za smanjenje struka

U klinikama i estetskim centrima mogu se provoditi tretmani za pomoć u uklanjanju lokaliziranih masti, neki od njih su: 

• Lipocavitación: koja se provodi masažom pomoću ultrazvučne opreme koja oštećuje zidove masnih stanica, omogućavajući tako njihovo prelijevanje;
• Radio frekvencija: Osim što favorizira uklanjanje masnoće iz unutarnjeg dijela stanice, ovaj aparat čak potiče kontrakciju kolagenih vlakana i potiče stvaranje novih kolagenih stanica, što se bori protiv stanjivanja i čini kožu čvršćom;
• Electrolipólisis: sastoji se od nanošenja vode u kožu, spojene na električnu struju, koja također oštećuje masne stanice, što pogoduje njihovom uklanjanju;
• carboxiterapia: Ova tehnika primjenjuje se s vodom za ubrizgavanje medicinskog ugljičnog dioksida, koji također oštećuje masnu ćeliju, a idealna je za poboljšanje cirkulacije krvi i stvaranja kolagena. 

Za nadopunu s ovim tretmanima, 48-satna seansa limfne drenaže i vježbe visokog intenziteta, kao što su trčanje, plivanje, skvoš, tenis, nogomet, biciklizam, održavajući otkucaje srca između 65 i 70% vrijednosti u 48 sati. maksimalnog broja otkucaja srca. 

Tehnike poput valjanja trbuha plastičnim folijom za omatanje kako bi imale znanstvene dokaze o njegovoj učinkovitosti u uklanjanju masti. Maksimalno što se ovim strategijama može postići je poticanje znojenja u trbuhu, eliminirajući vodu. S druge strane, masaže za smanjenje modela, unatoč tome što ne uklanjaju mast, uspijevaju bolje zaobići tijelo, smanjiti struk, isto što se događa i s korištenjem remena za modeliranje, međutim, ovu zadnju mogućnost ne smijete koristiti na bilo koji način. svakodnevno jer slabi trbušne mišiće i pogoduje mlakosti, pogoršavajući situaciju s vremenom. 

3. Zdrava hrana

Kako biste adelgazar smanjili struk u nekoliko dana, tijekom dana trebali biste konzumirati male porcije kako biste prošli hambre, kao i izbjegavati konzumiranje bogate i masne prerađene hrane i šećera, poput osvježenja, galeta, pastela, salsas, brze hrane, smrznuta hrana kao što su pizze, nagele i lazanje, između ostalog, kao i izbjegavanje konzumiranja alkoholnih pića i pržene hrane. 

Isto tako, hrana bogata vlaknima i hranjivim tvarima treba biti uključena u prehranu kako bi se povećao osjećaj sitosti i pogodovalo mršavljenju, kao što je to slučaj s voćem, povrćem, žitaricama i žitaricama. Dobre granate, poput onih koje sadrže vodu i suho voće poput orašastih plodova, također su dopuštene, ali ih ne treba konzumirati na nekoliko mjesta, iako sadrže puno kalorija. Na primjer, najbolja goriva životinjskog proteina na svijetu i bijelo meso poput ribe, polla i pavo-a. 

Idealno je pomoći nutricionisti da provede evaluaciju i navesti plan prehrane prilagođen njihovim potrebama, uzimajući u obzir ciljeve koje namjeravaju postići. Pogledajte videozapis za više informacija o gubitku trbuha i označavanju struka:

3 savjeta ZA GUBITAK BELLY u 10 dana