Kako prepoznati i liječiti mišićnu kontrakturu
Mišićna kontrakcija nastaje kada se mišić nepravilno steže i ne vrati se u normalno stanje opuštenosti. Kontrakcije se mogu dogoditi na različitim dijelovima tijela, poput tijela, na primjer, širiti mišiće, a može se dogoditi nakon mnogo vježbanja, lošeg noćnog sna zbog stresa zbog stresa i briga.
Kontrakture uzrokuju bol, nelagodu i sluz ponekad ograničavaju kretanje, pa se lako mogu vidjeti u većini slučajeva kada stavite ruku na mišić i zabilježite bolniji ili ukočeni dio. Ova je vrsta ozljeda mišića vrlo česta kada dugo vremena provodite radeći u uredima u istom položaju, općenito ne vježbajući nikakvu fizičku aktivnost redovito.
Simptomi kontrakcije mišića
Neki od simptoma koji ukazuju na prisutnost mišićne kontrakcije su:
- Bol i nelagoda, osobito ako su u tijelu, širi se, na primjer, muslo, pantorrila i gluteal;
- Prisutnost dijela mišića koji je bolniji i krutiji, sličan kultnoj kugli;
- Teško je istegnuti zahvaćeni mišić zbog boli;
- Poteškoće pomicanja zgloba oko mišića.
Kako liječiti mišićnu kontrakturu kod kuće
Liječenje mišićne kontrakture može se odvijati kod kuće. Koraci za njegovo liječenje uključuju;
- Uzmi kupelj s toplom vodom, ispuštanje izljeva vode, ako je moguće, izravno u područje kontrakture;
- Stavite jedan vreća tople vode ručnik namočen vrućom vodom u bolnom području, 15 do 20 minuta, 2 do 3 puta dnevno;
- Izvršite masažu u regiji kontrakture, pokretnim i kružnim pokretima, hidratantnom hidratantnom kremom ili opuštajućim esencijalnim prihvaćanjem, posebno ako se radi o kulturi ili usluzi;
- Izvode studenti ejercicios de estiramiento koji vam omogućuju istezanje i vježbanje pogođenog mišića i, dok ti istezanja u početku mogu stvoriti malo boli, pomažu u oslobađanju napetosti u području kontrakcije i opuštanju mišića.
Osim toga, u razdobljima većeg umora i kada postoji velika napetost mišića i ponavljajućih kontrakcija, upotreba lijekova može se koristiti za opuštanje mišića poput Bencoprima ili Belmalena, na primjer. Ovi lijekovi, osim što pomažu opuštanje, pomažu u ublažavanju boli i spavanja, tako da opuštajući učinak na mišiće favorizira tijelo i ostatak tijela.
Međutim, ako se provodi ovaj tretman kontrakture, ne uspostavlja se i bol i simptomi traju duže od 7 dana, trebali biste kontaktirati liječnika ili fizioterapeuta, jer bi u ovom slučaju mogla biti ozbiljnija kontrakcija..
Što učiniti kako bi se izbjegle kontrakcije mišića
Kako bi se izbjegle mišićne kontrakcije, postoje neke mogućnosti koje će ga razlikovati kao:
- Spavanje s ravnim jastukom na njemu, u slučaju spavanja s ustima na boku;
- Izbjegavajte stres i brige, pokušavajući se opustiti kad god možete;
- Ispravite držanje i hodajte ili sjedite uvijek s namazom i trupom prema gore;
- Izbjegavajte nagle pokrete ili pretjerane fizičke napore;
- U prelasku kroz piernas mientras sjedi mu dugo vremena;
- Ako radim u sjedećem uredu, puder u prahu i istežem se najmanje 2 puta tijekom radnog vremena, po mogućnosti 1 put ujutro, a drugi popodne.
Osim toga, sjedilački način života također pridonosi nastanku mišićnih kontrakcija, zbog čega se preporučuje vježbanje nekih tjelesnih aktivnosti poput plivanja ili pilatesa, na primjer, koji jača mišiće i oslobađa od stresa i akumulirane napetosti.
Mišićne kontrakture, općenito, su ljudi koji provode puno vremena radeći u uredima, uvijek u istom položaju i tijekom dugog razdoblja.
