Normalne, visoke i niske vrijednosti otkucaja srca

Otkucaji srca označavaju broj otkucaja srca u minuti, a njegova normalna vrijednost kod odraslih varira između 60 i 100 bpm. Međutim, može varirati s godinama, ako osoba radi neku fizičku aktivnost ili ima srčane bolesti.

U osnovi što više napora treba uložiti srce da bi poslalo krv u tijelo, to je veći napor i posljedično veći srčani ritam te osobe. A što je svaki otkucaji srca efikasniji, to će biti niži otkucaji srca, pa u idealnom slučaju vaš otkucaji srca trebaju uvijek biti niži, ali ne toliko nizak da ne dopušta da krv dospije do cijelog tijela, pa postoji naknada ideal koji se razlikuje ovisno o dobi:

• Do 2 godine: 120 do 140 bpm,
• Između 8 i 17 godina: 80 do 100 bpm,
• Sjedilačka odrasla osoba: 70 do 80 bpm,
• Odrasli koji rade tjelesne aktivnosti i stariji: 50 do 60 bpm.

Iako je uobičajeni otkucaji srca do 100 bpm, u tahikardiji srce može kucati i do 400 puta u minuti, što je rizična situacija.

Otkucaji srca su važan pokazatelj zdravstvenog stanja, ali pogledajte ostale parametre koji mogu ukazivati ​​na to koliko dobro funkcionirate: Kako znati jesam li dobrog zdravlja.

Grafikon normalnog otkucaja srca

Sljedeća tablica prikazuje normalan rad srca muškarci u mirovanju: nitko

Ova tablica već pokazuje normalni broj otkucaja srca za žene u mirovanju:

Ako je frekvencija iznad vrijednosti prikazanih u tablici, vježbanje treba izvoditi redovito, jer se na taj način poboljšava srčani kapacitet, pa srce može ispumpati istu količinu krvi, uz manje napora, što prirodno smanjuje otkucaje srca u mirovanju.

Kako izmjeriti otkucaje srca

Za mjerenje, možete staviti indeks i srednji prst na bok na vratu, gdje se osjeća otkucaji srca i računati koliko pulsacija se opaža tijekom 1 minute. Izračun se može obaviti i brojenjem otkucaja do 15 sekundi i množenjem rezultata sa 4. Drugi pouzdaniji način je upotreba malog uređaja zvanog mjerač frekvencije koji se postavlja na prst ili upotreba posebnih satova koji mjere HR. Ovi se proizvodi mogu kupiti u trgovinama medicinske ili sportske robe.

Što mijenja otkucaje srca

U nastavku su navedeni glavni čimbenici koji mijenjaju otkucaje srca:

• Iznad 100 bpm:

Povećanje otkucaja srca nije uvijek uzrokovano zabrinjavajućom situacijom. Srce može kucati sve brže ili brže u svakodnevnim situacijama kao što su:

• Suočeni s jakim emocijama;
• Napad panike ili anksioznosti;
• Tijekom spolnog odnosa;
• Kada postoji groznica;
• Tijekom vježbanja;
• Ulažući neki napor;
• Zbog upotrebe lijekova;
• Kad je tlak visok, pogledajte što učiniti ako je tlak visok;
• Zbog gutanja velikih količina alkohola ili kofeina;
• Kada postoji bolest srca, kao što je zatajenje srca ili bolest srčanih zalistaka, kao i druge bolesti poput ateroskleroze ili hipertenzije.

Kada je tlak visok, iznad 140 x 90 mmHg, postoji tahikardija i ako tlak i dalje raste, postoji rizik od srčanog udara. Simptomi koji mogu upućivati ​​na to da osoba ima ili može imati srčani udar uključuju bol u prsima ili ruci, osjećaj loše probave, vrtoglavicu i hladan znoj. Ako osoba ima ove simptome, idite u hitnu pomoć ili nazovite hitnu pomoć. Pogledajte koji su prvi simptomi srčanog udara.

Ako osoba ima ovaj porast otkucaja srca više od 3 puta tjedno, čak i kada je u mirovanju, bez ikakvih napora i bez ijedne gornje situacije, treba ići kardiologu na pregled srca, utvrditi uzrok i započeti liječenje ako je potrebno.

• Ispod 60 bpm:

Otkucaji srca manja od 60 otkucaja u minuti mogu biti posljedica starenja ili, na primjer, samo nuspojava nekih lijekova za srce, na primjer. Međutim, nizak HR može ukazivati ​​i na srčane probleme kao što su srčani blok ili disfunkcija sinusnog čvora, osobito ako ih prate vrtoglavica, umor ili nedostatak daha. Stoga, ako osoba ima slab rad srca, trebala bi se posavjetovati s kardiologom kako bi obavila preglede srca, utvrdila uzrok i započela liječenje, ako je potrebno.

Kako normalizirati otkucaje srca

Ako vam je brzina otkucaja srca previsoka, a srce trka, ono što možete učiniti da pokušate normalizirati otkucaje srca je:

• Stanite i čučnite malo podržavajući ruke na nogama i kašalj 5 puta zaredom;
• Duboko udahnite i polako ga pustite kroz usta, kao da nježno pušete svijeću;
• Odbrojavajte od 20 do nule, pokušavajući se smiriti.

Dakle, otkucaji srca bi se trebali malo smanjiti, ali ako primijetite da se ova tahikardija, kako je nazvana, događa često, potrebno je otići liječniku da provjeri što možda uzrokuje ovo povećanje i ako je potrebno učiniti bilo koji tretman.

Ali kada osoba mjeri srčani ritam u mirovanju i misli da bi mogao biti niži, najbolji način za normalizaciju je redovito bavljenje tjelesnim aktivnostima. Mogu biti planinarenje, trčanje, vodeni aerobik ili bilo koje druge aktivnosti koje dovode do tjelesne kondicije. 

Koliki je maksimalni broj otkucaja srca za treniranje

Maksimalni broj otkucaja srca ovisi o dobi i vrsti aktivnosti koju osoba svakodnevno obavlja, ali može se provjeriti izvođenjem sljedećeg matematičkog izračuna: 220 minus dob (za muškarce) i 226 minus dob (za žene).

Mlada odrasla osoba može imati maksimalni broj otkucaja srca od 90, a sportaš maksimalni broj otkucaja srca od 55, a to je također povezano s fizičkim stanjem koje pojedinac ima. Važno je znati da se maksimalni broj otkucaja pojedinca može razlikovati od drugog i to ne može predstavljati nikakav zdravstveni problem, već fizičku kondiciju.

Da biste izgubili kilograme i istovremeno sagorjeli masnoće, morate trenirati u rasponu od 60-75% maksimalnog broja otkucaja srca, a to ovisi o spolu i dobi pojedinca. Pogledajte svoj idealni otkucaj srca za sagorijevanje masti i gubitak kilograma.