Kako se sunčati da biste proizveli više vitamina D

Da biste sigurno proizveli vitamin D, sunčajte se najmanje 15 minuta dnevno, bez upotrebe krema za sunčanje. Za tamnu ili crnu kožu ovo vrijeme treba biti 30 minuta do 1 sat dnevno, jer što je tamnija koža, to je teže proizvesti vitamin D.

Vitamin D sintetizira se u koži kao odgovor na izloženost ultraljubičastom B sunčevom zračenju (UVB) i glavni je izvor ovog vitamina za tijelo, jer hrana bogata vitaminom D, poput ribe i jetre, ne osigurava potrebnu dnevnu količinu ovog vitamina. hranjiva. Saznajte u kojim namirnicama možete pronaći vitamin D.

Najbolje vrijeme za sunčanje

Najbolje vrijeme za sunčanje je kada je sjena tijela manja od same visine, što se obično događa između 10 i 15 sati, izbjegavajući dugotrajno izlaganje suncu u najtoplijim doba dana, između u 12 i 15 sati, zbog rizika od raka kože.

Razina vitamina D koju proizvodi osoba ovisi o nekoliko čimbenika, kao što su regija u kojoj živi, ​​godišnje doba, boja kože, prehrambene navike, pa čak i vrsta odjeće koju nosi. Stoga je općenito naznačeno izlaganje oko 25% površine tijela suncu, to jest izlaganje ruku i nogu suncu u trajanju od oko 5 do 15 minuta dnevno..

Da biste pravilno proizveli vitamin D, potrebno je sunčati najmanje 15 minuta za svijetlu kožu i 30 minuta do 1 sata za tamnu kožu. Sunčanje treba izvoditi na otvorenom, s što više izložene kože i bez prepreka kao što su prozori automobila ili krema za sunčanje, tako da UVB zrake izravno dođu do najveće moguće količine kože.

Bebe i starije osobe također se trebaju svakodnevno sunčati kako bi se spriječio nedostatak vitamina D, međutim, stariji se trebaju paziti jer im je potrebno najmanje 20 minuta na suncu da proizvedu odgovarajuće količine ovog vitamina.

Što se događa ako vam nedostaje vitamin D

Glavne posljedice manjka vitamina D su:

• Slabljenje kostiju;
• Osteoporoza u odraslih i starijih osoba;
• Osteomalacija u djece;
• Bol u mišićima i slabost;
• Smanjen kalcij i fosfor u krvi;

Dijagnoza nedostatka vitamina D postavlja se krvnim testom zvanim 25 (OH) D, gdje su normalne vrijednosti veće od 30 ng / ml. Znajte što može uzrokovati nedostatak vitamina D.