Kako vježbati Kegelove vježbe

Kegelove vježbe pomažu u jačanju mišića zdjelične regije, na primjer sprečavajući nenamjeran gubitak urina. Uz to, ove vježbe povećavaju cirkulaciju krvi u regiji, povećavajući zadovoljstvo tijekom intimnog kontakta.

Da bi se postigli rezultati, Kegelove vježbe treba izvoditi svakodnevno, barem 3 puta dnevno, a važno je znati koji mišić treba aktivirati da bi se snažnije područje odvijalo učinkovito..

6 koraka kako biste to pravilno napravili

Da biste radili Kegelove vježbe, slijedite ove korake:

1. Ispraznite mjehur;
2. Prepoznati pubokocgegeni mišić, što se može postići prekidanjem mokraćne struje, na primjer;
3. Ponovno stezanje pubokocgealnog mišića nakon mokrenja, kako biste bili sigurni da znate ispravno smanjiti mišić;
4. Izvodite 10 kontrakcija mišića zaredom, izbjegavajući aktivirati drugi mišić;
5. Opustite se na trenutak;
6. Nastavite vježbati, radeći najmanje 10 setova 10 kontrakcija svaki dan.

Kegelove vježbe mogu se izvoditi u bilo kojem položaju, sjedeći, ležeći ili stojeći, a mogu se izvoditi i uz pomoć gimnastičkih kuglica. Međutim, lakše je započeti ležanjem sa savijenim nogama. Pogledajte sljedeći video za objašnjenje ovih vježbi:

Vježbe za URINARNU NEPOKRETNOST

Koje su Kegelove vježbe

Kegelove vježbe koriste se za borbu protiv nenamjenskog gubitka mokraće, kako kod muškaraca, tako i kod žena, jer toniziraju i jačaju mišić zvan Pubococcygeus, smješten u zdjeličnom dnu. Uz to, Kegelove vježbe pomažu u poboljšanju zadovoljstva u intimnom kontaktu, jer povećavaju cirkulaciju krvi u regiji.

U žena se ove vježbe bore protiv vaginizma, što se događa kada žena nehotično stegne mišiće vagine, sprečavajući penetraciju. Dok su kod muškaraca, Kegelove vježbe također služe u borbi protiv preuranjene ejakulacije i liječenju erektilne disfunkcije.

Kegelove vježbe korisne su i u trudnoći, jer osim što kontroliraju urin i poboljšavaju intimni kontakt, pomažu i u treningu za normalan porođaj, smanjujući bol i vrijeme rada. Također razumite prednosti Kegelovih vježbi tijekom trudnoće.