Kako koristiti kofein u kapsulama za mršavljenje i energiju

Kofein u kapsulama je dodatak prehrani, koji služi kao stimulans mozga, izvrstan za poboljšanje performansi tijekom studija i rada, osim što ga široko koriste vježbači tjelesnih aktivnosti i sportaši, za aktiviranje metabolizma i pružanje raspolaganja.

Osim toga, kofein u kapsulama potiče gubitak kilograma, jer ubrzani metabolizam tjera tijelo da troši više energije i povećava sagorijevanje masti.

Ovaj dodatak možete kupiti u ljekarnama, prodavaonicama prehrambenih dodataka ili prirodnim proizvodima, a njegova cijena varira od oko 30,00 do 150,00 R, jer ovisi o dozi kofeina, marki proizvoda i trgovina koja prodaje.

Čemu služi 

Primjena kofeina u kapsulama ima sljedeće učinke:

• Poboljšava fizičku aktivnost, i odgađa pojavu umora;
• Povećava snagu i izdržljivost mišića. Pogledajte kako ispijanje kave prije treninga poboljšava rad;
• Poboljšava raspoloženje, poticanje raspoloženja i dobrobiti;
• Povećava agilnost i brzina obrade informacija;
• Poboljšava disanje, za poticanje dilatacije dišnih putova;
• Olakšava gubitak kilograma, jer ima termogeni učinak, što ubrzava metabolizam i sagorijevanje masti, osim što smanjuje apetit.

Da bi kofein imao bolje učinke na mršavljenje, ideal je da je povezan s praksom tjelesnih aktivnosti i uravnoteženom prehranom, bogatim povrćem i mršavim mesom te s malo masti, pržene hrane i šećera. Pogledajte nekoliko recepata za detox sokove za jačanje metabolizma i detoksikaciju tijela.

Kako uzeti 

Maksimalna preporučena sigurna konzumacija je oko 400 mg kofeina dnevno, ili 6 mg po kilogramu težine osobe. Tako se, na primjer, mogu koristiti do 2 kofeinske kapsule od 200 mg ili 1 od 400 mg dnevno. 

Njegova se upotreba može podijeliti u 1 ili 2 dnevna obroka, po mogućnosti nakon doručka i nakon ručka. Može se koristiti i popodne prije fizičke aktivnosti, ali treba je izbjegavati noću, jer može poremetiti odmor i san.

Također se preporučuje konzumiranje kofeinske kapsule nakon obroka, kako bi se smanjila iritacija želuca.

Moguće nuspojave

Nuspojave kofeina proizlaze iz stimulacije mozga koja uzrokuje razdražljivost, uznemirenost, nesanicu, vrtoglavicu, drhtavicu i ubrzani rad srca. Također može imati iritantan učinak na želudac i crijeva, što može uzrokovati mučninu, povraćanje i proljev..

Kofein izaziva toleranciju, pa će možda trebati povećati doze da bi s vremenom izazvao isti učinak. Osim toga, uzrokuje i fizičku ovisnost, jer neki ljudi koji svakodnevno konzumiraju mogu osjetiti simptome povlačenja kad prestane s njihovom uporabom, poput glavobolje, umora i razdražljivosti. Ovi efekti trebaju 2 dana do 1 tjedna da nestanu i mogu se izbjeći ako se kofein ne koristi svakodnevno.. 

Tko ne bi trebao koristiti

Kofein u kapsulama kontraindiciran je osobama s alergijom na kofein, djeci, trudnicama, dojiljama, te osobama s visokim krvnim tlakom, aritmijom, srčanim bolestima ili čirima na želucu.

Kofein treba izbjegavati osobe koje pate od nesanice, tjeskobe, migrene, zujanja u ušima i labirintitisa, jer može pogoršati simptome.

Pored toga, ljudi koji koriste MAOI antidepresive, kao što su Phenelzine, Pargyline, Seleginin, Iproniazid, Isocarboxazide i Tranylcypromine, na primjer, trebali bi izbjegavati velike doze kofeina, jer može doći do povezanosti učinaka koji uzrokuju visoki krvni tlak i ubrzan rad srca..

Kako djeluje kofein

Kofein je metilksantin, to je tvar koja ima izravno djelovanje na mozak, a djeluje blokirajući adenosinske receptore, to je neuromodulator koji se tijekom dana nakuplja u mozgu i izaziva umor i san. Blokirajući adenozin, kofein povećava oslobađanje neurotransmitera, poput adrenalina, norepinefrina, dopamina i serotonina, što uzrokuje njegovo stimulativno djelovanje.

Kofein se nakon gutanja brzo apsorbira u gastrointestinalnom traktu, dostižući vrhunac koncentracije u krvi za oko 15 do 45 minuta, te djeluje u tijelu od oko 3 do 8 sati, što varira ovisno o formulacija prezentacije i ostale komponente kapsule.

Pročišćeni kofein nalazi se u obliku bezvodnog kofeina ili metilksantina koji je koncentriraniji i može imati jače učinke. 

Ostali izvori kofeina

Uz kapsule, kofein se može naći i na više načina, poput one u samoj kavi, u energetskim pićima ili koncentriranim u obliku praha. Dakle, da biste dobili protuvrijednost 400 mg kofeina, trebate oko 4 šalice svježe kave od 225 ml.

Pored toga, drugi metilksantini, poput teofilina i teobromina, koji imaju isti učinak kao kofein, mogu se naći i u čajevima, poput zelenog i crnog čaja, u kakau, u energetskim napicima i u napicima od kola. Da biste saznali koliko kofeina ima u svakoj hrani, pogledajte namirnice bogate kofeinom.