Bioimpedancija koja djeluje i kako djeluje
Bioimpedance je ispit koji analizira sastav tijela, naznačavajući približne mišiće, masti i masnoće. Ovaj se ispit široko koristi u gimnastici i kao dodatak konzultacijama o prehrani radi procjene rezultata plana prehrane i treninga, mogao bi se provoditi svaka 3 ili 6 mjeseci radi usporedbe rezultata i provjere da li je došlo do evolucije sastava tijela.
Ova vrsta ispitivanja odvija se u posebnim vagama kao što su Tanita u Omron, koje imaju metalne ploče koje dovode do vrste slabe električne struje koja prolazi kroz cijelo tijelo.
Uz to, pored trenutne težine, ove vage također mijenjaju mišićnu masu, masti, vodu i toplinu koje tijelo sagorijeva tijekom dana u skladu s spolom, dobi, visinom i intenzitetom tjelesne aktivnosti, ti se podaci unose u bilancu tako da možete izvesti ispravne proračune.
Kako to funkcionira u sljedećem videu:
Bioimpedancija: što djeluje i kako djeluje
4,3 tisuće pregledaŠto znači rezultat
Pored indeksa težine i tjelesne mase (BMI), različite vrijednosti koje nude ovi uređaji ili ljestvice bioimpedancije su:
1. Masa mast
Masa gubitka težine izražena je u% kg, ovisno o vrsti uređaja. Preporučene vrijednosti mase variraju ovisno o spolu i dobi, kao što je prikazano u tablici u nastavku:
| edad | Hombres | Mujeres | ||||
| Bajo | normalan | visok | Bajo | normalan | visok | |
| 15 do 24 | < 13,1 | 13.2 do 18.6 | > 18.7 | < 22,9 | 23 do 29.6 | > 29.7 |
| 25 do 34 | < 15,2 | 15,3 do 21,8 | > 21.9 | < 22,8 | 22,9 do 29,7 | > 29.8 |
| 35 do 44 | < 16,1 | 16.2 do 23.1 | > 23.2 | < 22,7 | 22,8 do 29,8 | > 29.9 |
| 45 do 54 | < 16,5 | 16,6 do 23,7 | > 23.8 | < 23,3 | 23,4 do 31,9 | > 32.0 |
| 55 do 64 | < 17,7 | 17,8 do 26,3 | > 26.4 | < 28,3 | 28,4 do 35,9 | > 36.0 |
| 65 do 74 | < 19,8 | 19,9 do 27,5 | > 27.6 | < 31,4 | 31,5 do 39,8 | > 39.9 |
| 75 do 84 | < 21,1 | 21,2 do 27,9 | > 28.0 | < 32,8 | 32,9 do 40,3 | > 40.4 |
| > 85 | < 25,9 | 25,6 do 31,3 | > 31.4 | < 31,2 | 31,3 do 42,4 | > 42.5 |
U idealnom slučaju vrijednost mase masti pada unutar raspona koji se naziva normalnim, jer kada je iznad ove vrijednosti znači da postoji nagomilana masnoća, što povećava rizik od raznih bolesti poput pretilosti i dijabetesa.
Sportaši obično imaju manju težinu od normalne težine.
2. mršava masa
Vrijednost vitke mase ukazuje na mišićnu masu i vodu u tijelu, iako se neke ljestvice i moderniji uređaji razlikuju između vrijednosti. Za vitko tijelo preporučene vrijednosti u kg su:
| edad | Hombres | Mujeres | ||||
| Bajo | normalan | visok | Bajo | normalan | visok | |
| 15 do 24 | < 54,7 | 54,8 do 62,3 | > 62.4 | < 39,9 | 40,0 do 44,9 | > 45.0 |
| 24 do 34 | < 56,5 | 56,6 do 63,5 | > 63.6 | < 39,9 | 40,0 do 45,4 | > 45.5 |
| 35 do 44 | < 56,3 | 58,4 do 63,6 | > 63.7 | < 40,0 | 40,1 do 45,3 | > 45.4 |
| 45 do 54 | < 55,3 | 55,2 do 61,5 | > 61.6 | < 40,2 | 40,3 do 45,6 | > 45.7 |
| 55 do 64 | < 54,0 | 54,1 do 61,5 | > 61.6 | < 38,7 | 38,8 do 44,7 | > 44.8 |
| 65 do 74 | < 53,2 | 53.3 do 61.2 | > 61.1 | < 38,4 | 38,5 do 45,4 | > 45.5 |
| 75 do 84 | < 50,5 | 50,6 do 58,1 | > 58.2 | < 36,2 | 36,3 do 42,1 | > 42.2 |
| > 85 | < 48,5 | 48,6 do 53,2 | > 53.3 | < 33,6 | 33,7 do 39,9 | > 40.0 |
Kao i masna masa, mršava masa također mora biti u granicama vrijednosti definiranim kao normalno, no sportaši uglavnom pokazuju veće vrijednosti zbog čestih treninga koji olakšavaju izgradnju mišića. Oni su sjedilački ljudi koji u teretani ne vježbaju mišiće, obično s nižom vrijednošću.
Mršava masa obično se koristi za procjenu rezultata plana treninga, jer omogućava procijeniti da li dobivate mišiće s tipom vježbanja.
3. Mišićna masa
Normalno, mišićna masa mora povećati duljinu procjene bioimpedancije, koliko i mišićna masa, masa kalorija utrošenih na dan, što vam omogućava da lako uklonite višak masnoće iz tijela i spriječite ga. pojava kardiovaskularnih bolesti. Te informacije mogu se izraziti u kilogramima mišića ili postotku.
Masa mišićne mase mijenja samo težinu mišića unutar mršave mase, ne računajući s vodom i ostalim tjelesnim tkivima. Ova vrsta mase uključuje i glatke mišiće nekih organa poput želuca i crijeva, kao i srčani mišić.
4. Hidratacija
Referentne vrijednosti za opskrbu vodom kod muškaraca i žena su različite i opisane su u nastavku:
- mujer: 45% do 60%;
- hombre: 50% do 65%.
Ova je vrijednost vrlo važna kako bi se znalo je li organizam dobro hidriran, što jamči zdravlje mišića, sprječava kalambre, puknuće i ozljede, što jamči progresivno poboljšanje performansi i rezultata treninga.
Stoga, kada je vrijednost niža od referentnog raspona, preporučljivo je svakodnevno povećavati unos vode za par litara kako biste izbjegli dehidraciju..
5. Gustoća kostiju
Vrijednost koštane gustoće treba biti konstantna tijekom vremena kako bi se osigurala da je kost zdrava i da bude u toku s razvojem gustoće kostiju, pa je vrlo važno procijeniti prednosti tjelesne aktivnosti za starije i starije osobe. na primjer, osobe s osteopenijom ili osteoporozom, jer redovita tjelesna aktivnost omogućuje jačanje ljudi i istodobno liječenje gubitka koštane gustoće.
Pogledajte neke vježbe koje mogu pomoći jačanju mišića i poboljšanju gustoće kostiju za sljedeći ispit iz bioimpedance.
6. Visceralna mast
Visceralna mast je mast koja se skladišti u trbušnoj regiji oko vitalnih organa poput srca. Vrijednost može varirati između 1 i 59, dijeleći u grupe:
- Saludable: 1 do 12;
- perjudicial: 13 do 59.
Čak i prisutnost visceralne masti pomaže u zaštiti organa, prekomjerna mast je štetna i može uzrokovati razne bolesti poput visokog tlaka, dijabetesa, pa čak i zatajenja srca. Znate da je vaša težina idealna
7. Hrana bazalnog metabolizma
Bazalni metabolizam je unos kalorija koje tijelo troši kako bi pravilno funkcioniralo, pa se taj broj izračunava prema dobi, spolu i fizičkoj aktivnosti koja se unosi u ravnotežu.
Poznavanje ove vrijednosti vrlo je korisno da ljudi koji su na dijeti znaju koliko kalorija moraju unositi svaki dan kako bi dobili na težini ili da bi dobili kilograme.
Osim toga, uređaj također može prikazati dob metabolizma koja predstavlja dob za koju se preporučuje trenutna tablica metabolizma. Na taj način metabolička dob uvijek mora biti manja od trenutne dobi da bi se kod zdrave osobe postigao pozitivan rezultat..
Da biste povećali stopu metabolizma, morate povećati mišićnu masu i kao rezultat smanjiti masnoću, jer je mišić aktivan i troši više masti nego masti, doprinoseći kalorijama iz masne prehrane. pohranjeno tijelo ako tko.
Te su vage s vremenom dana sve jeftinije i jeftinije, iako je cijena ljestvice bioimpedancije viša od konvencionalne ljestvice, vrlo je zanimljiv način da se održi u obliku nadzora, a koristi mogu nadoknaditi. potrošio novac.
