Hipopresivni trbušnjaci koji zvuče kao vježba (s vježbama)

Hipopresive vježbe, poznate i kao hipopresivni trbušnjaci, tehnika su koja pomaže tonizirati trbušne mišiće, pa su posebno indicirane osobama koje pate od bolova u širenju, ženama tijekom porođaja, kada postoji hernija diska u drugim stanjima mogu se izvoditi tradicionalni trbušnjaci.

Osim što jača trbuh, metoda niskog tlaka pomaže i u borbi protiv urinarne i fekalne inkontinencije, poboljšava držanje tijela, pomaže u izliječenju vaginalnog prolapsa i u poboljšanju rada crijeva..

Prednost izvođenja ovih hipopresivnih vježbi je u tome što se pokreti u stupcu ne izvode, osim smanjenja pritiska u prsima, trbuhu i zdjelici, različitog od normalnih trbušnih mišića, koji povećavaju intra-abdominalni tlak. Videozapis u nastavku pokazuje kako se ova vježba pravilno izvodi:

Hipopresivni trbušnjaci za smanjenje trbuha | Kako hakirati?

Naslonjeni na liticu, sa savijenim nogama i rukama preko tijela, slijedite gore navedena uputstva. Za početak realizacije 3 ponavljanja ove vježbe. 

Vježba 2: Sjedeći

U ovoj vježbi morate ostati sjediti na sjedalu s poduprtim nogama na podu, osoba može ostati sjediti sa prekriženim nogama, u slučaju početnika, i s ispruženim nogama za najiskusnije. Potpuno poduprite zrak i nakon toga „ubacite trbuh“ u potpunosti, održavajući bez disanja što je duže moguće.

Vježba 3: Nagnuta frizura

U položaju torte, nagnite termostat prema dolje savijajući nekoliko kotača. Udahnite duboko i kad podignete zrak, "trbuh" iznutra, uključujući zdjelične mišiće, zadržavajući dah što je dulje moguće.

Vježba 4: De rodillas en el suelo

U položaju 4 ruke otpustite sav zrak iz pluća i zataknite trbuh koliko god možete i zadržite dah maksimalno moguće vrijeme.

Ima još drugih položaja koji se mogu izvesti za izvođenje ove vježbe, na primjer u položaju torte i 4 potpornja. Uvijek ću imati niz hipoprepisa ako postoje različiti položaji, kao što je normalno da osoba ima više jednostavnosti održavanja kontrakcije više vremena u položaju nego u drugom položaju. I najbolji način da znate koliko je položaja na kojima učinkovito kontrolirate kontrakciju i isprobate svaki od njih.

Pazite na izvođenje hipopresivnih vježbi

Neke brige koje su važne i koje treba učiniti hipopresivno su: 

• Ne radite ove vježbe nakon jela;
• Siempre steže mišiće zdjelice kada je maksimalni trbuh ugovoren;
• Postoje ove vježbe 3 do 5 puta tjedno;
• Započnite program vježbanja lagano, s malim kontrakcijama i po malo povećavajte broj kontrakcija, poštujući granice tijela.

Tko redovno vježba ove vježbe, može vidjeti njihove koristi već za 4 tjedna.

Hipopresivni trbušnjaci pomažu u smanjenju težine?

Kako biste postigli težinu ovom vježbom, također morate imati dobru prehranu, smanjujući potrošnju hrane bogate masnoćom, šećera i kalorija, osim sagorijevanja kalorija drugim vježbama poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili klizanja..

To je zato što hipopresive vježbe nemaju velike kalorične troškove, tako da nisu učinkovite u sagorijevanju masti na tlu. Međutim, ovi trbušnjaci izvrsni su za definiranje i toniranje trbuha, ostavljajući tvrdi trbuh. Pogledajte ostale vježbe koje pomažu ojačati trbuh, a ne trbušnjake.