7 Vježbe za vježbanje tijekom ukrcaja
Najbolje vježbe koje se trebaju vježbati za vrijeme ukrcaja na put ka realizaciji naprezanja, koje pomažu u smanjenju stresa, borbi protiv anksioznosti i povećanju samopoštovanja. Međutim, vježbanje embarga treba izvoditi samo pod liječničkim vodstvom, jer u nekim slučajevima nije preporučljivo kao kad dolazi do otpuštanja iz posteljice ili u slučaju embarga visokog rizika..
Vježbanje može započeti u bilo kojoj fazi gestacije, a može se izvoditi do kraja trudnoće, što je korisno za olakšavanje normalnih porođaja i povratak idealnoj težini nakon poroda. Međutim, tko je sjedio, trebao bi više voljeti lošije vježbe, a po mogućnosti u vodi. Žena koja je navikla samostalno baviti tjelesnim aktivnostima mora smanjiti tempo kako ne bi naštetila djetetu.
Neki dobri primjeri vježbi za vježbanje tijekom ukrcaja su:
1. Kamioni
Idealno za žene koje bi se zasitile prije spavanja. Ako trebate koristiti laganu i elastičnu odjeću i sportsku obuću s dobrim upijanjem da biste spriječili ozljede, trebali biste piti i dovoljno vode da biste bili hidratizirani. Ako možete hodati 3 do 5 puta tjedno, po mogućnosti u satima kada sunce nije previše vruće.
2. Lagano trčanje
Pogodno za one koji vježbaju prije pada embarazada. Ako možete obaviti tijekom 9 mjeseci ukrcaja, 3 puta tjedno, 30 minuta, ali s malim intenzitetom, uvijek poštujući svoj vlastiti tempo.
3. Pilates
Poboljšava disanje, otkucaje srca, isteže i jača mišiće te je izvrstan za držanje. Ako možete vježbati 2 do 3 puta tjedno.
4. Hidroimnazija
Preporučuje se čak i ženama koje bi prije spavanja sedele u sjedilačkom stanju i mogle bi se izvoditi tijekom 9 mjeseci gestacije. Smanjite dupine u pite i širite se, kao i hinchazón de las piernas. Možete nastupiti 2 do 4 puta tjedno.
5. Bicikl za vježbanje
Može se obavljati tijekom prva dva tromjesečja otpreme, 3 do 5 dana u tjednu. Treba biti pažljiv na otkucaje srca, ne preklapajući se sa 140 bpm i ne primjećujući pretjerano znojenje. Veličina trbuha na kraju gestacije mogla bi ometati realizaciju ove aktivnosti.
6. Istezanje
One se mogu provoditi svakodnevno do rođenja, kako sjedilačke tako i iskusne žene. Ako možete započeti s lakšim sojevima, a kako žena razvija elastičnost, težina napora bi se trebala povećati. Pogledajte: Vježbe istezanja.
Da bi se zajamčila sigurna tjelesna aktivnost važno je voditi i pratiti kvalificiranog stručnjaka tjelesnog odgoja i ovlaštenje liječnika koji provodi prenatalni nadzor. Ako je pacijent svjestan bilo kakvih neugodnih simptoma kao što su bol u trbuhu, izlučivanje gubitka krvi kroz vaginu, pacijent izvodi vježbu nekoliko sati nakon što razred mora potražiti liječničku pomoć..
7. Trening lagane težine
Oni se opterećuju prije nego što padnu i dobivaju dobru fizičku kondiciju, ali mogu raditi i trening s utezima, međutim moraju smanjiti intenzitet, smanjiti težinu kako bi izbjegli preopterećenje kolona, rodillas, tobillos i zdjelice.
Rad koji se ne preporučuje u okviru embarazoa
Velike udarne vježbe ne smiju se izvoditi za vrijeme embarga jer mogu nanijeti štetu ili čak naštetiti djetetu. Neki primjeri kontraindiciranih vježbi u pošiljci su:
- Vježbe za trbuh;
- Na velikim visinama;
- Taj nesvjesni profit poput jiu jitsua ili skokova, poput klase skoka;
- Igre s balonima kao što su nogomet, odbojka ili nogomet;
- Uporni carreras;
- Bicikl, u posljednjim mjesecima trudnoće;
- Intenzivne vježbe bodybuildinga.
Praksa vježbanja također nije preporučljiva kada žena mora ostati u mirovanju zbog savjeta liječnika i kad nema oslobađanja iz posteljice. U slučaju pitanja morate kontaktirati opstetričara.
Radnici pomažu u održavanju tjelesne težine dobivene tijekom embarga. Ovdje unesite svoje podatke kako biste saznali dobivate li pravilno težinu ako vam je potrebna veća fizička aktivnost:
Pažnja: ovaj kalkulator nije dostupan u slučaju višestrukog embarga. 
Debljanje mora biti postupno, a broj kilograma koji mora porasti ovisi o težini koju je osoba imala prije pada, sve dok želite znati više o tome, koliko kilograma mogu dobiti na težini.
