7 Vježbe za definiranje trbuha (a to ne zvuči trbušno)

Da biste definirali trbušne mišiće, možete izvoditi i druge vježbe koje se razlikuju od tradicionalnih trbušnih vježbi, poput izduživanja i podizanja nogu, izvođenje vježbe i bicikla u zraku, na primjer.

Osim vježbi, za definiranje trbuha važno je smanjiti nagomilanu masnoću na razini trbuha, jer su trbušni mišići mali i tanki i bilo koji sloj masti može ih sakriti. Iz tog razloga važno je dati važnost prehrani, slijedeći dijetu s malo masti. Prema više detalja, dijeta mora smanjiti širinu.

Neke vježbe koje bi mogle biti uključene u rutinu vježbanja koje će vam pomoći definirati vaš trbuh:

1. Plancha

Sjednite otvorenih usta, ispružite ruke i podignite pod kao što je prikazano na prethodnoj slici. Podržavam težinu ruku i stopala. Da bi se održao ovaj položaj potrebno je kontraktirati trbušne mišiće i raširene mišiće.

Idealno je praviti dasku na 30 sekundi ili 1 minutu, mijenjajući položaj, ja bih mogao napraviti dasku s obje strane ili okrenute, odlučiti, usta uspraviti. 

2. Nadmorska visina i produžetak pierne

Uspravite usta, stavite ruke na stražnjicu i podignite ih s istovremeno ispruženih nogu, trbuh morate držati u položaju 30 sekundi, zatim morate spustiti noge, odmoriti 30 sekundi i ponoviti vježbu. 

3. Puente

Spustite usta, pritisnite stopala uz kožu i podignite konop čineći tijelo tijelom. Trebali biste ponoviti ovaj pokret 10 puta zaredom, polako i kontrolirano, učeći trbuhu i glutenama..

4. Bicikl u zraku

Približite se usta, stavite ruke na bočnu stranu tijela, podignite noge i učinite bicikl pokretnim, dok ste pedalirali u zraku. Izvršite 30 sekundi, resetirajte i vratite se na ponovnu izvedbu.

5. Penjač

Poduprite ruke, ispružite ruke i noge stopala u sedlu, preklopite kotač tako da dodiruje peču. Ovu vježbu izvodite 30 sekundi izmjenjujući noge i postupno povećavajući vrijeme.

6. Puente s podizanjem pierne

Podignite usta, stavljajući ruke oko tijela, podižući konop i ispružujući nogu, kao što je prikazano na slici, održavajući je 30 sekundi. Ponovite vježbu s drugom nogom još 30 sekundi. Ponovno postavite i ponovite rutinu.

7. Hipopresive

Pogledajte videozapis o tome kako izvesti hipo-natjecateljsku gimnastiku za definiranje trbuha: 

Hipopresivni trbušnjaci za smanjenje trbuha | Kako hakirati?

Ove vježbe jačaju sve trbušne mišiće, korisne su za poboljšanje držanja i sastava tijela, a treba ih pratiti i aerobnim vježbama poput hodanja, trčanja, plivanja, među ostalim odakle organizam koristi pohranjenu masnoću za stvaranje energije i favoriziranje izgubljene kilograma. težina. 

Važno je naglasiti da kada osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu, treba pomoći nutricionisti na način da izvrši cjelovitu prehrambenu procjenu i navesti individualiziranu prehranu, prilagođenu potrebama pojedinca. Osim toga, trebali biste se posavjetovati s osobnim trenerom učiteljem tjelesnog odgoja, kako biste mogli pripremati vježbe u skladu sa svojim fizičkim stanjem. 

Zašto bi se smanjila trbušna masnoća

Važno je izgubiti masnoću nagomilanu u trbuhu, jer se može povećati rizik od razvoja srčanih i kroničnih bolesti poput dijabetesa i arterijske hipertenzije. Prema vašem riziku koji se koristi u kalkulatoru u nastavku: