6 uobičajenih uzroka bolnog trčanja
Bol tijekom trke može imati nekoliko uzroka, ovisno o mjestu na kojem se osjeća bol. Na primjer, bol u teladi, obično je uzrokovana upalom kukova tele, koja se naziva tibialni periostitis, ali bol uzrokovana spuštanjem rebara u obliku udaranja, poznata kao "konjska bol", obično nastaje disanjem pogrešno tijekom carrera.
Kad osjećate bolno voditi poziv i u vrijeme trčanja, trebali biste prestati raditi, vratiti ga, ovisno o mjestu na kojem se javlja bol, na primjer, ako je možete odložiti, nategnite kožu oko sebe, na primjer..
Na ovaj način pogledajte koji su glavni uzroci boli prilikom trčanja i što učiniti za ublažavanje:
1. Bol od "konja"
El dolor kažnjavanje pod kostilima popularno poznata kao "dolor de caballo" točka sa strane, ako se osjeća kao točka u području neposredno ispod strana, koja nastaje kada postoji vježba. Općenito je uzrokovano nedostatkom kisika u dijafragmi, koji prilikom nepravilnog disanja tijekom prijevoza, potrošnja kisika nije dovoljna, što uzrokuje grčeve u dijafragmi, što uzrokuje bol..
Ostali mogući uzroci konjske boli su kontrakcija jetre ili trbuha tijekom fizičke aktivnosti, kada se pojede vrijeme prije nošenja i stisne želudac u dijafragmu.
Što učiniti: Smanjite intenzitet vježbe dok bol ne nestane i masirajte područje s kojeg dodirnete prste, duboko udahnite i polako izdahnite. Ostala tehnika ublažavanja udara, uključujući udvostručavanje duljine tijela, istezanje dijafragme.
2. Tibialni periostitis
Bol u hlačama tijekom carrera mogao bi ga uzrokovati tibialni periostitis koji je upala vanjskog sloja kukova teleta ili tetiva i mišića koji ga pokreću. Normalno, periostitis nastaje kada se noge pretjerano vježbaju ili je stopalo nepravilno zakoračeno tijekom trke, jer kada pojedinac ima ravna stopala, luk pekmeza je krutiji, imaju slabe mogućnosti za razvoj tibijalnog periostitisa.
Što učiniti: Prestanite trčati, premjestite i stavite hladna pića na led na 15 minuta na bolno područje da smanjite upalu. Ako je potrebno, ako za ublažavanje boli i smanjenje upale možete koristiti lijekove protiv bolova i / ili protuupalne lijekove poput ibuprofena, trebali biste se posavjetovati s liječnikom..
3. Esguince
U carreri, bol u tobilju, talonu ili pita moglo bi se dogoditi zbog šprica. Škripanje je uzrokovano pretjeranim naprezanjem ligamenata zbog traume, naglim pokretima torte, smještanjem kovčega pite kada se spotakne. Općenito, bol nastaje odmah nakon nesreće, naglog i vrlo intenzivnog pokreta, sprečavajući stavljanje pita u suelo. Ponekad se bol može smanjiti intenzitetom, ali nakon nekoliko sati i kako zglob upali, pojavit će se bol.
Što učiniti: Prestanite trčati, podignite nogu, izbjegavajte pomicanje zahvaćene regije i stavite hladne obloge na zahvaćeni zglob. Ako je potrebno, ako se lijek može upotrijebiti za bol i upalu, poput diklofenaka, paracetamol mora potražiti liječnika. Ponekad će biti potrebno koristiti predložak ili žbuku za imobiliziranje pogođenog zgloba i ubrzavanje oporavka.
Pogledajte korak po korak kako liječiti špageti kod kuće.
4. Sindrom trenja iliotibijalnog pojasa
El bolno trčati za volanom obično je uzrokovan sindromom trenja iliotibialnog pojasa, koji je upala tetive tenzorskog mišića fascije lata, izazivajući intenzivnu bol. Općenito, kotač je pričvršćen, a pojedinac se boli na boku kotača i osjeća se teško nastaviti na putu.
Što učiniti: Smanjite tempo treninga, držite valjak u mirovanju i nanesite sapun 15 minuta nekoliko puta dnevno. Ako bol ne nestane, uz vodstvo liječnika uzmite lijekove protiv bolova i protuupalne lijekove poput Ibuprofena ili Naproksena, upotrijebite protuupalne masti poput Cataflama za smanjenje upale i boli..
Važno je i ojačati glutene i adduktorske mišiće, sa strane mišića kako bi se ta bol smanjila i istezanje mišića na stražnjoj i bočnoj strani nogu. U idealnom slučaju nikad više nećete trčati zbog upale i boli, što može potrajati oko 3 do 5 tjedana.
5. Mišićna distenzija
Može se dogoditi kada se mišić previše isteže, što uzrokuje istezanje mišića, također poznato kao kamenovan sindrom mišićna ruptura gemeloa. Nadimanje mišića obično se javlja kada se mišić brzo steže ili kada postoji preopterećenje teleta tijekom treninga, umor mišića, nepravilno držanje ili smanjenje raspona pokreta.
Što učiniti: Prestanite trčati i stavite hladan napitak na led oko 15 minuta dok ne posjetite liječnika. Općenito, liječnik preporučuje izvođenje fizioterapijskih vježbi.
6. Calambres
Još jedan uzrok tuga u pita ili u pantorilli tijekom trke, to se događa kada se dogodi kad postoji brza i bolna kontrakcija mišića. Obično se kalambre pojavljuju nakon intenzivne fizičke vježbe, zbog nedostatka vode u mišićima.
Što učiniti: Zaustavite kolica i istegnite zahvaćeni mišić. Zatim napravite laganu masažu pogođenog mišića kako biste smanjili upalu i bol. Pogledajte kako očistiti kalambre.
Ti se problemi u većini slučajeva mogu izbjeći izvođenjem vježbi istezanja prije i nakon prijevoza, gutanjem vode tijekom dana i, uglavnom, tijekom vježbanja i izbjegavanjem izvođenja vježbi neposredno nakon njih. hrana.
