5 koraka za ispravnu meditaciju

Meditacija je tehnika koja omogućuje da um dovede do stanja smirenosti i opuštenosti, metodama koje uključuju stavove i fokusiranje na pažnju kako bi se postigao spokoj i unutarnji mir, nudeći koristi poput smanjenja stresa, tjeskobe, nesanice, kao i što mi pomaže poboljšati pažnju i produktivnost u mom radu ili studiju.

Iako je lakše vježbati u nastavi i na mjestima pogodnim za ovu aktivnost, s instruktorom se meditacija može odvijati i u drugim sredinama, kao što su kod kuće ili na poslu, na primjer.

Da biste naučili meditirati sami, potrebno je svakodnevno vježbati tehnike kojima se nastavak mijenja, u trajanju od 5 do 20 minuta, 1 ili 2 puta dnevno.

Dakle, koraci za meditaciju sastoje se od:

1. Vrijeme rezerviranja

Morate rezervirati 1 ili 2 trenutka izvan dana da biste se prekinuli na neko vrijeme. Može se probuditi, dopustiti da dan započne s manje anksioznosti i više pažnje, usred dana, odmoriti se malo vremena, dok spava, smiriti um prije spavanja.

U idealnom slučaju, vrijeme od 15 do 20 minuta dovoljno je vremena za postizanje maksimalnih prednosti meditacije, ali 5 minuta je dovoljno za putovanje u vašu unutrašnjost, postizanje spokoja i fokusa.

Da biste izbjegli brige poput vremena, na mobitelu je moguće postaviti budilicu za vrijeme koje želite meditirati.

2. Pronađite mirno mjesto

Preporučuje se prostor u kojem možete sjediti uz malo mira, kao što su dnevni boravak, vrt, sofa, također moguć u stolici, uključujući auto u parkiranju nakon parkiranja prije odlaska na posao, na primjer.

Važno je da možete biti u mirnom okruženju i s minimalnim ometanjima kako biste olakšali koncentraciju.

3. Prihvatite udobno držanje

Idealan položaj za vježbanje meditacije, prema orijentalnim tehnikama, lotos, dok sjedite, s nogama i nogama na kotačima, a nakon kotača i ravnog stupa.

Međutim, to nije obavezno, iako je moguće sjediti u bilo kojem položaju, čak i na sjedalu, uvijek biti udoban, s ravnom linijom, opuštenim ramenima i ravnom linijom..

Morate naći i dječaka za ruke, kad god možete ostati na leđima, s leđima ruke na drugoj, na točkovima, s dlanovima ispod litice. Nastavak mora držati oči zatvorene i omogućiti opuštanje mišića.

4. Kontrolirajte disanje

Važno je naučiti obratiti posebnu pozornost na disanje, koristeći u potpunosti pluća. Mora se provesti duboka inhalacija, gurajući zrak trbuhom i prsima, te sporo usporavanje i posteljica.

Kontrola disanja možda nije lako jesti, što se događa s praksom, ali važno je biti udoban i bez forsiranja, tako da se ne zanemari neugodan trenutak. Vježba koja se može izvesti je odbrojati do 4 u udisanju, a ovaj put ponoviti za izdisaj.

5. Usredotočite pažnju

U tradicionalnoj meditaciji potrebno je pronaći fokus za održavanje pažnje, općenito mantre, da svaki zvuk, slog, koristi frazu koja se mora ponoviti nekoliko puta kako bi se dobila određena snaga nad umom i pomoglo mi da se koncentriram na meditaciju..

Treba vokalizirati ono što je mislila osoba koja izvodi meditaciju i, po mogućnosti, ako je to mantra koja potječe od budizma ili joge, ako je učitelj ispravno podučavao. "Čovjek" je najgora mantra i ima moć donošenja unutarnjeg mira tijekom meditacije.

Toliko toga, moguće je imati i druge vrste fokusiranja pažnje, kao što su slika, melodija, osjećaj povjetarca u zraku, pravilno disanje, čak i u nekoj pozitivnoj misli ili cilju koji želite postići. Važno je da je, za to, um miran i bez drugih misli.

Vrlo je uobičajeno da se razne razne misli pojave tijekom meditacije, a u ovom slučaju ne treba puno paziti, pa čak i pustiti me. S vremenom i praksom lakše se osjećati bolje i izbjegavati razmišljanje.

Glavne prednosti za zdravlje

Svakodnevnom praksom meditacije moguće je primijetiti poboljšanje kontrole misli i održavanja pozornosti u aktivnostima, osim što donosi i druge koristi kao što su:

• Pomaže u liječenju depresije i smanjuje vjerojatnost recidiva;
• Kontrola stresa i tjeskobe;
• Disminución del insomnio;
• Poboljšanje pozornosti i performansi u radu i studijama;
• Pomoć u kontroli visokog tlaka;
• Načelnička kontrola glukoze kod dijabetesa;
• Pomoć u liječenju kompulzivnog jedenja i opsesivnih poremećaja.

Dakle, čak i ako se radi o tehnici orijentalne drevne tradicije, meditacija se svakodnevno u potpunosti primjenjuje kako bi se poboljšala kvaliteta i kvaliteta života.