Kegelove vježbe za muškarce Prednosti, kako to učiniti i rezultati

Kegelove vježbe za muškarce, poznate i kao muški pompoirizam, mogu pomoći u liječenju urinarne inkontinencije, poboljšati performanse tijekom intimnog kontakta i čak biti korisne u borbi protiv preuranjene ejakulacije ili erektilne disfunkcije..

Općenito, prednosti ovih vježbi uključuju:

• Boriti se protiv nenamjenskog gubitka urina;
• Borba protiv preuranjene ejakulacije;
• Povećati vrijeme ejakulacije;
• Borba protiv erektilne disfunkcije;
• Povećati zdravlje prostate;
• Poboljšava kontrolu nad stolicama;
• Povećajte osjetljivost intimne regije;
• Poboljšajte seksualni odnos.

Kegelove vježbe kod muškaraca poboljšavaju napetost pubokoccigealnog mišića, podižu testise, a također jačaju kremast mišić i analni sfinkter te, prema tome, povećavaju osjetljivost u genitalnoj regiji i povećavaju samopoštovanje, promičući dobro -being.

Ove vježbe su sjajne za liječenje urinarne inkontinencije nakon uklanjanja prostate, pa ih je potrebno izvoditi svakodnevno nakon ove operacije. Znajte simptome, uzroke i kako može biti liječenje muške urinarne inkontinencije. 

Kako raditi kegelove vježbe za muškarce

Za obavljanje vježbi muškog pomporizma, muškarac u početku mora urinirati i u međuvremenu:

1. Zaustavite ili smanjite protok urina u vrijeme mokrenja kako biste mogli prepoznati mišić koji mora biti operiran;
2. Pokušajte smanjiti mišić koji je identificiran u trenutku zaustavljanja struje urina. 

Kontrakcija se mora izvesti silom, ali u početku je normalno da traje oko 1 sekunde, ali u praksi se kontrakcija može održati duže.

Pogledajte korak po korak kako izvesti ovu vježbu u ovom videu:

Vježbe za URINARNU NEPOKRETNOST

Kegelove vježbe treba izvoditi najmanje 3 do 8 puta dnevno, a broj potrebnih kontrakcija ukupno je 300. Nakon što naučite kako pravilno stisnuti mišić, kontrakcije možete obaviti bilo gdje, sjedeći, ležeći ili stojeći. Na početku je lakše pokrenuti vježbe kegela ležeći na vašoj strani.

Kada vidjeti rezultate

Rezultati kegelovih vježbi mogu se vidjeti već u prvom mjesecu, ali kada je cilj liječenje urinarne inkontinencije, konačni rezultat može potrajati od 3 mjeseca do jedne godine, a ponekad će biti potrebno izvesti i druge fizikalne terapijske postupke.