Vježbe vodene aerobike za trudnice

Neke vježbe vodene aerobike za trudnice uključuju hodanje, trčanje, podizanje koljena ili udaranje nogama, uvijek držanje tijela u vodi i to može učiniti većina trudnica. 

Vodeni aerobik, u većini slučajeva, indiciran je od 3 mjeseca gestacije, što je razdoblje u kojem se smanjuje rizik od pobačaja i obično se može vježbati do kraja trudnoće, ali prije nego što započnete bavljenje vodenom aerobikom, žena treba konzultirati opstetričara. 

Općenito, trudnica bi trebala raditi vodenu aerobik 2 do 3 puta tjedno u trajanju od oko 45 minuta, jer dovodi do povećane pokretljivosti mišića i zglobova, što pomaže u održavanju kontrolirane tjelesne težine i ravnoteže te pomaže bebinom zdravom razvoju i olakšavanje rada.

Neke vježbe koje se mogu raditi tijekom nastave uključuju:

• Vježba 1

Ustanite i hodajte u vodi, laktima izdržavajući ruke od vode na 90 stupnjeva i pokušavajući ih ispružiti naprijed

• Vježba 2

S tijelom uronjenim u vodu, trudnica bi se trebala nasloniti na bedra i otvoriti i zatvoriti ruke što je prije moguće.

• Vježba 3

Žena se mora držati za rubu bazena i nogama tapkati nogama u vodi;

• Vježba 4

Trčite u vodi bez napuštanja mjesta, podižući koljena prema prsima

Vodene aerobik vježbe možete izvoditi uz pomoć materijala, kao što su štitnici za potkoljenice, rezanci za bazen, elastični ili bučice, u skladu s namjenom vježbe, a uporaba materijala u većini slučajeva otežava vježbanje..

Ključne prednosti 

Vodena aerobika fizička je aktivnost koja ima goleme prednosti za trudnice, poput:

• Ublažava i sprečava bolove u leđima, koje se pojavljuju zbog težine trbuha;
• Potiče fizičku i mentalnu opuštenost, smanjenje anksioznosti i stresa;
• Jača mišiće, uključujući mišiće perineuma, što je važno u vrijeme normalne isporuke;
• Pomaže u kontroli težine unutar odgovarajućeg;
• Doprinosi mirnijem snu i duboko;
• Poboljšava cirkulaciju, jer položaj usvojen u vodi potiče venski povratak;
• Povećava tjelesnu ravnotežu.

Uz ove prednosti, činjenica da se vodena aerobika izvodi u vodi olakšava pokrete, jer postoji osjećaj niže tjelesne težine, osim što smanjuje utjecaj na zglobove, posebno koljena..

Iako je vodena aerobika korisna za većinu trudnica, ona ima i nedostatak povećavanja šansi za razvoj mokraćnih infekcija, pa je zato važno odabrati bazen koji svakodnevno čisti vodu.

Osim tjelesne aktivnosti, trudnica mora jesti uravnoteženu prehranu koja je adekvatna njenim potrebama. Pogledajte videozapis da biste naučili kako jesti. 

Kako se ne debljati u trudnoći