Što je sindrom izgaranja i kako ga izbjeći

Sindrom od izgaranje to je posljedica pretjeranog nakupljanja stresa kod radnika koji imaju vrlo konkurentnu profesiju ili s puno odgovornosti, pretvaranje radnog dana u žrtvu koja uključuje nervozu, psihološku patnju i fizičke probleme, poput bolova u stomaku, pretjeranog umora ili vrtoglavice, za primjer.

Obično je sindrom izgaranje učestalije je kod učitelja i medicinskih sestara koji radne vještine ne vide cijenjeni od strane šefa ili suradnika ili zato što trebaju raditi mnogo sati zaredom bez pauze kako bi sudjelovali u slobodnim poslovima. Uz to, sindrom može nastati i kada se planiraju vrlo teški radni ciljevi, zbog čega radnik nakon nekog vremena pomisli da nema dovoljno kapaciteta za njihovo postizanje.

Budući da ovaj sindrom može rezultirati stanjem duboke depresije, vrlo je važno poduzeti korake da ga spriječite, posebno ako se već počinju pojavljivati prvi znakovi prekomjernog stresa. U tim je slučajevima izuzetno važno konzultirati se s psihologom kako biste naučili kako razviti strategije koje pomažu u oslobađanju od stalnog stresa i pritiska.

Kako uočiti prve znakove

Osjećaj stresa i nespremnosti ustajanja iz kreveta je uobičajen i može se dogoditi svima, ali kada su ti osjećaji prisutni gotovo svaki dan, to može ukazivati na pojavu izgaranje.

Pored toga, ostali simptomi koji se mogu prepoznati uključuju:

Osjećaj umora i bez energije gotovo uvijek;
Imaju česte glavobolje;
Promjene apetita;
Poteškoće u snu;
Imati stalne osjećaje neuspjeha i nesigurnosti;
Osjećam se poraženo i beznadno;
Poteškoće u ispunjavanju radnih zadataka;
Spremnost za izolacijom sebe od drugih.

Općenito, ovi simptomi počinju vrlo lagano, ali s vremenom se pogoršavaju, pa je moguće da drugi ljudi možda u početku ne primijete promjene u ponašanju. No s vremenom je uobičajeno da se drugi ljudi odnose na promjene u načinu života pogođene osobe.

Odgovorite na sljedeća pitanja i napravite brzi test da biste vidjeli možete li imati ovaj sindrom:

Započnite test

Moj posao (za mene) je izazov.

ikad
Rijetko - nekoliko puta godišnje
Ponekad - događa se nekoliko puta mjesečno
Često - događa se više od jednom tjedno
Vrlo često - događa se svakodnevno

Ne volim da u svom poslu susrećem neke studente, klijente ili imam kontakt s drugim ljudima.

ikad
Rijetko - nekoliko puta godišnje
Ponekad - događa se nekoliko puta mjesečno
Često - događa se više od jednom tjedno
Vrlo često - događa se svakodnevno

Mislim da su moji klijenti ili studenti nepodnošljivi.

ikad
Rijetko - nekoliko puta godišnje
Ponekad - događa se nekoliko puta mjesečno
Često - događa se više od jednom tjedno
Vrlo često - događa se svakodnevno

Brinem se o tome kako sam se ponašao prema nekim ljudima na poslu.

ikad
Rijetko - nekoliko puta godišnje
Ponekad - događa se nekoliko puta mjesečno
Često - događa se više od jednom tjedno
Vrlo često - događa se svakodnevno

Moj rad je izvor osobnog ispunjenja.

ikad
Rijetko - nekoliko puta godišnje
Ponekad - događa se nekoliko puta mjesečno
Često - događa se više od jednom tjedno
Vrlo često - događa se svakodnevno

Mislim da je rodbina mojih učenika ili klijenata dosadna.

ikad
Rijetko - nekoliko puta godišnje
Ponekad - događa se nekoliko puta mjesečno
Često - događa se više od jednom tjedno
Vrlo često - događa se svakodnevno

Mislim da ravnodušno tretiram svoje klijente, studente ili suradnike.

ikad
Rijetko - nekoliko puta godišnje
Ponekad - događa se nekoliko puta mjesečno
Često - događa se više od jednom tjedno
Vrlo često - događa se svakodnevno

Mislim da sam zasićen svojim radom.

ikad
Rijetko - nekoliko puta godišnje
Ponekad - događa se nekoliko puta mjesečno
Često - događa se više od jednom tjedno
Vrlo često - događa se svakodnevno

Osjećam krivnju zbog nekih svojih stavova na poslu.

ikad
Rijetko - nekoliko puta godišnje
Ponekad - događa se nekoliko puta mjesečno
Često - događa se više od jednom tjedno
Vrlo često - događa se svakodnevno

Mislim da mi posao daje neke pozitivne stvari.

ikad
Rijetko - nekoliko puta godišnje
Ponekad - događa se nekoliko puta mjesečno
Često - događa se više od jednom tjedno
Vrlo često - događa se svakodnevno

Volim biti ironičan s nekim svojim klijentima, studentima ili suradnicima.

ikad
Rijetko - nekoliko puta godišnje
Ponekad - događa se nekoliko puta mjesečno
Često - događa se više od jednom tjedno
Vrlo često - događa se svakodnevno

Kajem se za neka svoja ponašanja na poslu.

ikad
Rijetko - nekoliko puta godišnje
Ponekad - događa se nekoliko puta mjesečno
Često - događa se više od jednom tjedno
Vrlo često - događa se svakodnevno

Označavam i klasificiram svoje klijente ili studente prema njihovom ponašanju.

ikad
Rijetko - nekoliko puta godišnje
Ponekad - događa se nekoliko puta mjesečno
Često - događa se više od jednom tjedno
Vrlo često - događa se svakodnevno

Moj rad je za mene vrlo koristan.

ikad
Rijetko - nekoliko puta godišnje
Ponekad - događa se nekoliko puta mjesečno
Često - događa se više od jednom tjedno
Vrlo često - događa se svakodnevno

Mislim da bih se trebao ispričati studentu ili klijentu svog rada.

ikad
Rijetko - nekoliko puta godišnje
Ponekad - događa se nekoliko puta mjesečno
Često - događa se više od jednom tjedno
Vrlo često - događa se svakodnevno

Osjećam se fizički umorna na svom poslu.

ikad
Rijetko - nekoliko puta godišnje
Ponekad - događa se nekoliko puta mjesečno
Često - događa se više od jednom tjedno
Vrlo često - događa se svakodnevno

Osjećam se kao da sam stvarno umorna na poslu.

ikad
Rijetko - nekoliko puta godišnje
Ponekad - događa se nekoliko puta mjesečno
Često - događa se više od jednom tjedno
Vrlo često - događa se svakodnevno

Osjećam se kao da sam emocionalno istrošen.

ikad
Rijetko - nekoliko puta godišnje
Ponekad - događa se nekoliko puta mjesečno
Često - događa se više od jednom tjedno
Vrlo često - događa se svakodnevno

Oduševljen sam svojim radom.

ikad
Rijetko - nekoliko puta godišnje
Ponekad - događa se nekoliko puta mjesečno
Često - događa se više od jednom tjedno
Vrlo često - događa se svakodnevno

Osjećam se loše zbog nekih stvari koje sam rekao ili uradio na poslu.

ikad
Rijetko - nekoliko puta godišnje
Ponekad - događa se nekoliko puta mjesečno
Često - događa se više od jednom tjedno
Vrlo često - događa se svakodnevno

Kad god postoje sumnje o nastanku izgaranje preporuča se konzultirati psihologa radi postavljanja dijagnoze i započeti liječenje, ako je potrebno.

Kako se liječi sindrom

Liječenje za izgaranje trebao bi se voditi psihologom, ali obično se preporučuje osobi da se odmori, obavlja opuštajuće aktivnosti, poput plesa, odlaska u kino ili izlaska s prijateljima i izbjegavanje prekomjernog rada, reorganizaciju zahtjevnijih ciljeva koje je planirao.

Međutim, ako se simptomi nastave, psiholog može preporučiti psihoterapiju ili uputiti psihijatra za početak uzimanja antidepresiva, poput Sertraline ili Fluoxetine, na primjer. Shvatite bolje kako liječenje izgaranje.

Kako spriječiti pojavu sindroma

Kad god su prvi znakovi izgaranje važno je usredotočiti se na strategije koje pomažu u smanjenju stresa, poput:

Postavite male ciljeve u profesionalnom i osobnom životu;
Sudjelujte u aktivnostima lazer s prijateljima i obitelji;
Bavite se aktivnostima koje "pobjegnu" od svakodnevne rutine, kako šetati, jesti u restoranu ili ići u kino;
Izbjegavajte kontakt s "negativnim" ljudima koji se neprestano žale na druge i rade;
Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja što osjećaš.

Uz to, vježbanje, poput hodanja, trčanja ili odlaska u teretanu, barem 30 minuta dnevno također pomaže u oslobađanju pritiska i povećanju proizvodnje neurotransmitera koji povećavaju osjećaj blagostanja.

Stoga, čak i ako je želja za vježbanjem vrlo mala, treba inzistirati na vježbanju, pozivajući prijatelja, na primjer, na šetnju ili vožnju bicikla..