Fizioterapija za Pubalgiju

Fizioterapija bi trebala biti dio liječenja pubalgije, koju karakterizira bol u prepone, jer je izvrsna za uklanjanje boli i sprječavanje da intenzivira ili učestalije, što poboljšava kvalitetu života pojedinca..

Pubalgija je češća kod muškaraca koji treniraju česte fizičke aktivnosti ili koji igraju nogomet ili sporadično trče. To je uzrokovano upalom u području stifne simfize, gdje su dvije kosti kuka smještene sprijeda. Glavni uzrok pubalgije je prekomjerna tjelesna aktivnost u kojoj postoji prekomjerno trenje i smanjena opskrba krvlju između tih kostiju, što uzrokuje povećanu napetost u ovom malenom zglobu i u najbližim tetivama.

U osnovi, fizioterapijski tretman za pubalgiju sastoji se od dvije faze, pri čemu se prva sastoji u smanjenju lokalne upale i posljedično boli, a druga u jačanju mišića kako bi se spriječio povratak boli i stabilizirao zglob.

Faza 1:

• Led na licu mjesta 15 minuta, 3 do 4 puta dnevno
• Istezanje mišića koljena, rektofemoral, iliopsoas mišići, adduktori, vanjski kukovi i lumbalni rotator
• Tehnike mobilizacije kralježnice i kuka (izvodi fizioterapeut)

Faza 2:

Nakon otprilike 3 do 4 dana liječenja, kada bol prestaje i moguće je ojačati mišiće ove regije, možete dodati:

• Jačanje mišića nogu, leđa i trbuha. Pogledajte nekoliko primjera ovdje.
• Vozite bicikl za vježbanje 30 minuta
• Ravno trčanje

Da bi se postigao uspjeh, mora se odmarati, napuštajući trening, tijekom razdoblja liječenja koje može trajati od 3 do 9 mjeseci. U nekim slučajevima ortoped može preporučiti uzimanje protuupalnih sredstava za kontrolu boli i upale, ubrzavajući oporavak.

Vježbe za pubalgiju

Ove vježbe puno pomažu u oporavku pubalgije:

• Ležeći na leđima, stavite nogomet između stopala i pritisnite stopala da pritisnete loptu. Svaki pritisak traje 30 sekundi i ponavlja se 10 puta.
• Sjednite u pravom i bočnom smjeru 5 minuta.
• Vježbajte ravnotežu na nagnutoj površini 5 minuta.
• Vježbe na nozi na nagnutoj dasci. 1 minutu sa svakom nogom.
• Lezite na trbuh, stavite ruke na glavu i podignite torzo u 5 setova od 10 ponavljanja
• Lezite na leđa i podignite noge na 90 ° kao da su naslonjene na zamišljenu stolicu. Vrh stopala trebao bi biti usmjeren prema vašem nosu, a brada treba biti nagnuta prema dolje, ispravljajući vratnu kralježnicu. Držite ovaj položaj 5 minuta dnevno
• Lezite na bok, savijte gornju nogu, stopalo odmarajući na podu. Podignite potkoljenicu, bez napuštanja koljena, ponavljajući pokret 10 puta.

Ovo su samo 2 primjera vježbi koje se ne smiju izvoditi bez osobnog vodstva fizikalnog terapeuta.

Kako izbjeći novu pubalgiju

Kako se spriječilo da se bol vrati nakon tretmana zbog pubalgije, mišiće koji su uključeni treba ojačati i istezati. Jačanje mišića unutarnjeg dijela nogu je vrlo važno, jer je jedan od mogućih uzroka pojave pubalgije porast snage u bočnim mišićima, koji su vrlo zahtjevni u nogometnom udaranju, na primjer.