5 koraka za kontrolu dijabetesa u menopauzi

Tijekom menopauze uobičajeno je da je razinu glukoze u krvi teže kontrolirati, no strategije ostaju iste kao prije menopauze za kontrolu dijabetesa, ali sada je važnija strogost i pravilnost u laganim vježbama poput hodanja koje osim održavanja težina pomaže kontrolirati hormonske promjene tipične za menopauzu.

Osim suzbijanja dijabetesa, ove mjere opreza moraju se poduzeti i za sprečavanje nastanka ove bolesti, jer je u žena u menopauzi povećan rizik od obolijevanja od dijabetesa, posebno onih koji imaju prekomjernu težinu.

Pet koraka za ženu kako bi držala kontrolu glukoze u krvi i pronašla dobrobit u ovoj životnoj fazi su:

1. Postizanje i održavanje idealne težine

Kontroliranje težine je neophodno jer višak masnoće pogoršava dijabetes, a također povećava šanse zdravih žena da razviju ovu bolest nakon menopauze. Stoga treba voditi redovitu tjelesnu aktivnost i opremu s hranom za kontrolu glukoze u krvi i sprečavanje debljanja..

2. Bavite se tjelesnom aktivnošću

Tjelesne aktivnosti treba provoditi redovito najmanje 3 puta tjedno, kroz vježbe koje povećavaju metabolizam i sagorijevanje kalorija, poput hodanja, trčanja, plivanja i vodene aerobike. Tjelesna tjelovježba je važna jer pomaže u snižavanju glukoze u krvi i smanjenju težine, dvije ključne mjere za bolji nadzor dijabetesa.

3. Izbjegavajte slatkiše i masti

Izbjegavajte korištenje šećera, maslaca, margarina, ulja, slanine, kobasica, kobasica i smrznute smrznute hrane, poput pica, lazanje, hamburgera i rakija..

Tijekom menopauze još je važnije izbjegavati slatkiše i masti jer s promjenom hormona i napredovanjem dobi žene imaju veće poteškoće u kontroli glukoze u krvi i veće su šanse da imaju kardiovaskularne bolesti..

4. Povećajte potrošnju vlakana

Da biste povećali potrošnju vlakana, treba dati prednost cjelovitoj hrani poput riže, tjestenine i pšeničnog brašna, povećati potrošnju sjemena poput lanenog sjemena, chia i sezama, jesti oljušteno voće i preferirati sirovo povrće.

Važno je povećati potrošnju vlakana, jer će oni smanjiti apsorpciju šećera iz masti u crijevima i ubrzati crijevni tranzit.

5. Jedite više soje

Važno je povećati potrošnju soje jer je ovo zrno bogato izoflavonima, koji djeluju kao prirodna zamjena za hormone koji se smanjuju tijekom menopauze.

Dakle, soja pomaže u smanjenju simptoma menopauze, poput vrućine, nesanice i nervoze, te poboljšava kontrolu i prevenciju dijabetesa, osteoporoze, raka dojke i kardiovaskularnih bolesti. Osim prirodne hrane, sojin lecitin može se naći i u kapsulama, a može se koristiti i u menopauzi.

Shvatite promjene u tijelu koje se događaju tijekom menopauze i liječenje ukazano na bolje prolazak kroz ovu životnu fazu.