Kako započeti preusmjeravanje hrane

Najbolji način za mršavljenje bez ponovnog rizika od ponovnog dobivanja kilograma jest preusmjeravanje prehrane kako biste mogli jesti sve, ali u pravoj mjeri, bez pribjegavanja lijekovima za mršavljenje ili operaciji, postizanju konačnih rezultata..

Preusmjeravanje hrane nesumnjivo je najbolji recept za mršavljenje zdravo i zauvijek, a sastoji se od jedenja zdrave hrane, poput voća, povrća, povrća i mršavog mesa umjesto kolača, kolača, bezalkoholnih pića, sendviča i "teške" hrane , na primjer feijoada, pržena hrana i lazanje, na primjer.

Da biste saznali koliko kilograma trebate smršaviti da biste postigli idealnu težinu, unesite svoje podatke u nastavku:

Korak po korak za postizanje prehrambene promjene uključuje:

1. Pijte 2 litre vode dnevno

Hidratacija vodom je vrlo važna jer voda nema kalorija i čisti toksine iz tijela, olakšavajući detoksikaciju. Idealno je popiti 1,5 do 2 litre vode, ali ako imate poteškoća da popijete svu tu vodu, pokušajte staviti malo komadića đumbira ili iscijediti pola limuna u bocu hladne vode i popiti nekoliko gutljaja tijekom dana.

Druga mogućnost piti više tekućine je piti čaj bez šećera, ali nikad ne piti industrijalizirani sok, soda ili prirodne sokove sa šećerom, jer oni daju dodatnu energiju, ali dehidriraju.

2. Jedite svaka 3 sata

Jesti svaka 3 sata idealno je jer je razina glukoze u krvi stabilnija i osjećate se manje gladnima i možete se bolje koncentrirati u školi ili na poslu. Da biste mogli jesti svaka 3 sata, pri svakom obroku treba konzumirati manju količinu hrane koja bi se trebala sastojati od doručka, užine u pola jutra, ručka, popodnevne užine, večere i večere. Ako mislite da ne možete napraviti grickalice, pokušajte jesti manje za doručak i ručak, a ako imate problema sa doručkom, pokušajte jesti manje za večeru i večeru.

3. Preobrazite nepce

Da biste odabrali najbolju hranu, morate odgojiti nepce. Salate, juhe i kuhano povrće će imati bolji okus kada prestanete jesti prerađenu hranu koja je puna okusa i pojačivača okusa.

Ako ne volite neku hranu i znate da je ona važna jer ima puno vitamina i zato što ima manje kalorija nego hamburger, na primjer, pokušajte nekoliko puta. Kuhanje povrća s lovorovim listom i dodavanje zgnječenog češnjaka češnjaka može dati ugodniji okus, olakšavajući prilagodbu.

Isprobajte nove recepte i uvijek se odlučite za cjelovite namirnice, jer smanjuju glad, osim što reguliraju crijeva, i prestanite jesti brzu hranu i prženu hranu. Jedite barem 2 voća dnevno, sjajni su kao desert.

Da bi se te promjene svakodnevno provodile, potrebno je izvršiti 1 promjenu tjedno dok to ne postane navika koja će se zauvijek usvojiti. Pogledajte više savjeta o tome kako se pravilno jesti bez masnoće i gladovati.

Izbornik mršavljenja uz preusmjeravanje hrane

Primjer trodnevnog jelovnika za one koji žele smršavjeti preusmjeravanjem prehrane je:

Gubitak tjelesne težine putem prehrambene preobrazbe idealan je jer vas, unatoč prividnom kašnjenju u gubitku težine, uči kako pravilno jesti, smanjujući rizik od efekta harmonike, što je uobičajeno u vrlo restriktivnim dijetama..

Jedenje uravnotežene prehrane, vođeno od strane nutricionista, bez neuspjeha niti jednog dana, tijekom tri tjedna jamči preusmjeravanje hrane, a lakše je smršavjeti i imati zdravlje željeza. Šareno jedenje važno je za uravnoteženu prehranu, pogledajte kako šareno jedenje može poboljšati zdravlje.

Ako imate poteškoća s jedenjem voća, povrća i cjelovite hrane, pogledajte videozapis u nastavku i pogledajte savjete za jelo onoga što vam se ne sviđa i ponovno obrazovanje nepca.

Kako voljeti "loše" namirnice

Osim toga, vježbanje tjelesne aktivnosti 3 puta tjedno također je vrlo važno za mršavljenje, evo nekoliko vježbi koje možete raditi kod kuće kako bi vam trbuh bio čvrst.