Vježbe za lumbalnu hiperlordozu
Hiperlordoza je izrazita zakrivljenost kralježnice, tako da je stražnjica vrlo "okrenuta" i to završava uzrokujući bol u vratu i dnu leđa koji zahtijevaju liječenje, što se može učiniti fizikalnom terapijom, ali praksa tjelesne aktivnosti također pomažu ublažavanju boli i nelagode i ispravnom držanju.
Obično se lumbalna hiperlordoza događa istodobno s popularnom 'grbavicom', dubokim trbuhom i anteriorizacijom glave. Njeni uzroci uključuju posturalne promjene, a također i dislokaciju kuka, ozljede lumbalne kralježnice i progresivnu mišićnu distrofiju. Kada je uzrok hiperlordoze posturalni, to je zbog neravnoteže u regiji kao što su slabost povlačenja rektusa abdominisa, stražnjice i iliopsoas.
Provođenjem rendgenskih pregleda liječnik može primijetiti ozbiljnost hiperlordoze i naznačiti stupanj koji osoba ima te naznačiti najprikladnije liječenje, što može uključivati fizioterapiju i / ili operativne sesije koje, ovisno o težini, mogu ispraviti i izliječiti hiperlordozu.
Hiperlordoza ima lijek?
Lumbalna hiperlordoza posturalnog uzroka može se ispraviti posturalnim vježbama, otpornošću i manipulativnim tehnikama, postižući sjajne rezultate, međutim, kada postoje sindromi ili ozbiljne promjene poput mišićne distrofije, možda će biti potrebno izvršiti operaciju kralježnice, koja, iako ih možda neće eliminirati potpuno hiperlordoza, može poboljšati držanje i približiti kralježnicu svojoj središnjoj osi. Dakle, može se reći da lumbalna hiperlordoza nije uvijek izlječljiva, ali najčešći slučajevi, koji se događaju zbog posturalnih promjena, mogu se izliječiti.
Kako liječiti hiperlordozu
Liječenje lumbalne hiperlordoze treba provoditi fizioterapijskim sjednicama i fizičkim vježbama, poput plivanja ili pilatesa. U fizioterapiji treba izvesti nekoliko vježbi koje jačaju oslabljene mišiće, konkretno trbuh i istezanje mišića koji se "atrofiraju", istežući kralježnicu..
Vježbe koje se mogu izvoditi na terenu kao u pilatesu sa ili bez opreme, ili u vodi, u slučaju hidroterapije ili hidro pilatesa odlična su opcija za poboljšanje općeg držanja i ispravljanje zakrivljenosti kralježnice. Mobilizacija kralježnice i globalne posturalne vježbe ponovnog usavršavanja - RPG - također mogu biti dio liječenja.
RPG se sastoji od posturalnih vježbi, gdje fizioterapeut smješta pojedinca u određeni položaj i on mora ostati u njemu nekoliko minuta, bez pomicanja. Ova vrsta vježbanja izvodi se mirno i potiče određenu bol tijekom izvođenja, ali je nužna za ponovno postavljanje kralježnice i ostalih zglobova..
Vježbe za hiperlordozu
Ciljevi vježbi uglavnom su ojačati trbuh i glutene, također povećati pokretljivost kralježnice. Neki su primjeri:
1. Trbuh trbuha
Da biste napravili trbušnu dasku, lezite na trbuh na pod, a zatim se oslonite na tijelo samo nožnim prstima i podlakticama, ostavljajući vaše tijelo obustavljeno kao što je prikazano na sljedećoj slici, stojijući u tom položaju najmanje 1 minutu , a kako vam postaje lakše, povećajte vrijeme za 30 sekundi.
2. jeziva mačka nasuprot užurbanoj mački
Stanite u položaj od 4 nosača s rukama i koljenima na podu te krenite kralježnicom prema gore i dolje. Potpuno savijte kralježnicu stežući trbuh, mobilizirajući sve kralježnice kralježnice prema gore, od vratne kralježnice, do lumbalne kralježnice, kao da je jeziva mačka, a zatim morate napraviti suprotan pokret kralježnice, kao da želite približiti kralježnicu s poda, poput divlje mačke. Zatim se vratite u neutralni početni položaj. Ponovite 4 puta.
3. Spustite se na klupu s jednom nogom u isto vrijeme
Popnite se na stolicu ili klupu, s samo jednom nogom, kao što je prikazano na slici, pri čemu vodite računa da imate čvrstu i čvrstu potporu prilikom penjanja. Ne preporučuje se plastična stolica, jer su nestabilna i mogu se slomiti. Što je stolica veća, to je veći napor, pa možete započeti s nižom klupom. Da biste ga olakšali, možete staviti ruke na bokove i sjetiti se da su vam leđa ravna i da uvijek gledate ravno ispred sebe kako bi vam kralježnica bila ravna..
4. Mobilizacija zdjelice ležeći
Lezite na leđa, savijte noge i snažno vratite kralježnicu da leđa ostanete ravna na podu. Izvršite ovu kontrakciju 30 sekundi, a zatim se vratite u stanje mirovanja. Ponovite 10 puta.
Za procjenu rezultata potrebno je provesti najmanje 12 tjedana liječenja, a tradicionalne vježbe na trbuhu ne preporučuju se jer favoriziraju povećanje kifoze, što je kod ovih pojedinaca obično već naglašeno..
Kako potvrditi je li riječ o hiperlordozi
Glavni znak hiperlordoze u lumbalnoj kralježnici je velika zakrivljenost u dnu leđa koja se može vidjeti kada je osoba sa strane. Ostali simptomi koji mogu biti prisutni su:
- Bol u leđima
- Lezite na pod licem prema gore i ne možete lijepiti leđa na pod;
- Slaba, okrugla i prednja strana trbuha;
- Celulit na stražnjici i stražnjoj strani nogu zbog smanjenog vraćanja vena i limfe.
Hiperlordoza se može utvrditi fizičkim promatranjem pojedinca sa strane, ali pregledi poput panoramskih rendgenskih zraka gdje je lumbosakralni kut veći od 68º i ortopedskih testova također mogu biti korisni za prepoznavanje težine ove hiperlordoze i potrebe za liječenjem.
