Kako se boriti protiv 6 glavnih simptoma PMS-a

Za završetak PMS-a preporučljivo je uključiti rješenja poput uzimanja kontracepcijskih pilula koje je propisao ginekolog, ali osim toga postoje neke strategije poput hrane, fizičke vježbe i strategije koje povećavaju dobrobit.

Evo što možete poduzeti u borbi protiv glavnih simptoma PMS-a:  

1. Kako ublažiti iritaciju 

Za ublažavanje iritacije kod PMS-a, sjajne su opcije sok od kamilice, valerijane ili šipkavice jer imaju umirujuća i anksiolitička svojstva. Da biste to učinili, dnevno pijte sok od voća i piti jedan od čajeva na kraju dana ili prije spavanja, također svaki dan, 10 dana prije menstruacije.

Prirodno umirujućeHrana bogata vlaknima

2. Kako smanjiti glad

Kruška, šljiva, papaja i zob su slatka, ali zdrava hrana, bogata vlaknima koja povećavaju osjećaj sitosti, smanjuju apetit i, prema tome, treba ih konzumirati u danima prije menstruacije.

3. Kako se osloboditi lošeg raspoloženja 

Da biste ublažili loše raspoloženje kod PMS-a, dobro je rješenje jesti 1 bonbon od tamne čokolade jednom dnevno, jer čokolada pomaže u oslobađanju serotonina, hormona odgovornog za dobrobit.

4. Kako ublažiti menstrualni kolik 

Kako biste ublažili menstrualne grčeve kod PMS-a, odličan je savjet svaki dan jesti 50 g sjemenki bundeve, jer su te sjemenke bogate magnezijem, smanjujući mišićnu kontrakciju i, posljedično, menstrualne grčeve. Drugi savjet je piti čaj agnocasto, jer ima protuupalno, antispazmodično i hormonalno regulirajuće djelovanje.

Čokolada za povećanje serotoninaSjemenke bundeve smanjuju kolike

Osim toga, piti čaj od kamilice ili kurkume dnevno tijekom mjeseca, kao i jesti crni grah, također pomaže u ublažavanju simptoma PMS-a, jer ta hrana sadrži tvari koje reguliraju hormonalni ciklus.

Saznajte što još možete učiniti za ublažavanje simptoma PMS-a:

Kako ublažiti simptome PMS-a

99 tisuća pregleda4.8K Prijavite se

5. Kako smanjiti anksioznost

Za smanjenje anksioznosti PMS-a, čaj od kamilice ili čaj od valerijane dobra su opcija, jer su i kamilica i valerijana dvije ljekovite biljke sa smirujućim svojstvima.

Da biste napravili čaj od kamilice, stavite 1 žlicu osušenih cvjetova kamilice u 1 šalicu kipuće vode, ostavite stajati 5 minuta i pijte oko 2 do 3 šalice čaja dnevno.

Čaj Valerijane možete napraviti tako što ćete dvije čajne žličice nasjeckanog korijena valerijane staviti u 350 ml kipuće vode, ostaviti da odstoji 10 minuta, zatim filtrirati i piti oko 2 do 3 šalice čaja dnevno.

6. Kako smanjiti oticanje

Kako bi smanjila oticanje PMS-a, žena može jesti oko 2 kriške dinje ili lubenice dnevno, jer su ti plodovi diuretici, smanjujući oticanje.

Druga opcija je čaj arenarije, jer ova ljekovita biljka ima i diuretička svojstva. Da biste to učinili, samo stavite 25 g listova arenarije u 500 ml vode, kuhajte oko 3 minute, zatim ostavite stajati 10 minuta, procijedite i pijte oko 2 do 3 šalice čaja dnevno.

Pogledajte naš cjeloviti PMS vodič za muškarce. Ovdje navodimo sve što muškarac treba znati o tome što se sa ženom događa svaki mjesec.