Kako poboljšati san radnika smjene

Ono što se može učiniti za poboljšanje sna onih koji rade u smjenama je održavanje redovitog ritma odmora od 8 sati, koristeći čajeve kao što je Valerian, koji pomažu smirivanju kada je potrebno spavati, te razmotriti mogućnost uzimanja dodatka. naziva se Melatonin, koji ne izaziva, ali poboljšava kvalitetu sna.

Uz to, vrlo je važno jesti između 5 i 6 obroka dnevno, čineći sve što je moguće da unesete maksimalne hranjive sastojke u svakom obroku, ali bez pretjerivanja s kalorijama, kako biste izbjegli debljanje i rizik od dijabetesa, koji su češći u oni koji nemaju redovito vrijeme da jedu, spavaju i rade.

Nekoliko savjeta za poboljšanje sna i kvalitete života onih koji rade u smjenama su:

1. Spavajte u pravo vrijeme

Kako se radno vrijeme obično razlikuje iz tjedna u tjedan, ono što se može učiniti jest napraviti plan kako biste znali u koje vrijeme trebate spavati, kako biste tijelu i umu zajamčili potreban odmor. Dobar primjer plana je:

Radna smjena	Vrijeme spavanja (8 sati)
Kada raditi ujutro ili popodnevne smjene	Spavajte noću, od 11 do 7 sati.
Kada napustiti noćnu smjenu	Spavajte ujutro, od 08:30 do 16:30.
Kada ući u noćnu smjenu	Spavajte barem 3 sata popodne prije početka smjene
Kad imate slobodan dan	Spavajte noću ako sljedeći dan radite ujutro ili popodne

Nakon radne noćne smjene normalno je da se i nakon spavanja preporučenih 8 sati probudite sa snom i ostanete malo umorniji sljedeći dan, ali taj će osjećaj nestati tijekom dana.

Dobra strategija za odmor i snažno buđenje je da se probudite u pravo vrijeme. Dakle, ako brzo zaspite i probudite se samo kad se alarm ugasi, postavite ga da se budi 6 ili 9 sati nakon što zaspite..

2. Ne pijte kavu 3 sata prije spavanja

Kad god je blizu vašeg sata odmora, što može biti ujutro ili popodne, ovisno o vremenu koje ste radili, izbjegavajte konzumiranje pića ili hrane koja otežava spavanje, poput jake kave, čokolade, energetskih pića ili papra, jer napuštaju osobu budniji i aktivniji.

Ovu hranu treba poželjno konzumirati tijekom radne smjene kako bi se dobilo više energije, ali ih treba izbjegavati 3 sata prije završetka. Pogledajte cjelovit popis ovih namirnica na: Hrana koja ne uspava.

Izbjegavajte stimuliranje hrane prije spavanjaJesti hranu koja olakšava san

3. Osiguravanje kvalitetnog sna

Kad god je to moguće, idealno je spavati kod kuće, a ne na radnom mjestu, pokušavajući pripremiti tamnu, tihu i ugodnu sobu, jer to pomaže bržem zaspati i izbjegava se buditi nekoliko puta dok pokušavate spavati..

Kupati opuštajuću kupku ili popiti sok ili čaj koji ima umirujuća svojstva može vam pomoći. Dobre opcije su sok od voćnog voća, čaj od kamilice, lavande ili valerijane, na primjer. Ako vam se ne sviđaju ili nemate vremena za pripremu ovih sokova i čajeva, možete odabrati prirodni lijek u kapsulama koji sadrže ove sastojke.

4. Uzimanje melatonina

Dodatak melatoninu je dobra opcija za održavanje mirnog sna, ovaj dodatak djeluje poboljšavajući kvalitetu sna, ali ne izaziva san. Obično je 3 ili 5 mg pilula prije spavanja dovoljna za postizanje kvalitetnog sna, ali iako se može kupiti bez recepta, treba ga koristiti s oprezom jer može doći do interakcije s lijekom.

Melatonin je dobra opcija za ljude koji pate od nesanice, ali ne žele ili ne mogu uzimati lijekove protiv nesanice, jer mogu izazvati ovisnost.

Priprema se za spavanjeZnajte u koje vrijeme biste trebali spavati i probuditi se

5. Spavajte tijekom smjene

Neki profesionalci, poput medicinskih sestara, imaju mogućnost da se uspavljuju tijekom smjene, a to je mogućnost kad ste vrlo umorni i radne dozvole. Ali kad to nije moguće, priprema unaprijed, spavanje barem 3 sata prije početka rada mogu vam pomoći da ostanete budni.

6. Jedite dobro

Pravilna prehrana je također važna kako biste ostali budni kad trebate raditi. Obroci bi trebali biti dobro raspoređeni, a štetno je cijediti u svakom trenutku. Posljednji obrok prije spavanja trebao bi biti lagan kako bi se izbjegla loša probava i osjećaj punog želuca. Prvi obrok nakon buđenja trebao bi sadržavati stimulirajuću hranu, na primjer čokoladu ili kavu te kruh ili tapioku. Pogledajte kako treba biti onima koji rade noću.

Što se može dogoditi smjeni radnika

Oni koji rade u smjenama mogu imati puno poteškoća u održavanju određenog vremena za jelo ili spavanje, i stoga je vjerojatnije da će patiti od:

• Problemi sa spavanjem kao bolovi nesanice ili pretjerane pospanosti, koji nastaju zbog radnog vremena koji se podudaraju s uobičajenom fazom spavanja, što može dovesti do prekomjerne upotrebe lijekova za spavanje;
• Gastrični problemi koji utječu na želudac i crijeva, poput gastritisa ili proljeva, jer nemaju redovito vrijeme obroka;
• Odgođena menstruacija, zbog hormonalnih promjena;
• Psihološki problemi poput anksioznosti i depresije;
• Bolest srca, kao što su srčani udar i moždani udar;
• Dijabetes tipa 2 i pretilost;
• rak, uglavnom iz pluća i dojke.

Pored ovih posljedica, nedostatak redovitog odmora povećava rizik od nesreća i može poremetiti obiteljski život i zato je toliko važno znati što jesti i koliko vremena spavati kako biste osigurali kvalitetu života, smanjujući sve te rizike. Pogledajte druge strategije koje mogu biti korisne: Prednosti dobrog spavanja.

Pogledajte i neke prirodne lijekove koji pomažu poboljšanju sna u videu:

Što jesti za INSOMNIA

161 tisuća pregleda5.3k Pretplatite se