Kako poboljšati HDL kolesterol

Da biste poboljšali HDL kolesterol, poznat i kao dobar kolesterol, trebalo bi povećati konzumaciju hrane bogate dobrim mastima, poput avokada, orašastih plodova, kikirikija i masne ribe, poput lososa i sardine..

HDL-kolesterol djeluje uklanjanjem molekula masnoće iz krvi, koje kada se nakupljaju mogu uzrokovati probleme poput ateroskleroze i infarkta. Stoga je preporuka da vrijednosti HDL-a uvijek budu iznad 40 mg / dL, kako kod muškaraca, tako i kod žena.

Što učiniti za povećanje dobrog kolesterola

Za povećanje koncentracije HDL kolesterola u krvi treba konzumirati hranu bogatu dobrim mastima, poput:

• Masna riba, poput lososa, sardine i tune, jer su bogati omega-3s;
• Chia sjemenke, laneno sjeme i suncokret, jer su i prirodni izvori omega-3, osim što su bogati vlaknima;
• Uljni plodovi poput orašastih orašastih plodova, brazilskih orašastih plodova, kikirikija, oraha i badema;
• Avokado i maslinovo ulje, jer su bogati nezasićenim mastima, koje pomažu kolesterol.

Druga važna smjernica je povećati tjelesnu aktivnost, počevši vježbati najmanje 3 puta tjedno, jer pomaže u kontroli težine, reguliranju proizvodnje kolesterola i potiče gubitak masnoće. 

Simptomi niskog HDL kolesterola

Nizak HDL kolesterol ne proizvodi nikakve simptome kao znak upozorenja, ali moguće je posumnjati da su razine dobrog kolesterola niske ako su prisutni faktori kao što su: prekomjerna masnoća u trbuhu, nedostatak redovite tjelesne aktivnosti i prekomjerna konzumacija hrane bogate lošim mastima. , kao što su pržena hrana, brza hrana, kobasice, punjeni keksi i smrznuta smrznuta hrana.

U tim se slučajevima preporučuje ići liječniku i napraviti krvni test za procjenu razine kolesterola, započinjući odgovarajući tretman, ako je potrebno. Općenito, nakon pridržavanja preporuka liječnika i nutricioniste, nakon otprilike 3 mjeseca, test treba ponoviti i razina kolesterola mora pasti ili se vratiti u normalu. Provjerite koje su referentne vrijednosti za kolesterol u krvi.

Što uzrokuje nizak HDL kolesterol

HDL može biti nizak zbog genetskih čimbenika koji utječu na njegovu proizvodnju u jetri i zbog loših životnih navika, poput sjedenja, loše prehrane, prekomjerne težine, visokih triglicerida, pušenja i upotrebe lijekova koji promijeniti hormonsku proizvodnju, poput kortikosteroida.

Djeca s niskim HDL kolesterolom često imaju obiteljsku povijest kardiovaskularnih bolesti ili imaju prekomjernu težinu, konzumiraju previše šećera i ne bave se nikakvom fizičkom aktivnošću. U ovom slučaju, krvni test za kolesterol treba napraviti od 2. godine života. Znajte što učiniti kada je visoki kolesterol genetski.

Rizici niskog HDL kolesterola

Kada je dobar kolesterol nizak, s vrijednostima ispod 40 mg / dL, povećani je rizik od kardiovaskularnih bolesti jer povećava rizik od nakupljanja masti u krvnim žilama, prekidajući normalan protok krvi i može uzrokovati probleme poput:

• Akutni infarkt miokarda;
• Tromboza dubokih vena;
• Arterijske bolesti;
• Cerebrovaskularni inzult (CVA).

Rizik od komplikacija od niskog HDL-a veći je kod pojedinaca koji također imaju visoki LDL i VLDL kolesterol te kada su prisutni i drugi zdravstveni problemi, poput prekomjerne težine, visokog krvnog tlaka, pušenja i dijabetesa. U tim je situacijama ravnoteža razine kolesterola još potrebnija.

Pogledajte videozapis u nastavku i pogledajte neke primjere kućnih lijekova za snižavanje kolesterola:

Kućni lijekovi za kolesterol