10 savjeta za sprečavanje pospanosti
Neki ljudi imaju navike koje mogu smanjiti kvalitetu sna noću, uzrokovati poteškoće u snu i natjerati ih da spavaju mnogo dana.
Sljedeći popis sugerira 10 savjeta za sprečavanje pospanosti tijekom dana i poboljšanje kvalitete spavanja noću:
1. Spavajte između 7 i 9 sati noću
Spavanje od 7 do 9 sati u noći omogućit će osobi da se dovoljno odmori i da će imati više performansi i manje sna tijekom dana. Tinejdžerima općenito treba devet sati sna, dok odraslima treba između 7 i 8 sati.
2. Koristite krevet samo za spavanje
Kad je osoba došla u krevet, trebala bi ići s ciljem spavanja i izbjegavati gledanje televizije, igranje igara ili korištenje računala u krevetu, jer oni mogu učiniti osobu budnijom i s više poteškoća u snu.
3. Odredite vrijeme za buđenje
Određivanje vremena za buđenje može osobu učiniti discipliniranijom i ranije spavati kako bi stekao barem 8 sati sna.
4. Jedite obroke u redovnim vremenima
Dobra prehrana također sprečava nedostatak energije tijekom dana, pa osoba mora jesti svaka 3 sata, a posljednji obrok mora završiti dva ili tri sata prije odlaska u krevet.
5. Bavite se nekim fizičkim aktivnostima
Lagane i redovite vježbe pružaju dublji san, međutim, ne preporučuje se vježbanje noću, neposredno prije odlaska na spavanje.
6. Ne uspavajte
Izbjegavajte spavanje, posebno u kasno popodne, jer dremka može otežati zaspati ili čak uzrokovati nesanicu.
Evo kako to pravilno učiniti bez utjecaja na san.
7. Idite u krevet samo kad ste pospani
Osoba bi trebala ići u krevet samo kad je spavala, pokušavajući razlikovati umor od pospanosti, jer odlazak u krevet uz obavezu spavanja može učiniti da osobe imaju poteškoća u snu.
8. Kreirajte ritual opuštanja
Stvaranje rituala opuštanja poput donošenja čaše toplog mlijeka u sobu, smanjenja intenziteta svjetla ili puštanja opuštajuće glazbe može vam pomoći da zaspite.
9. Popijte 1 čašu crnog vina
Popiti čašu crnog vina prije spavanja ili večere uzrokuje pospanost, što će biti idealno da osoba lakše zaspi.
10. Pronađite stručnjaka
Pospanost može imati brojne razloge, poput upotrebe lijekova ili apneje ili narkolepsije, na primjer. Tretman za izbjegavanje umora i dnevne pospanosti može uključivati lijekove ili čak terapiju.
Također je vrlo važno poboljšati kvalitetu sna noću, kako bi se izbjegli umor i pospanost tijekom dana. Pogledajte i kako spavati s lijekovima.
