Otkrijte koje su najčešće pogreške u prehrani koje štete zdravlju

Najčešće prehrambene pogreške predugo traju bez jela, konzumiranja previše mesa i bezalkoholnih pića, jedenje premalo vlakana i ne čitanje oznaka hrane. Ove loše prehrambene navike povećavaju rizik od bolesti poput pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti i raka, ali postoje strategije pomoću kojih možete spriječiti te promjene.

Imati zdravu i uravnoteženu prehranu pomaže u kontroli težine i poboljšati metabolizam tijela, smanjujući proizvodnju masti i slobodnih radikala, koji su glavne tvari koje uzrokuju bolest i prerano starenje.

1. Preskočite obroke

Predugo hodanje bez jela jedna je od najčešćih grešaka u prehrani koja najviše pridonosi debljanju. Mnogi ljudi kažu da nemaju vremena ili da će, ako jedu, uvijek težiti, ali stvaranje zalogaja između glavnih obroka ključno je za pravilno funkcioniranje tijela i izbjegavanje nabacivanja težine.

Crijevo preskočenih obroka često se priprema za apsorpciju što više hranjivih sastojaka, dok ostatak tijela počinje štedjeti energiju. Krajnji rezultat je da se tijekom dana potroši manje kalorija, a kada osoba pretjera s obrokom, na kraju lakše uštedi dodatne kalorije..

Kako riješiti: Jedenje svaka 3-4 sata pomaže u kontroli glukoze u krvi, sprječava prejedanje u velikim obrocima i održava visok metabolizam u tijelu.

2. Predoziranje mesom

Jesti puno mesa uobičajena je navika koja uzrokuje zdravstvene probleme poput povećanog kolesterola i mokraćne kiseline. Meso, posebno crveno meso, bogato je masnoćama, a za njihovo pripremu je potrebno još više masti poput ulja i maslaca, osim pšeničnog brašna i jaja.

Slanina i uloženi mesi poput kobasica i kobasica najgori su izbori jer osim što imaju više masnoće i soli, bogata su i konzervansima, bojama i pojačivačima ukusa, aditivima koji su toksični za tijelo i mogu nadražiti crijevo.

Kako riješiti: preferirajte bijelo meso i ribu, a pojedi oko 120 g mesa, što odgovara veličini vašeg dlana.

3. Pijte soda

Bezalkoholna pića su pića bogata fruktozom, vrstom šećera koja povećava rizik od inzulinske rezistencije i dijabetesa. Bogati su i kiselinama koje demineraliziraju zubnu caklinu, favorizirajući pojavu šupljina, te plinovima koji uzrokuju bol u trbuhu, crijevnim plinovima i gastritisom.

Osim toga, ova pića sadrže natrij i kofein, što uzrokuje promjene u krvnom tlaku i zadržavanje tekućine. Pogledajte ostale štete bezalkoholnih pića u: Rashladno sredstvo je loše.

Kako riješiti: preferirajte prirodna pića poput sokova bez šećera, čajeva, vode i kokosove vode.

4. Potrošite malo vlakana

Vlakna su prisutna uglavnom u voću, povrću, sjemenkama i cjelovitoj hrani, ali ta se hrana zamijenila za industrijalizirane proizvode bogate ugljikohidratima, soli i mastima, kao što su zapakirane grickalice i punjeni krekeri..

Dijeta koja sadrži malo vlakana povećava osjećaj gladi, pogoduje zatvoru i povećava rizik od bolesti poput raka debelog crijeva. Osim toga, oni koji konzumiraju malo vlakana imaju i dijetu s malim udjelom vitamina i minerala u svrhu sprečavanja bolesti poput raka i preranog starenja. Pogledajte koja je hrana bogata vlaknima.

Kako riješiti: jedite najmanje 3 voća dnevno, stavite salatu u glavne obroke i preferirajte cjelovite namirnice, poput kruha i riže.

5. Ne čitajte etiketu hrane

Industrijska hrana bogata je mastima, šećerima i soli, jer su ovi sastojci jeftini i pomažu u povećanju roka trajanja proizvoda. Budući da ne čitaju etikete, ljudi ne poznaju upotrijebljene sastojke i ne shvaćaju da jedu dijetu koja je štetna za zdravlje..

Dijeta bogata mastima, šećerima i solju pogoduje nastanku bolesti poput pretilosti, dijabetesa, hipertenzije i ateroskleroze.

Kako riješiti: pročitajte oznaku hrane kako biste utvrdili prisutnost masti, šećera i soli. Evo kako napraviti dobre odluke na: Kako znati kada ne kupiti hranu i Namirnice s visokim šećerom.

Pogledajte sljedeći videozapis i naučite kako ispraviti ove i druge dijetetske pogreške:

KAKO POBOLJŠATI DIJETU

Najčešće prehrambene pogreške starijih osoba

Prehrambene pogreške starijih osoba dodatno štete zdravlju, jer je u ovoj životnoj fazi imunološki sustav oslabljen i lakše je, primjerice, imati bolesti i komplikacije poput infekcija i dehidracije. Općenito, glavne prehrambene pogreške u ovoj životnoj fazi su:

• Pijte malo vode: starije osobe više ne kontroliraju tjelesnu vodu i više ne osjećaju žeđ, pa je dehidracija česta kod starijih osoba koja može uzrokovati suhu kožu i usne, vrtoglavicu i nesvjesticu.
• Preskočite obroke: zbog umora ili nedostatka sposobnosti starije osobe su uobičajene da ne jedu grickalice i ne jedu dobro, što dovodi do gubitka težine, mišićne slabosti i povećanog rizika od zaraznih bolesti poput gripe i upale pluća.
• U obroke dodajte previše soli: stariji osjećaju okus hrane manje pa teže unose više soli u hranu da nadoknade nedostatak ukusa, što pogoduje povećanju krvnog tlaka.

Stoga bi stariji ljudi trebali imati vodu ili tekuću hranu na dohvat ruke, tako da se tijekom dana mogu hidratizirati malim gutljajima, a trebali bi imati svoje glavne obroke i grickalice čak i kada nisu gladni. Također moraju imati na raspolaganju aromatično bilje koje će se koristiti kao začin za kuhanje, zamjena soli, a kad god je to moguće, odrasla osoba treba nadzirati njihovu prehranu kako bi starijim osobama osigurala odgovarajuću prehranu..