Kako napraviti kokos na pravi način

Da biste napravili kokos na pravi način, trebali biste sjesti na toalet s koljenima iznad linije kuka, jer to opušta puborektalni mišić, što stolici olakšava prolazak kroz crijeva..

Stoga je ovaj položaj idealan za one koji pate od opstipacije, koju karakteriziraju suha, tvrda i teško eliminirana stolica. Zatvor može uzrokovati nadimanje, bolove u trbuhu i hemoroide, a obično je uzrokovana dijetom s malo vlakana i vode i nedostatkom tjelesne aktivnosti..

Provjerite neke namirnice koje treba dodati u prehranu kako bi se borili protiv zaglavljenog crijeva.

Koji je točan položaj

Ispravan položaj za pravljenje kokosa je sjesti na toalet s podignutim koljenima, iznad linije kuka, kao da sjedite na podu s rukama. Boravak u ovom položaju omogućuje vam da opustite puborektalni mišić i oslobodite prolaz crijeva, olakšavajući izlaz izmetu.

Kako ostati u ovom položaju

Da biste mogli ostati u ovom položaju u kupaonici, možete koristiti oslonac za noge poput malene stolice, kutije za cipele, kante ili košarice naopako..

Sljedeći video detaljno prikazuje koji je pravilan položaj za olakšavanje prolaska stolica:

Kako napraviti pravi put

Jer položaj je važan za pravljenje kokosa

Položaj stvaranja kokosa je važan jer može olakšati ili spriječiti prolazak izmeta. Kada sjedite na WC-u kao da ste u stolici, s koljenima u istoj visini kao i kuk, puborektalni mišić zahvaća crijevo i sprečava prolazak izmeta, kao što je prikazano na sljedećoj slici.

Isto se ne događa pri stvaranju kokosa u položaju zaglavlja, jer je mišić opušteniji i oslobađa crijeva, omogućavajući prolazak izmeta.

Još trikova za zaustavljanje zaglavljenog crijeva

Najbolje vrijeme za osposobljavanje crijeva za evakuaciju je nakon obroka jer se stimulira cijela gastrointestinalna cijev, što pogoduje kretanju stolica koje se izbacuju, čime se sprječava sušenje fekalne pogače koja ne boli anus i lako se eliminira..

Još jedan savjet za zaustavljanje nelagode kod opstipacije, što može čak i otežati gubitak kilograma, jeste da odlazite u kupaonicu kad god vam se svidi i da dugo ne držite stolicu. S druge strane, ne biste trebali koristiti silu kada se ne osjećate tako, što može uzrokovati hemoroide.

Hrana za liječenje opstipacije

Male promjene u prehrambenim navikama pomažu u liječenju opstipacije, poput:

• Popijte 2 litre vode dnevno, jer voda hidrira izmet, što olakšava njegov prolazak kroz crijeva;
• Jesti voće i povrće s kore i bazge, kad god je to moguće, jer to povećava potrošnju vlakana;
• Dodajte sjemenke poput lanenog sjemena i chia u sokovima i jogurtima;
• Jesti cjelovite namirnice, poput kruha, riže, tjestenine i brašna;
• Jesti jogurte s probioticima, koje su bakterije koje poboljšavaju zdravlje crijeva;

• Jedite 2 oraha za doručkom.

Pored hrane, neophodno je vježbati i tjelesnu aktivnost barem 3 puta tjedno, jer vježbanje čini crijeva aktivnijim i pomaže u borbi protiv opstipacije.

Pogledajte recept čaja od šljive za zatvor.