Znajte što je dobar kolesterol

Dobar kolesterol je HDL, pa se preporučuje da on bude u krvi s vrijednostima veće od 40 mg / dl kako bi se osiguralo dobro zdravlje muškaraca i žena. Imati nisku razinu dobrog kolesterola jednako je loše kao i visoka razina lošeg kolesterola jer postoji značajno povećanje šansi za razvoj kardiovaskularnih bolesti poput srčanog udara.

Stoga, kad god krvni test ukaže da je dobar kolesterol nizak, prehranu treba prilagoditi konzumiranjem više dobre hrane koja sadrži izvor masnoće da bi se povećala razina. Ne postoji maksimalna vrijednost za HDL, a što je veća, to je bolje.

Kako povećati dobar kolesterol

Oni koji imaju dobre niske vrijednosti kolesterola trebali bi slijediti dijetu s malo šećera i masti i raditi tjelesne aktivnosti, unutar svojih granica. Za povećanje razine HDL-a u tijelu preporučuje se konzumiranje hrane kao što su:

• Maslinovo ulje; biljna ulja poput kanole, suncokreta, kukuruza ili sezama;
• bademi; avokado; kikiriki;
• grašak; tofu sir; sojino brašno i sojino mlijeko.

Ove su namirnice dobri izvori dobrih masti koje pomažu u održavanju zdravlja, ali nije dovoljno samo povećati HDL, već je potrebno i smanjiti LDL i zato ne smijete jesti hranu bogatu lošim mastima kao što su grickalice, pržena hrana, bezalkoholna pića i brza hrana. Nadalje, da biste sagorjeli višak masnoće i snizili LDL kolesterol, također morate redovito vježbati.

Tjelesnu aktivnost treba prikladno izvoditi u teretani ili na fizioterapijskoj klinici, jer se ljudi s visokim kolesterolom moraju usko voditi kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih nesreća tijekom tjelesne aktivnosti. Stoga, ako osoba želi započeti hodati, uvijek treba donijeti društvo, a ne hodati u najtoplijim doba dana, na mjestima s puno zagađenja i ne duže od 30 minuta. Idealno je započeti postupno kako bi se tijelo moglo prilagoditi. 

Saznajte sve o kolesterolu u sljedećem videu:

Kućni lijekovi za kolesterol