Što učiniti za borbu protiv umora mišića

Za borbu protiv umora mišića, odmah nakon treninga, trebate iskoristiti svoja svojstva ledena voda i tuširajte se hladnim, ostanite u kadi ili bazenu s hladnom vodom ili čak uđite u more, ostanite tamo najmanje 20 minuta. Hladna temperatura smanjit će promjer krvnih žila i boriti se protiv oteklina, favorizirajući povratak vena, poboljšavajući kontrakciju mišića i boriti se protiv umora.

Ali ako ste trenirali prije više od 24 sata, možete se odlučiti za tople komprese na mjestu bolova, uzeti kupku s toplom vodom i napraviti masažu, na primjer, za opuštanje mišića. Uz to, važno je usvojiti određene mjere opreza, poput zagrijavanja prije treninga i odmaranja barem 1 dan između svakog treninga, kako bi tijelo i mišići imali vremena za oporavak.

Pogledajte druge primjere koji objašnjavaju kada je u ovom videozapisu najbolje koristiti led ili toplu vodu:

GLAVA ili HLADNA za ublažavanje boli Kako pravilno koristiti

1. Pomoću termalne vrećice napravite vrući kompresor: uzrokuje širenje krvnih žila, povećavajući protok krvi u regiji i opuštajući mišiće, smanjuje bol;
2. Tuširajte se vrućim: toplina pomaže opuštanju mišića, ublažavajući bolove u mišićima;
3. Primite masažu masti ili sprejom, poput Gelola ili Salonpas gela: masaža potiče opuštanje mišića i posljedično ublažavanje bolova u mišićima. Ulja su analgetska i protuupalna, smanjuju bol i, jer imaju mentol, izazivaju osjećaj svježine i olakšanja;
4. Odmorite se 1 dan između svakog vježbanja: pomaže mišićima i tijelu da se oporave od treninga;
5. Na početku treninga uvijek radite vježbe zagrijavanja: vježbe za zagrijavanje pripremaju mišiće za trening, smanjujući rizik od ozljeda mišića;
6. Uvijek se protežite na kraju treninga: istezanja pomažu u smanjenju boli nakon treninga i ubrzavaju oporavak mišića. Također se možete odlučiti za samo-masažu pjenastim valjkom. Pogledajte ovdje kako ovaj valjak koristiti u svoju korist.
7. Izmjenite vježbe u svakom treningu: na primjer, ako je danas vježba uključivala samo vježbe za ruke, sljedeća vježba trebala bi uključivati ​​vježbe za noge. To omogućava oporavak mišića, favorizira rast mišića i sprječava rizik od ozljede.

Uz ove mjere opreza važno je da vježbe vodi učitelj u teretani kako bi se hipertrofija mišića pojavila u kraćem vremenskom razdoblju..

Što jesti za borbu protiv umora mišića

Hrana je prije i nakon treninga nužna jer prije treninga daje potrebnu energiju mišićima za fizičku vježbu, a nakon treninga pomaže u oporavku i rastu mišića.

Prije treninga

Jedite ugljikohidrate, poput soka od bilo kojeg voća ili vitamina sa sojinim mlijekom ili rižom, 20 do 30 minuta prije treninga, kako biste pružili energiju mišićima.

Nakon treninga

Jedite proteine, poput jogurta, kruha i sira ili salatu od tune, na primjer, do najviše 30 minuta nakon treninga, kako biste pomogli u oporavku i rastu mišića.

Također je važno piti vodu tijekom treninga kako biste nadomjestili količinu vode izgubljene tijekom treninga i poboljšali kontrakciju mišića, sprečavajući grčeve. Saznajte više o zdravoj prehrani za fizičku aktivnost.