Voda šećera pomaže da se smirite?
Uobičajeno je da se, u slučaju stresa i anksioznih situacija, nudi čaša vode sa šećerom kako bi se osoba smirila i osjećala bolje. Međutim, ne postoje znanstvene studije koje bi dokazale ovaj učinak, a sugerira se da je smirujući učinak posljedica placebo učinka, odnosno da je osoba smirenija jer vjeruje da će biti smirenija kada pije šećernu vodu.
Stoga je za opuštanje i smirenje važno da osoba vježba fizičku aktivnost, spava ili se bavi meditacijom jer je na ovaj način moguće prirodnim i učinkovitim načinima ublažiti simptome stresa i tjeskobe..
Šećerna voda umiruje čak?
Ideja da šećerna voda pomaže za smirivanje proizlazi iz činjenice da šećer potiče proizvodnju serotonina, koji je hormon odgovoran za osjećaj blagostanja, pa bi tako mogao stvoriti smirujući učinak. Taj se učinak može opravdati i činjenicom da je šećer sposoban smanjiti razinu kortizola u cirkulaciji, što je hormon povezan sa stresom.
Međutim, poznato je i da je šećer izvor energije za tijelo, jer kada se metabolizira, stvara glukozu i fruktozu, koji ulaze u stanice i jamče energiju potrebnu za pravilno funkcioniranje tijela. Dakle, šećer ne bi imao opuštajuće djelovanje, naprotiv, imao bi stimulativno djelovanje.
Međutim, u situacijama velikog stresa, uz visoku razinu cirkulirajućeg kortizola, postoji i mnogo proizvodnje adrenalina i posljedično povećanje potrošnje energije. Stoga se u tim situacijama ne može uočiti poticajni učinak šećera, naprotiv, opuštajući učinak mogao bi biti povezan sa šećernom vodom, jer tu tvar tijelo koristi u pokušaju zamjene izgubljene energije.
Zbog nedostatka studija koje bi potvrdile učinke vode sa šećerom, smatra se da njegova konzumacija ima placebo učinak, odnosno da je umirujući učinak psihološki: osoba je mirnija, jer vjeruje da će biti smirenija s konzumacijom šećernu vodu, opuštajući učinak nije nužno povezan sa šećerom.
Kako se opustiti
Kako upotreba šećerne vode za opuštanje nema znanstveno dokazan učinak, preporučuje se usvajanje prirodnih strategija koje mogu smanjiti razinu kortizola i povećati koncentraciju serotonina kako bi se osigurao veći osjećaj blagostanja i više mira. Neke su vam mogućnosti za opuštanje:
- Vježbajte fizičke aktivnosti, pomaže u smanjenju količine kortizola proizvedenog tijekom dana, pomaže opuštanju;
- Spavaj dobro, jer je na taj način moguće odmoriti um i opustiti se za sljedeći dan, osim što favorizira proizvodnju serotonina, što je potrebno za to da se san događa u mračnom okruženju i bez vanjskih podražaja;
- Bavite se meditacijom, budući da je tijekom meditacije osoba sposobna imati više koncentracije i fokusirati se na pozitivne situacije, promičući opuštanje;
- Uzmi opuštajuće čajeve, poput valerijane, melem limuna ili kamilice, na primjer, najmanje 30 minuta prije spavanja, kako bi se pomoglo smirivanju i opuštanju.
Također je važno izdvojiti vrijeme za sebe, izbjegavajući razmišljati o izvoru stresa i tjeskobe, samo se usredotočiti na ono što je važno za vaše dobrobit. Otkrijte druge mogućnosti za smirenje uma.
