Što je kognitivna terapija ponašanja
Kognitivno-bihejvioralna terapija sastoji se od kombinacije kognitivne terapije i bihevioralne terapije, što je vrsta psihoterapije koja je razvijena šezdesetih godina prošlog vijeka, a koja se fokusira na to kako osoba procesuira i interpretira situacije i koja može stvoriti patnju.
Tumačenja, prikazivanja ili pripisivanja značenja određenim situacijama ili ljudima ogledaju se u automatskim razmišljanjima koja zauzvrat aktiviraju osnovne nesvjesne strukture: sheme i vjerovanja.
Dakle, ova vrsta pristupa ima za cilj prepoznati nefunkcionalna uvjerenja i misli, nazvane kognitivne distorzije, utvrđuje stvarnost i ispravlja ih, kako bi se promijenila ona iskrivljena uvjerenja, koja su u osnovi tih misli.
Kako to radi
Bihevioralna terapija usredotočena je na trenutne kognitivne distorzije, bez odbacivanja prošlih situacija, pomažući osobi da mijenja ponašanje, uvjerenja i izobličenja u odnosu na situaciju koja stvara patnju i emocionalnu reakciju koju u toj okolnosti ima, učeći novu. način reagiranja.
U početku psiholog pravi kompletnu anamnezu kako bi razumio pacijentovo mentalno stanje. Tijekom seansi aktivno sudjeluje između terapeuta i pacijenta, koji govori o tome što ide po zlu i u kojem se psiholog usredotočuje na probleme koji se miješaju u njegov život, kao i na interpretacije ili značenje koje im se pripisuje, pomažući razumiju ove probleme. Tako se ispravljaju obrasci lošeg ponašanja i potiče se razvoj osobnosti.
Najčešća kognitivna izobličenja
Kognitivne distorzije su iskrivljene načine na koje ljudi moraju tumačiti određene svakodnevne situacije i imaju negativne posljedice po njihov život.
Ista situacija može pokrenuti različita tumačenja i ponašanja, ali općenito ih ljudi s kognitivnim iskrivljenjem uvijek interpretiraju na negativan način.
Najčešća kognitivna izobličenja su:
- Katastrofizacija u kojoj je osoba pesimistična i negativna u odnosu na situaciju koja se dogodila ili će se dogoditi, ne uzimajući u obzir druge moguće ishode.
- Emocionalno rasuđivanje, koje se događa kada osoba pretpostavi da su njegove emocije činjenica, odnosno on smatra što osjeća kao apsolutnu istinu;
- Polarizacija, u kojoj osoba vidi situacije u samo dvije ekskluzivne kategorije, tumačeći situacije ili ljude u apsolutnom smislu;
- Selektivna apstrakcija, u kojoj je istaknut samo jedan aspekt date situacije, posebno negativan, zanemarujući pozitivne aspekte;
- Mentalno čitanje, koje se sastoji od nagađanja i vjerovanja, bez dokaza, u ono što drugi ljudi misle, odbacivanja drugih hipoteza;
- Označavanje, sastoji se od označavanja osobe i definiranja prema određenoj situaciji, izolirano;
- Minimizacija i maksimizacija, koja se odlikuje minimiziranjem osobnih karakteristika i iskustava i maksimiziranjem nedostataka;
- Imperativi, koji se sastoje od razmišljanja o situacijama onakvima kakve su trebali biti, umjesto da se fokusiramo na to kako su stvari u stvarnosti.
Shvatite i pogledajte primjere jednog od tih kognitivnih distorzija.
