Sjemenke suncokreta 5 koristi za zdravlje i potrošnju

Sjemenke suncokreta, kada se svakodnevno konzumiraju, pružaju nekoliko zdravstvenih koristi i to zbog činjenice da sadrže zdrave nezasićene masti, bjelančevine, vlakna, vitamin E, selen, bakar, cink, folat, hierro i fitokemikalije. Samo 30 grama ovog sjemena dnevno može uvelike obogatiti prehranu različitim vrstama hranjivih sastojaka. 

Ove se zapornice mogu konzumirati miješano u lečugu ili voćnim salatama, u kolače, kolače, shakee ili dodavati tjestenini. Također, ako možete pronaći slučaj bez slučaja, sira ili asada, sa slučajem soli; a mogu se kupiti u supermarketima ili prirodnim proizvodima. 

Od sjemenki suncokreta mogu se prihvatiti sjemenke suncokreta, koje mogu imati nekoliko koristi, poput zaštite stanica organizma. 

Prednosti konzumacije sjemenki suncokreta mogu biti:

1. Štiti zdravlje kardiovaskularnog sustava

Budući da su bogate mononezasićenim i polinezasićenim masnoćama, koje su vrlo dobre, pomažu vam da zaštitite svoje kardiovaskularno zdravlje, regulirate ukupnu razinu kolesterola, povećate razinu šećera u krvi i smanjite razinu triglicerida.. 

Također, visoka razina mikronutrijenata, vitamina antioksidanata, folne kiseline i vlakana, pojačavaju ovaj kardiovaskularni zaštitni učinak zaštitom stanica, smanjenjem krvnog tlaka i regulacijom šećera u krvi.. 

2. Pomozite u borbi protiv napora

Zbog velike količine vlakana u svom sastavu, sjemenke suncokreta pomažu u borbi protiv soja. To je zato što smanjuje vrijeme crijevnog tranzita i povećava volumen fekalija. Od zdjelica sjemenki suncokreta posipa se oko 2,4 g vlakana. 

Više informacija o hranjenju za liječenje soja. 

3. Povećajte mišićnu masu

Suncokretove sjemenke zbog visokog sadržaja proteina mogu lako pomoći u povećanju mišićne mase. Od zdjela sadrže 5 g proteina i mogu se uključiti u hranu dana, povećavajući količinu proteina u prehrani. 

Saznajte više o namirnicama za dobivanje mišićne mase. 

4. Pomoć u postupku adelgazar

Sjemenke suncokreta moguće je koristiti i za adelgazar, one su milostive na veliku količinu vlakana koja predstavljaju. Vlaknima treba više vremena za probavu, smanjujući proces vakcinacije u želucu, povećavajući osjećaj sitosti i, na kraju, smanjuje apetit. 

Međutim, potrebno je biti oprezan, jer sjeme suncokreta ima i veliku količinu masti koja odgovara visokokaloričnoj hrani. Primjerice, zdjelice suncokretovih sjemenki sadrže 143 kalorije, iz tog razloga važno ih je konzumirati umjereno. Da biste dobili više informacija, preporučuje se konzultirati nutricionista. 

5. Pomoć u smanjenju šećera u krvi

Konzumiranje sjemenki suncokreta pomaže usporiti probavu i apsorpciju ugljikohidrata iz hrane, jer regulira šećer u krvi izbjegavajući hiperglikemiju. Na taj način sjeme suncokreta može biti i dobar saveznik u prehrani dijabetičara, na primjer. 

Osim toga, sjemenke suncokreta mogu pogodovati mršavljenju ako se konzumiraju u malim obrocima i, kao rezultat, mogu smanjiti razinu glukoze u krvi i regulirati razinu inzulina u krvi. Pogledajte druge načine za smanjenje vrijednosti šećera u krvi. 

Hranjive informacije sjemenki suncokreta

Receti sa sjemenkama suncokreta

Neki recepti koji sadrže sjemenke suncokreta i koji mogu biti uključeni u prehranu jesu: 

1. Sjemenke sjemenki suncokreta

Začinjene sjemenke suncokreta možete dodavati juhama, salatama, rižotama ili čak uključiti da ih prirodno jedete u meriendama. 

sastojci:

• Aza posuda sa sjemenkama suncokreta (okruglih 50 g);
• 1 posuda za vodu;
• ½ curry cucharadita;
• 1 solna pizza;
• ½ kuharadita maslinovog ulja.

preparación način:

U zdjeli pomiješajte sjemenke suncokreta s vodom, curryjem i soli. Stavite prihvat u sarten i uzmite prosječni dim, dodajte smjesu sjemenki. Okrećite kolač u trajanju od 4 minute za tostirani izgled. Ostavite da se potpuno ohladi prije nego što ga pohranite u nepropusnu posudu. 

2. Receta de bizcocho con semillas de girasol

sastojci:

• 1 miel taza;
• 3 zdjelice margarina;
• 3 zdjele maslaca;
• 1 zdjelica vainile;
• 2/3 taza pšenične harine;
• 2/3 taza harina od pune pšenice;
• 1 tradicionalna avenija taza;
• 1/2 kemijskog kvasaradita kvasaca;
• 1/4 kuharadita soli;
• 1/2 zdjelice sjemenki suncokreta bez soli;
• 1/2 taza sjeckanih suhih trešanja;
• 1 huevo;
• 1/2 cucharadita ekstrakta badema.

preparación način:

Zagrijte pećnicu na 180 ° C. U velikoj zdjeli pomiješajte ulje, margarin, maslac, maslac, ekstrakt badema i kišu. Dodajte harinu, aveniju, kvasac i sol, dobro promiješajte. Dodajte sjemenke suncokreta i trešnje. Loptice za tijesto stavite na lim za pečenje, ostavljajući razmak od 6 cm između svakog. Rog za 8 do 10 minuta aukcije koja pada dorados. 

3. Granola sa sjemenkama suncokreta 

sastojci:

• 300 g avena;
• 1/2 okrugle sjemenke suncokreta;
• 1/2 taza sirovog badema (avellanas);
• 1/2 zdjelice sjemenki kalabaze;
• 1/4 vaza sjemena ajonjolí (sezam);
• 1/4 lonca kokosovog oraha (po izboru);
• 1/4 cimetova cuharadita u hobotnici;
• 1/4 kuharadita soli;
• 1/4 spremnik za vodu;
• 1/4 spremnika prihvaćanja suncokreta;
• 1/2 milje taza;
• 2 zdjele smeđeg šećera;
• 1/2 cucharadita ekstrakta vailille;
• 1 taza suhog voća (trešnje, higo, pasa, ciruelas, albaricoques, datulje).

preparación način:

Precalentar horno na 135ºC. Poravnajte ladicu za pećnicu naljepljivim papirom. U velikoj zdjeli pomiješajte ulje, bademe, sjemenke, cimet i sol. U maloj vodenoj mješavini, prihvatite, moju kožu i smeđi šećer, uvijek ga uklonite. Izlijte ovu smjesu preko suhih sastojaka i ubacite. 

Progutajte u ladicu sat vremena i oko 60 minuta roga dok ne uspava, povremeno se pomičite tako da ravnomjerno stoji. Ali više granole, više hrskave. Čuvajte u spremniku ili plastičnoj vrećici u hladnjaku. Granola ostaje nekoliko tjedana.