Što mogu učiniti da snizim visoku cijenu bez lijekova?
Kontrola arterijskog tlaka bez lijekova moguća je prakticiranjem nekih navika, poput vježbanja tjelesne aktivnosti 5 puta tjedno, smanjenja težine i smanjenja količine soli u prehrani..
Ove akcije su ključne da se spriječi da prehipertenzivac postane hipertenzivan, pa ih liječnik može savjetovati i da pokuša kontrolirati arterijski tlak prije nego što započne liječenje lijekovima, u razdoblju od 3 do 6 mjeseci, ako je pritisak uključen. crtež 160 x 100 mmHg.
U slučaju da započinje liječenje lijekovima, nije potrebno prekidati, međutim, ove promjene načina života također su vrlo važne za liječenje ispravnog kontroliranja tlaka, čime se smanjuje doziranje. lijekova.
Glavni stavovi koji pomažu prirodno kontrolirati tlak i dokazani su:
1. izgubiti težinu
Adelgazar i kontrola tjelesne težine vrlo je važna, jer postoji izravna veza između težine i pritiska, što je normalno za povećanje kod osoba s prekomjernom težinom.
Osim smanjenja postotka tjelesne masti, vrlo je važno i smanjiti veličinu opsega trbuha, jer trbušna masnoća predstavlja veliki rizik za kardiovaskularne bolesti poput srčanih udara, moždanog udara, između ostalih.
Idealna težina mora odgovarati indeksu tjelesne mase između 18,5 i 24,9 mg / kg2, što znači da osoba ima idealan raspon težine za svoju visinu. Saznajte najbolje što je ovo izračunavanje i ako ima prekomjernu težinu i kako izračunati BMI.
Opseg struka, mjeren metričkim pojasom u visini ramena, mora biti dulji od 88 cm i duljine 102 cm, što ukazuje da je nakupljena masnoća na razini trbuha sigurna za zdravlje..
2. Usvojite DASH način prehrane
Dijeta u stilu DASH nudi bogatu prehranu voća, povrća, integralnih žitarica i mliječnih proizvoda poput prirodnog jogurta i bijelog, niske masnoće, šećera i crvenog mesa, što pogoduje mršavljenju i kontroli težine. arterijski pritisak.
Također je važno izbjegavati konzumiranje konzervirane hrane i sačuvati smrznute liste za konzumaciju, koje sadrže višak natrija i konzervansa koji će povećati arterijski tlak, pa ih treba izbjegavati..
Uz to, važno je piti 1,5 do 2 litre vode dnevno kako bi tijelo bilo hidrirano, uravnoteženo i kako bi organizmi mogli pravilno funkcionirati..
3. Konzumirajte manje od 6 g soli dnevno
Vrlo je važno kontrolirati potrošnju soli tako da se dnevno unese manje od 6 g soli, što odgovara 1 plitkoj zdjeli, a ekvivalent je 2 g natrija.
Za to je potrebno promatrati i izračunati u ambalaži namirnica prisutnu sol, uz to da izbjegavate korištenje soli za začinjavanje hrane, stoga preferirajte upotrebu začina poput comino, ajo, cebolla, perejil, pimienta, origano, Na primjer, albahaca u hojas de laurel.
Promjena prehrambenih navika može smanjiti arterijski tlak do 10 mmHg, što je sjajan saveznik za izbjegavanje upotrebe lijekova, što povećava dozu lijeka koji dobivate.
4. Vježbajte 5 puta tjedno
Vježbanje tjelesne aktivnosti u trajanju od 30 minuta do 1 sat dnevno, 5 puta tjedno, neophodno za pomoć u kontroli tlaka, smanjujući sa 7 na 10 mmHg, pomaže u izbjegavanju korištenja lijekova u budućnosti ili smanjenju dvaju lijekova.
To je također posljedica činjenice da se cirkulacija krvi poboljšava kroz krvne žile, te pomaže radu srca, osim što pomaže u kontroli razine hormona koji povećavaju tlak poput adrenalina i kortizola..
Neke izvrsne opcije su šetnja, trčanje, vožnja biciklom, plivanje i ples. U idealnom slučaju, možete se pridružiti anaerobnoj vježbi s nekom težinom, dva puta tjedno, po mogućnosti uz vodstvo stažistu..
5. Prestanite pušiti
Upotreba duhana uzrokuje ozljede i narušava rad krvnih žila, osim što sužava zidove, što uzrokuje i porast tlaka, osim što je važan faktor rizika za razne bolesti kardiovaskularnog, upalnog i karcinoma..
Cigareta nije povezana samo s povećanjem arterijskog tlaka, već u mnogim slučajevima može čak i otkazati učinak lijekova kada se razbiju i liječenje.
Osim toga, važno je kontrolirati naviku konzumiranja alkoholnih pića, jer je također uzrok povišenog arterijskog tlaka. Kako njegova konzumacija mora biti umjerena, a ne preklapati količinu alkohola od 30 grama dnevno, što je ekvivalent 2 kante piva, 2 čaše vina ili 1 boci viskija.
6. Jedenje loše hrane s kalijem i magnezijem
Premještanje ovih minerala, po mogućnosti kroz hranu, iako ima apsolutnu provjeru, izgleda da je povezano s boljom kontrolom tlaka koji su važni za metabolizam, posebno za živčani sustav, krvne žile i krvne žile. srčani mišići.
Dnevna preporuka magnezija iznosi do 400 mg kod muškaraca i 300 mg kod žena, a preporuka kalija iznosi otprilike 4,7 grama dnevno, što se obično dobiva bogatom hranom u povrću i sjemenkama. Kupujte namirnice bogate magnezijem i kalijem.
7. Smanjite stres
Anksioznost i stres povećavaju razinu hormona poput adrenalina i kortizola, koji ubrzavaju lučenje srca i sužavaju žile, povećavajući krvni tlak.
Postojanost ove situacije mogla bi se sve više povećavati u prisutnosti, što liječenje otežava i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti poput srčanog udara i cerebrovaskularne nesreće.
Za borbu protiv stresa preporučuje se baviti se fizičkom aktivnošću, meditacijama i jogom, osim poticanja na putovanja i društvene susrete, na primjer, koji pomažu u reguliranju osjećaja i kontroli razine hormona u tijelu. U težim slučajevima, također se preporučuje potražiti stručnu pomoć, kroz psihoterapiju i psihijatrijske konzultacije..
