Omega 3 za posluživanje i za konzumiranje
Omega 3 je vrsta masti za tijelo koja se posebno nalazi u hrani poput ribe s morskom vodom (losos, tuna i sardina), u sjemenkama poput chia i linaze i voću poput nje aguacate.
Omega 3 djeluje u tijelu na smanjenje upale, kontrolira razinu kolesterola, sprečava aterosklerozu i štiti tijelo od kardiovaskularnih i cerebralnih bolesti, poboljšavajući pamćenje i raspoloženje. Osim svojih prirodnih izvora, omega 3 može se konzumirati i u kapsulama, koje se prodaju u ljekarnama i u trgovinama dodacima prehrani, tako da je poželjno konzumirati pod vodstvom liječnika ili nutricioniste..
Za posluživanje omega 3
Omega-3 djeluje protuupalno i zaštitnik tjelesnih stanica. Pored toga, jamči dobro funkcioniranje mozga, poboljšavajući pamćenje i rezonovanje. Uz to, važni su za sprečavanje kardiovaskularnih bolesti i smanjenje rizika od nastanka raka. Glavne prednosti su:
- Poboljšati sposobnost učenja;
- Pomoć u regulaciji zgrušavanja krvi;
- Smanjuje upalu, izvrsno za borbu protiv upalnih bolesti poput reumatoidnog artritisa ili crijevnih upalnih bolesti;
- Pomaže u borbi protiv alergija i astme;
- Poboljšava rad srca i arterijski tlak;
- Disminuye el stres;
- Pomoć u borbi protiv SPM-a
- Pomoć u borbi protiv depresije;
- Pomaže u smanjenju kolesterola, ali VLDL, LDL i ukupnog kolesterola;
- Pomaže u smanjenju triglicerida;
- Poboljšava imunološki sustav;
- Ayuda do manje od težine;
- Pomaže u održavanju razine testosterona za razvoj mišića.
Omega 3 je vrlo važna hranjiva tvar za rad mozga, jer se 60% mozga sastoji od masti u svojoj većini omega. Manjak ove vrste masti povezan je s gubitkom pamćenja kod starijih osoba, s visokom razinom osjećaja tjeskobe i depresije..
Svakodnevna preporuka
Preporučena dnevna doza omega 3 varira ovisno o dobi, kako slijedi:
- Bebe od 0 do 12 mjeseci: 500 mg;
- Djeca od 1 do 3 godine: 700 mg;
- Djeca od 4 do 8 godina: 900 mg;
- Varoni u dobi od 9 do 13 godina: 1200 mg;
- Djeca od 9 do 13 godina: 1000 mg;
- Odrasli i stariji muškarci: 1600 mg;
- Odrasle i starije žene: 1100 mg;
- Embarazadas: 1400 mg;
- Žene tijekom majčinske laktacije: 1300 mg.
Važno je zapamtiti da u omega suplementima u kapsulama njihova koncentracija varira ovisno o proizvođaču i, iz tog razloga, dodaci mogu preporučiti 1 do 3 tablete dnevno. Općenito, označavanje dodataka omega-3 označava razine EPA i DHA i zbroj tih vrijednosti koji bi trebao dati ukupni preporučeni raspon za dan koji je prethodno opisan.
Hrana bogata omega 3
Hrana bogata omega 3 lovi se poput sardine, tunjevine, bakalara, cazón y salmón. Ali maslinovo ulje i maslinovo ulje i sjeme brokule, brokula, rukola i špinat također mogu biti omega 3, ali u manjoj količini. Pogledajte više namirnica s omega 3.
Unutar biljnih goriva linolej je prihvaćen kao najbogatija namirnica omega-3, što je vrlo važno za uporabu kod vegetarijanskih ljudi.
Prednosti Omega 3 na brodu
Može se preporučiti suplementacija omega 3, koja poboljšava neurološki razvoj djece i nedonoščadi. Ovaj dodatak poboljšava vaše kognitivne sposobnosti, zbog činjenice da je deficit ove masti povezan s nižim IQ djeteta.
Suplementacija omega-3 preporučuje se tijekom trajanja pogodnosti kao što su:
- Spriječiti majčinsku depresiju;
- Smanjiti slučajeve preranog rođenja;
- Manji rizik od alergija i astme u djece;
- Najbolji neurokognitivni razvoj u djece.
Suplementacija omega 3 može se provesti i tijekom faze majčinog dojenja, radi nadopunjavanja povećanih potreba za tim hranjivim tvarima, kako u majke tako i kod djeteta..
