Kako izgubiti trbuh u menopauzi

Da biste izgubili trbuh u menopauzi, važno je uravnotežiti prehranu i održavati redovite tjelesne vježbe, jer se promjene u obliku tijela događaju u ovoj fazi i lakše je nakupljati masnoće u trbušnoj regiji. Ali samo hormonalna promjena u ovoj životnoj fazi ne opravdava debljanje.

Stoga žene tijekom menopauze moraju jamčiti veći kalorični izdatak, uz intenzivnije fizičke aktivnosti i dijetu bogatu voćem i povrćem koje je manje kalorična hrana..

Pogledajte što još možete učiniti da spriječite debljanje u menopauzi u sljedećem videu:

MENOPAUSE | Dijeta za ublažavanje simptoma

Dijeta za gubljenje trbuha u menopauzi

Dobra prehrana za gubitak trbuha u menopauzi uključuje:

• doručak: 1 šalica soka od brusnice i 2 tostirane kriške sojinog kruha ili 1 šalica granole sa sjemenkama lanenog sjemena i 100 ml sojinog mlijeka;
• Jutarnja grickalica: 1 čaša smoothieja od papaje s bademovim mlijekom;
• ručak: 1 sendvič od lososa s vodenom kremom i 1 čaša soka od jabuke ili 1 sojin jogurt;
• Popodnevni zalogaj: 1 sezonsko voće ili 1 zdjela želatine s jogurtom;
• večera: riba na žaru s mrkvom, gljivama i šparogama i 1 zdjelom voćne salate;
• večera: 1 obični jogurt ili 1 kaša od kukuruznog škroba (kukuruzni škrob) s ovsenim mlijekom i 1 kafena kašika sojinog lecitina kao dodatak prehrani.

Svaka žena ima različite prehrambene potrebe, preporučuje se konzultirati nutricionista prije nego što poduzmete bilo koju vrstu prehrane..

Savjeti za gubitak trbuha u menopauzi

Neki savjeti za gubitak trbuha u menopauzi uključuju:

1. Jedite barem 6 obroka tijekom dana;
2. Jedite juhu ili juhu prije glavnog jela jer pomaže u reguliranju količine kalorija pojedenih tijekom obroka;
3. Jesti hranu s ugljikohidratima s namirnicama s niskim glikemijskim indeksom, poput jogurta i neoljuštenih jabuka;
4. Uključite hranu bogatu proteinima i malo masti, poput mesa, bijelog sira i jaja, jer povećavaju osjećaj sitosti;
5. Bavite se vodenom aerobikom ili pilatesom najmanje dva puta tjedno.

Najbolji način za gubitak trbuha je obavljanje kombinacije uravnotežene prehrane i vježbanja, pa bi žena svaki dan trebala raditi najmanje 30 minuta aerobnih aktivnosti, poput hodanja, trčanja ili vožnje biciklom..