Jelovnik za 3 dana ketogene dijete

U izborniku ketogene prehrane za mršavljenje potrebno je eliminirati svu hranu bogatu šećerom i ugljikohidratima poput riže, tjestenine, harine, kruha i čokolade, povećavajući potrošnju hrane bogate proteinima i masnoćom poput mesa, huevos, semila , voda i maslinovo ulje. U slučaju voća koje sadrži ugljikohidrate poželjnije je konzumirati reznice, jagode, trešnje i kupine, jer je njihov sadržaj ugljikohidrata manji. 

Ovu vrstu hranjenja moguće je pratiti najviše 1 do 3 mjeseca, a u pozivu za cikličnu ketogenu dijetu moguće je naizmjenično izmjenjivati ​​5 uzastopnih dana prehrane i 2 dana hranjenja ugljikohidratima, što olakšava ispunjavanje jelovnika i vikendom..

Ketogena dijeta potiče gubitak kilograma jer tijelo proizvodi energiju iz tjelesnih rezervi masnoća, umjesto ugljikohidrata koji dolaze iz prehrane.

Dakle, kako biste smanjili težinu, pogledajte nastavak trodnevnog jelovnika ove prehrane:

1. dan

• desayuno: 2 pržena jaja s maslacem i pekmezom + 1/2 zdjelice frambuesa;
• Merienda de la manana: Želatina lamina bez šećera + 1 komad suhog voća;
• Almuerzo / Scena: 2 goveđi odrezak sa salsa četiri predmeta, uz špagete s trakicama papra umakom u maslinovom ulju;
• Popodnevni čaj: 1 prirodni jogurt s 1 zdjelom chia sjemenki + 1 kolutiće Queso mozzarelle s jamonom. 

2. dan

• desayuno: Neprobojna kava (s maslacem i kokosovim uljem) + peciva od graška s 1/2 avokada u jatima i ručka rukole;
• Merienda de la manana: 1 prirodni jogurt + 1 vrećica nuces;
• Almuerzo / Scena: Salmón à la parrilla s senfom + zelena salata od rukule i krastavca uz majonezni preljev sa zdjelom maslinovog ulja;
• Popodnevni čaj: 6 rezača izrezati na komade s kremom de leche + 1 žlica chia sjemenki.

3. dan

• desayuno: Tortilja s komadićima džema + 2 komada avokada;
• Merienda de la manana: 1/2 avokada s 2 kriške kakao maslaca;
• Almuerzo / Scena: Pollo mišići s kožom u bijeloj salsi (pripremljeni s leche kremom) + Coliflor salata s maslinovim uljem i kokosovim uljem;
• Popodnevni čaj: Aguacate smoothie sa semillas de chía.

Važno je zapamtiti da je ova dijeta kontraindicirana osobama starijim od 65 godina i u slučajevima zatajenja bubrega, problema s jetrom, kardiovaskularnim bolestima i upotrebe kortizonskih lijekova. Dakle, preporučuje se da ga dozvoli liječnik i poprati nutricionistom. Pogledajte cjelovit popis namirnica koje su dozvoljene i zabranjene u ketogenoj prehrani.

Više o ketogenoj prehrani:

Težina juha - DETOX