5 koraka za pravilnu meditaciju samog

Meditacija je tehnika koja omogućuje da se um dovede u stanje smirenja i opuštenosti, metodama koje uključuju držanje i fokusiranje pažnje kako bi se postigao spokoj i unutarnji mir, a osim što pomaže i nekoliko koristi poput smanjenja stresa, tjeskobe, nesanice poboljšati fokus i produktivnost na poslu ili studiranju.

Iako se lakše podučava u nastavi i na određenim mjestima, uz instruktora, meditacija se može raditi iu drugim sredinama, kao što su kod kuće ili na poslu, na primjer.

Da biste naučili samostalno meditirati, potrebno je svakodnevno vježbati tehnike kojima će se podučavati, u trajanju od 5 do 20 minuta, 1 ili 2 puta dnevno.

Dakle, korak po korak za meditacijom sastoji se od:

1. Odvojite vrijeme

Treba rezervirati 1 ili 2 trenutka tijekom dana kako biste se isključili na neko vrijeme. To vam može biti kad se probudite, dopustiti vam da dan započnete s manje anksioznosti i više usredotočenosti, usred dana, da se malo odmorite od zadataka ili kad odete u krevet, da umirite um prije spavanja..

U idealnom slučaju je period od 15 do 20 minuta sjajno vrijeme da donesete maksimalnu korist od meditacije, ali 5 minuta je dovoljno da vam omogući putovanje unutar sebe, postižući spokoj i fokus..

Da se ne brinete o vremenu, na telefonu možete postaviti budilicu za vrijeme koje želite da nastavite s meditacijom.

2. Pronađite mirno mjesto

Preporučuje se odvojiti prostor u kojem možete sjediti s malo mira, poput dnevnog boravka, vrta, sofe, a moguće je i u samoj uredskoj stolici, ili čak u automobilu, nakon parkiranja prije posla, primjerice. 

Važno je da, po mogućnosti, možete biti u mirnom okruženju i s minimalnim ometanjima kako biste olakšali koncentraciju.

3. Prihvatite udobno držanje

Idealan položaj za vježbanje meditacije, prema orijentalnim tehnikama, je položaj lotosa, u kojem ostajete sjedeći, prekriženih nogu i stopala na bedrima, tik iznad koljena, a kralježnica uspravna..

Međutim, to nije obvezno, moguće je sjediti ili ležati u bilo kojem položaju, uključujući stolicu ili klupu, sve dok vam je udobno, s uspravnom kralježnicom, opuštenim ramenima i poravnanim vratom..

Trebali biste naći i oslonac za ruke, koji se mogu odmarati u vašem krilu, s leđima jedan preko drugog ili stajati jedan na svakom koljenu, s dlanovima prema dolje ili gore. Zatim držite zatvorene oči i pustite mišiće da se opuste. 

4. Kontrolirajte disanje

Važno je naučiti obratiti posebniju pažnju na disanje, u potpunosti koristeći pluća. Morate se duboko udahnuti, udahnuti zrak trbuhom i prsima i polako i ugodno izdisati. 

Kontroliranje disanja u početku možda nije lako, što se događa i s praksom, ali važno je da je ugodno i bez naprezanja, kako ne bi postalo neugodan trenutak. Vježba koja se može napraviti jest računati na 4 na udisu, a ovaj put ponovite za izdisaj.

5. Usmjerite pažnju

U tradicionalnoj meditaciji potrebno je pronaći fokus za održavanje pažnje, obično mantre, koja je svaki zvuk, slog, riječ ili fraza koji se moraju ponoviti nekoliko puta kako bi se postigla određena moć nad umom i kako bi se koncentracija pomogla meditacija.

Osoba koja meditira to bi trebalo vokalizirati ili smisliti, ako je to mantra budizma ili porijekla joge, učitelj ju treba pravilno naučiti. "Om" je najpoznatija mantra i ima moć unijeti unutarnji mir tijekom meditacije.

Međutim, moguće je imati i druge vrste fokusiranja pažnje, kao što su slika, melodija, osjećaj povjetarca na koži, samo disanje ili čak neka pozitivna misao ili cilj koji želite postići. Važno je da je za to um miran i bez drugih misli. 

Vrlo je uobičajeno da se razne razne misli pojavljuju tijekom meditacije, a u ovom se slučaju ne treba boriti s njima, već neka dođu i onda odu. S vremenom i praksom postaje lakše usredotočiti se i izbjeći misli. 

Glavne zdravstvene koristi

Uz svakodnevnu praksu meditacije, moguće je uočiti bolju kontrolu misli i održavanje usredotočenosti na aktivnosti, osim donošenja drugih koristi, kao što su:

• Pomoć u liječenju depresije i smanjenih šansi za ponovni povratak;
• Kontrola stresa i tjeskobe;
• Smanjena nesanica;
• Poboljšana usredotočenost i uspješnost na poslu i na studijima;
• Pomaže u kontroli visokog krvnog tlaka;
• Veća kontrola glikemije kod dijabetesa;
• Pomaže u liječenju prehrambenih i opsesivno-kompulzivnih poremećaja.

Dakle, iako je to tehnika drevnih orijentalnih tradicija, meditacija je u potpunosti primjenjiva u svakodnevnom životu za poboljšanje dobrobiti i kvalitete života. Pogledajte prednosti drugih alternativnih zdravstvenih praksi, poput joge i ayurvedske medicine.