Stres u trudnoći koji su rizici i kako se ublažiti

Stres trudnice može naštetiti bebi zbog promjena koje uzrokuje u tijelu žene, poput promjena u apetitu, spavanju, povišenom krvnom tlaku i oslabljenom imunološkom sustavu, što povećava šanse za infekcije u maternici, prerano rođenje i rođenje bebe s prekomjernom težinom.

Te se posljedice mogu dogoditi jer je fetus više izložen hormonu kortizolu i upalnim citokinima koje majka prekomjerno proizvodi i prelaze preko placente.

Glavne posljedice za dijete

Glavne posljedice majčinog stresa za dijete uključuju:

• Povećani rizik od alergija jer višak kortizola uzrokuje da dijete proizvodi više imunoglobulina E, tvari povezane s alergijama, poput astme, na primjer;
• Mala težina rođenja zbog smanjenja količine krvi i kisika koja dopire do djeteta;
• Povećane su šanse za prerano rođenje zbog bržeg sazrijevanja sustava i povećane napetosti mišića majke;
• Veća otpornost na inzulin i veći rizik od pretilosti u odrasloj dobi zbog izloženosti upalnim citokinima;
• Povećani rizik od srčanih bolesti zbog neravnoteže nadbubrežnog simpatičkog sustava;
• Promjene mozga poput invalidnosti učenja, hiperaktivnosti i povećanog rizika od poremećaja poput depresije, tjeskobe i shizofrenije zbog opetovane izloženosti kortizolu.

Međutim, ove su promjene češće kada je žena pod stresom i često nervozna. 

Normalno je imati nervozu i tjeskobu tijekom trudnoće zbog hormonskih promjena, promjena u tijelu i potrebe da se pripremite za novu fazu života s djetetom, ali važno je kontrolirati stres kako bi trudnoća bila zdrava i smanjio rizik od njih posljedice za dijete

Također shvatite zašto trudnice postaju osjetljivije.

Glavni uzroci stresa u trudnoći

Porast nervoze i anksioznosti tijekom trudnoće je čest, ali viši nivo stresa obično se javlja kao posljedica problema na poslu, nedostatka novca ili neslaganja s partnerom.

Međutim, ozbiljniji faktori poput silovanja, seksualnog zlostavljanja, gubitka voljenih osoba ili prirodne katastrofe mogu kod trudnica prouzrokovati još ozbiljniji oblik stresa, nazvan posttraumatski stresni poremećaj. U tim slučajevima žene doživljavaju simptome kao što su jaka tjeskoba, noćne more, česta sjećanja na događaj, krivnja i želja da izbjegnu ljude ili mjesta koja su im se nekada sviđala, te je potreban psiholog koji će ih pratiti. Otkrijte kako se postavlja dijagnoza i liječenje ovog poremećaja.

Kako se riješiti stresa da biste ostali mirni

Za smanjenje stresa tijekom trudnoće važno je usvojiti neke strategije poput:

1. Razgovarajte s osobom kojoj vjerujete i reći razlog za uznemirenost, tražeći pomoć da se riješi problema;
2. Odmarajte se što je više moguće i usredotočite se na dijete, sjećajući se da vas može čuti i da vam bude pratnja za život;
3. Imajte zdravu prehranu, konzumiranje puno voća, povrća i integralnih namirnica te izbjegavanje slatkiša i masti. Pogledajte kako hrana treba biti ovdje. 
4. Redovito bavite fizičku aktivnost, poput hodanja i vodene aerobike, jer pomaže u oslobađanju od stresa i stvaranju hormona koji daju osjećaj dobrobiti. Za početak vježbanja pogledajte koje su 7 najboljih vježbi za vježbanje u trudnoći.
5. Bavite se aktivnostima u kojima uživate, kako gledati komične filmove, kupati se opuštajući i slušati glazbu;
6. Uzmi umirujuće čajeve poput čaja od kamilice i soka od pasiranog voća, koji se može piti do 3 puta dnevno;
7. Provedite komplementarnu terapiju, poput vježbanja joge, meditacije, opuštajućih masaža ili korištenja aromaterapije za opuštanje.

Ako se simptomi stresa ne poboljšaju ili u slučaju depresije ili posttraumatskog stresnog poremećaja, trebali biste posjetiti svog liječnika kako bi vam mogao propisati određene lijekove kad je potrebno. Anksiolitici i antidepresivi mogu biti indicirani, ali trebaju se koristiti samo uz medicinski savjet.