Kako poboljšati zdravlje trudnica
Da bi poboljšala zdravlje trudnice, a samim tim i zdravlje djeteta, trudnica mora poduzeti određene mjere opreza kao što su:
- Ne pijte alkoholna pića, jer alkohol može utjecati na bebin fizički i mentalni razvoj;
- Ne pušite i ne izbjegavajte kontakt s pušačima, jer tvari u cigaretama mogu narušiti razvoj fetusa, povećati rizik od male rođene težine, pobačaja i preranog rođenja;
- Izbjegavajte kofein;
- Pijte oko 2 litre vode dnevno;
- Jesti hranu poput ribe, mršavog mesa poput puretine ili piletine, integralnih žitarica, povrća, voća, mlijeka i mliječnih proizvoda i mahunarki;
- Nemojte piti stimulativna pića poput koka-kole, crnog čaja ili zelenog čaja;
- Izbjegavajte izlaganje suncu između 10 i 16 sati;
- Stavite kremu za sunčanje svaki dan i nanesite svaka 3/4 sata.
Tjelesne vježbe poput hodanja, plivanja, vodene aerobike, istezanja ili pilatesa također pomažu u poboljšanju zdravlja trudnice. Međutim, vrlo je važno da vježbe nadgleda fizički odgajatelj ili fizioterapeut kako ne bi ugrozio zdravlje trudnice i djeteta..
Također pročitajte:
- Znakovi upozorenja u trudnoći
- Hranjenje u trudnoći
- 5 dobrih razloga za vježbanje u trudnoći
