Tjelesna aktivnost u trudnoći zahtijeva njegu
Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće trebala bi biti lagana i opuštajuća i može se izvoditi svakodnevno, ali uvijek poštujući ženina ograničenja. Najbolje fizičke aktivnosti za trudnoću uključuju hodanje, vodena aerobika; plivanje; joga; bicikl za vježbanje i vježbe istezanja.
Ove vrste vježbi pomažu u kontroli debljanja, ne štete koljenima i poboljšavaju kardiovaskularni sustav, korisne su i za majku i za dijete. Pogledajte dobar primjer tjelesne vježbe koja se može izvoditi tijekom trudnoće na: Trening šetnje za trudnice.
Međutim, bilo koja tjelesna aktivnost, ako je dobro orijentirana, može se izvoditi tijekom trudnoće, uvijek poštujući ograničenja žene i njezine tjelesne sposobnosti, jer oni koji su već vježbali prije trudnoće imaju više mogućnosti aktivnosti od žene koja je bila odgojena. i koja je počela vježbati tek nakon što je otkrila trudnoću.
Provjerite koji su znakovi upozorenja tijekom tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće, a tko ne bi trebali vježbati tijekom trudnoće:
U slučajevima kada trudnica radi neku tjelesnu aktivnost i ima bar jedan od ovih znakova upozorenja, trebala bi odmah prestati vježbati i posavjetovati se s opstetričarom kako bi provjerila može li nastaviti raditi fizičku aktivnost tijekom trudnoće. Osim toga, ako trudnica ima neku od bolesti navedenih na drugoj slici, tjelesna aktivnost nije u potpunosti zabranjena, ali može se ograničiti. Zbog toga je u ovim slučajevima također važno konzultirati se s poroditeljem.
Rizici intenzivnog treninga tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće treba izbjegavati intenzivne treninge jer mogu ugroziti razvoj fetusa. Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće donosi mnogo koristi, ali u slučaju sportaša potrebno je usporiti kako ne bi naštetili djetetovom zdravlju.
Kod žena koje su sportašice i intenzivnije treniraju normalno je da nemaju menstruaciju i da se zbog toga trudnoća može otkriti nakon nekoliko mjeseci trudnoće. U ovom slučaju, čim sportašica sazna da je trudna, važno je obavijestiti trenera kako bi trening bio adekvatan jer višak tjelesne aktivnosti može pogodovati trudu prije zakazanog termina. Nakon rođenja djeteta također je važno dobro dozirati trening kako ne bi naštetili proizvodnji majčinog mlijeka.
Trudnica se može baviti fizičkom aktivnošću u ranoj trudnoći?
Tjelesna aktivnost može se baviti od početka trudnoće sve dok je vodi fizički trener i ako se nastava posebno usmjerava na trudnice. Međutim, preporučuje se razgovarati s liječnikom prije početka bilo kakve tjelesne aktivnosti, jer postoje neke kontraindikacije za vježbanje tijekom trudnoće, što uključuje trudnoću blizanaca i rizik od prijevremenog porođaja, na primjer.
Unatoč tome, ako se tjelesna aktivnost tijekom trudnoće pravilno izvodi, poštujući ženina ograničenja, donosi više koristi nego štete, i majci i djetetu.
Evo nekoliko primjera kako vježbati tijekom trudnoće:
- Vježbe istezanja u trudnoći
- 6 Pilates vježbe za trudnice
- Joga vježbe za trudnice
