Poremećaji spavanja tijekom trudnoće
Poremećaji spavanja tijekom trudnoće, poput poteškoća sa spavanjem, lagano spavanje i noćne more, normalni su i utječu na većinu žena, što je posljedica hormonskih promjena tipičnih za ovu fazu.
Ostale situacije koje mogu pogoršati kvalitetu spavanja trudnice su veličina trbuha, pojačana želja za odlaskom u kupaonicu, žgaravica i povećanje metabolizma, što trudnicu čini aktivnijom i priprema je za dolazak djeteta.
Savjeti za poboljšanje sna tijekom trudnoće
Neki savjeti za poboljšanje sna tijekom trudnoće su:
- U spavaću sobu stavite debele zavjese da izbjegnete blještavilo;
- Provjerite udobnost sobe, ako su krevet i temperatura idealni;
- Uvijek spavajte s 2 jastuka, jednim za podupiranje glave, a drugim da ostane između koljena;
- Izbjegavajte gledanje TV emisija ili stimuliranje filmova, dajte prednost miru i tišini;
- Konzumirajte redovito banane kako biste spriječili grčeve;
- Na glavu kreveta stavite klin od 5 cm kako biste spriječili žgaravicu;
- Izbjegavajte konzumiranje poticajnih namirnica poput koka-kole, kave, crnog i zelenog čaja.
Drugi važan savjet je u trećem tromjesečju trudnoće, spavanje na lijevoj strani tijela, kako bi se poboljšao protok krvi djetetu i bubrezima.
Slijedeći ove savjete može vam pomoći poboljšati kvalitetu sna, ali ako se budite često tijekom noći, pokušajte čitati knjigu pri slabom svjetlu, jer to pogoduje spavanju. Ako poteškoće sa spavanjem potraju, obavijestite svog liječnika.
Korisni linkovi:
- Nesanica u trudnoći
- Deset savjeta za lagano spavanje
