Trening za hipertrofiju
Trening za hipertrofiju mišića treba provoditi, najbolje u teretani, jer je potrebna velika oprema i oprema.
Da bi se osiguralo dobro izvođenje treninga, vrlo je važno imati u blizini učitelja tjelesnog odgoja. Trebao bi promatrati ako se vježbe izvode pravilno, s otporom u podizanju i ispravnom položaju prilikom spuštanja, kako ne bi došlo do ozljeda.
Trening za hipertrofiju za muškarce i žene
Evo primjera hipertrofijskog treninga za muškarce i žene, koji bi trebalo raditi 5 puta tjedno:
- ponedjeljak: Grudi i triceps;
- utorak: Leđa i ruke;
- Srijeda: 1 sat aerobne vježbe;
- četvrtak: Noge, stražnjica i donji dio leđa;
- petak: Ramena i trbušnjaci.
U subotu i nedjelju preporučuje se odmor jer mišići također trebaju odmor i vrijeme za povećanje volumena.
Učitelj teretane moći će navesti druge vježbe, težinu koju treba koristiti i broj ponavljanja koje treba učiniti kako bi se osiguralo povećanje mišićne mase, poboljšavajući kontura tijela prema potrebama pojedinca. Obično se kod ženskih hipertrofijskih treninga koriste veće težine na nogama i stražnjici, dok muškarci koriste veću težinu na leđima i prsima..
Kako brže rasti mišiće
Nekoliko savjeta za dobar trening s hipertrofijom su:
- Prije treninga popijte čašu prirodnog voćnog soka provjeriti količinu ugljikohidrata i energiju potrebnu za izvođenje vježbi;
- Nakon treninga konzumirajte neku hranu koja sadrži izvor proteina, poput mesa, jaja i mliječnih proizvoda. Konzumiranjem proteina nakon treninga, tijelo dobiva potreban alat za povećanje mišićne mase;
- Odmarajte se nakon treninga jer dobro spavanje daje tijelu potrebno vrijeme da proizvede više mišića. Previše napora može umanjiti sposobnost tijela da proizvodi mišiće i ugroziti krajnji rezultat.
Kad pojedinac postigne željena mjerenja, ne preporučuje se prekinuti trening. U ovom slučaju mora nastaviti s treninzima, ali ne smije povećavati težinu uređaja. Dakle, tijelo ostaje pri istim mjerama, bez povećanja ili gubitka volumena.
Otkrijte što jesti i što možete poduzeti za dobivanje mišićne mase na:
- Dodaci za dobivanje mišićne mase
- Hrana za dobivanje mišićne mase
