Otkrijte koliko dugo je potrebno da se dobije mišićna masa

Vrijeme potrebno za stjecanje mišićne mase tjelesnim vježbanjem, kao što je trening s utezima, je otprilike 6 mjeseci, ali to ovisi o biotipu i genetskom opterećenju pojedinca.

Međutim, ako osoba ne radi vježbe pravilno, redovito, ne jede pravilno i ne odmara, ovaj put može biti puno duže.

Promjene tijela

Prve promjene u tijelu su obično:

• U prvom i drugom mjesecu vježbanja tijelo se prilagođava aktivnosti. Upravo tijekom tog razdoblja pojedinac osjeća više boli nakon vježbanja, a njegov se kardiovaskularni sustav prilagođava naporu jer dobiva više snage, izdržljivosti i fleksibilnosti.
• Nakon 3 mjeseca redovnog vježbanja, tijelo počinje sagorijevati nakupljenu masnoću i u tom razdoblju, iako nema velikih dobitaka u mišićima, može se primijetiti dobra redukcija masnog sloja ispod kože. Od tamo postaje lakše i lakše gubiti kilograme.
• Između 4 i 5 mjeseci nakon početka tjelesne aktivnosti dolazi do značajnog smanjenja masnoće i većeg oslobađanja endorfina u tijelu, ostavljajući pojedinca u boljem raspoloženju i s više tjelesne raspoloženosti. I samo 6 mjeseci nakon početka tjelesne aktivnosti moguće je promatrati značajan porast mišićne mase.

Mišići koji se razvijaju najduže su tricepsi, unutarnja bedra i teladi. One nikada neće "narasti" tako brzo kao ostale mišićne skupine, zbog vrste vlakana koje imaju, i oko toga se ništa ne može učiniti. Pogledajte nekoliko savjeta za postizanje mišićne mase.

Kako olakšati dobitak mišićne mase

Kako biste poboljšali vježbe i ubrzali mišićnu masu, mogu se usvojiti neke strategije koje bi trebao voditi nutricionista i stručnjak za tjelesni odgoj. Prema cilju osobe, nutricionist može preporučiti upotrebu proteinskih dodataka i konzumaciju hrane bogate proteinima u svakom obroku, poput piletine, jaja i ribe, na primjer. Pogledajte drugu hranu bogatu proteinima.

Osim toga, važno je odmarati se i izbjegavati treniranje iste mišićne skupine svaki dan, jer mišić raste dok odmarate. Međutim, čak i u dane odmora, važno je održavati odgovarajuću prehranu. Dakle, pogledajte video u nastavku kako biste saznali kako jesti da bi brže stekli mišiće.

Grickalice za treniranje | Prije za vrijeme i nakon treninga