Bolji otkucaji srca u treningu za mršavljenje

Idealan broj otkucaja srca za sagorijevanje masti i gubitak kilograma tijekom treninga je 60 do 75% maksimalne brzine otkucaja srca (HR), koja varira s godinama, a koja se može mjeriti frekvencijom. Trening u ovom intenzitetu poboljšava kondiciju, koristeći više masti kao energenta, pridonoseći mršavljenju.

Stoga je prije početka bilo koje vrste treninga otpornosti važno znati koji idealni HR treba održavati tijekom treninga za sagorijevanje masti i gubitak kilograma. Osim toga, preporučuje se napraviti elektrokardiogram, posebno ako ste početnik ili ako u obitelji imate problema sa srcem, kako biste potvrdili da ne postoji srčani problem, poput aritmije, koji sprečava praksu ove vrste tjelesne vježbe..

Grafikon otkucaja srca za gubitak kilograma

Idealna tablica otkucaja srca za mršavljenje i sagorijevanje masnoća prema spolu i dobi je sljedeća:

godine	FC idealno za muškarce	FC idealan za žene
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Na primjer: Idealan broj otkucaja srca za mršavljenje za vrijeme 30-godišnje žene za trening je između 117 i 147 otkucaja srca u minuti.

Kako kontrolirati otkucaje srca tijekom treninga

Da biste kontrolirali rad otkucaja srca tijekom treninga, sjajna je mogućnost upotrebe mjerača frekvencije. Postoje neki modeli nalik satu koji se mogu programirati na zvučni signal kad god vam brzina otkucaja prijeđe granice idealnih treninga. Neke od marki mjernih frekvencija dostupnih na tržištu su Polar, Garmin i Speedo.

Mjerač frekvencije

Trening žene s mjeračem frekvencije

Kako izračunati otkucaje srca za gubitak kilograma

Za izračun idealnog otkucaja srca za sagorijevanje masnoće i gubitak kilograma, tijekom treninga treba primijeniti sljedeću formulu:

Muškarci: 220 godina, a pomnožite tu vrijednost sa 0,60 i 0,75;
Žene: 226 - dob, a zatim pomnožite tu vrijednost sa 0,60 i 0,75.

Koristeći isti primjer, žena stara 30 godina trebala bi izvršiti sljedeće izračune:

226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimalni HR idealan za mršavljenje;
196 x 0,75 = 147 - maksimalni HR idealan za gubitak kilograma.

Postoji i test zvan Ergospirometrija ili stres test koji pokazuje idealne HR vrijednosti treninga za pojedinca, poštujući kapacitet srca. Ovaj test također ukazuje na druge vrijednosti kao što je kapacitet VO2, koji je izravno povezan s fizičkom kondicijom osobe. Ljudi koji su bolje fizički pripremljeni imaju viši VO2, dok sjedeći ljudi imaju niži VO2. Shvatite što je to i kako povećati Vo2.