Shvatite što je klinički pilates
Klinički pilates prilagodba je nekoliko vježbi koje su fizioterapeuti razvili Joseph Pilates, tako da se mogu izvoditi za ljude koji nikada nisu vježbali fizičku aktivnost, a također i za rehabilitaciju osoba sa kičmenim problemima, kako bi se poboljšalo držanje i razni zdravstveni problemi koji mogu imati koristi od jačanja mišića i zglobova.
Ova metoda treninga fokusirana je na kontrolu disanja, težišta tijela i dobro držanje tijela, koji su izvrsni za povećanje sposobnosti koncentracije i poboljšanja motoričke koordinacije, kao i fleksibilnost svih mišića i tetiva, a treba i po mogućnosti ih voditi fizioterapeuti sa specifičnim znanjem o kliničkom pilatesu.
Uz tjelesnu kondiciju, klinički se pilates može koristiti pojedinačno, a također i u grupnim razredima do 6 osoba za poboljšanje kondicije kod ljudi svih dobnih skupina.
Glavne razlike između Akademije Pilatesa i Kliničkog Pilatesa
| Pilates Fitness | Klinički pilates |
| Određene vježbe trebaju izvoditi fizičku kondiciju pa su neke mogu biti kontraindicirane | Postoje specifične vježbe za oporavak od ozljeda, ali sve se mogu prilagoditi, prema potrebama osobe. |
| Vježbe rade cijelo tijelo | Vježbe su vrlo usredotočene na trbušne mišiće i lumbalnu kralježnicu |
| Karakteriziraju ga vježbe za mršavljenje, tonus i jačanje cijelog tijela | Karakteriziraju ga terapijske vježbe koje pomažu u rehabilitaciji |
Kliničke vježbe pilatesa mogu se izvoditi na terenu uz korištenje gumene trake, pilates lopte ili prostirke, koristeći težinu samog tijela ili uz pomoć 9 uređaja specifičnih za ovu metodu koji pružaju jačanje mišića i povećavaju svijest tijela..
I Pilates Fitness i Clinical Pilates mogu se izvoditi u teretanama, Pilates studijima ili ordinacijama, a mogu ih voditi specijalni treneri ili fizioterapeuti. Međutim, kada postoji bolest ili simptomi poput bolova u leđima ili išijasa, više je preporučljivo izvoditi klinički pilates uz vodstvo fizioterapeuta, a kada je cilj izgubiti težinu ili oblikovati tijelo, Pilates Fitness sa trener.
Načela pilates metode
Pilates metoda se temelji na 6 principa:
- koncentracija;
- disanje;
- kontrolirati;
- centralizacija;
- Točnost i
- Tečnost pokreta.
Dakle, tko vježba ovu vrstu tjelesne aktivnosti, mora biti sposoban savršeno izvoditi vježbe, bez preopterećenja zglobova, dostizanja maksimalnog mišićnog kapaciteta, koordinacije pokreta, ispravnog disanja i maksimalne pažnje, jer da biste vježbali metodu savršeno, potrebno je usredotočite pažnju na vježbu i sve njene detalje.
Kako pilates diše?
Prva lekcija pilatesa je naučiti pravilno disati i centrirati se. To znači da osoba mora izvesti najteži dio vježbe, odnosno kontrakciju, tijekom izdisaja, kad izdiše iz pluća. Kad se tijelo vrati u početni položaj, treba udahnuti, dopuštajući zraku da uđe u pluća. Nije dopušteno biti u apneji, tj. Bez disanja ni u jednom trenutku tijekom vježbe.
To disanje možete vježbati ležeći, 10 puta zaredom, dok ruku dižete s poda. Dakle, trebali biste:
- Neka zrak uđe u pluća, a kad počnete puštati zrak, podignite ruku s poda i
- Spustite ruku dok udahnete, dopuštajući ulazak zraka.
Ovo disanje zahtijeva koncentraciju i potrebno je u svim pilates vježbama, a djelotvornije je jer omogućava bolju oksigenaciju mozga, mišića na kojem radi i svih tkiva u tijelu, te je potrebna osoba da svu svoju pažnju usredotoči na disanje i kontrakcija mišića, zbog čega više pažnje posvećujete vježbanju, s manjim rizikom od ozljeda.
Što je centraliziranje
'Centriranje' koje je stvorio postupak naznačio je usisavanje mišića zdjelice prema gore, bliže rebrastom krovu, istovremeno održavajući dobro držanje, disanje i izvršavanje pokreta. I upravo zato što zahtijeva toliko koordinacije vježbe pilatesa toliko su korisne za um i tijelo..
Kod ove vrste vježbanja manja je mogućnost kompenzacije mišića, pa je stoga i rizik od ozljeda u klasi mnogo manji.
