Kako uzimati BCAA dodatke

BCAA suplemente treba uzimati prije i nakon treninga, jer pomažu u smanjenju oštećenja mišića uzrokovanih tjelesnim vježbanjem, pojačavaju stvaranje mišića.

Obično se preporučuje uzimanje 2 kapsule 1 do 3 puta dnevno, između obroka i nakon treninga, kako bi se povećala učinkovitost tijekom treninga i izbjeglo gubljenje mišića.

Prednosti dodataka BCAA

BCAA dodaci osobito su važni za sve one koji aktivno treniraju ili treniraju s utezima, a njegove glavne prednosti su:

• Spriječiti gubitak mišićne mase;
• Smanjite bolove u mišićima nakon treninga, smanjujući štetu koju vježba nanosi mišićima;
• Povećati performanse i performanse tijekom treninga;
• Pomoć u stvaranju mišićne mase.

Gubitak mišićne mase događa se zbog degradacije mišićne mase koja se može dogoditi za vrijeme i nakon treninga, a to je uzrokovano jer se organizam nije sposoban opskrbiti tijekom treninga zbog nedostatka aminokiselina, počevši dohvaćati aminokiseline iz mišića tako da mogu koristi se za proizvodnju energije za ostatak tijela.

Osim toga, BCAA su također sjajni za pomaganje u gubitku kilograma jer potiču sagorijevanje masti tijekom vježbanja, što je dobra opcija za sve koji žele sagorjeti masnoću i izgubiti kilograme..

Rizici uzimanja dodataka BCAA

BCAA dodaci također mogu predstavljati rizik za tijelo, jer višak aminokiselina u tijelu može preopteretiti bubrege, uzrokujući nelagodu, mučninu ili mučninu, pa čak mogu uzrokovati bubrežne kamence s vremenom..

Stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom ili nutricionistom prije nego što počnete uzimati BCAA dodatke, posebno ako imate ozbiljnih zdravstvenih problema, povijesti alergije ili bolesti ili problema s bubrezima. Osim toga, primjena BCAA kontraindicirana je za djecu, adolescente i osobe s zatajenjem bubrega.

Kada trebam uzimati BCAA?

Uzimajte BCAA suplemente ako bavite tjelesnom aktivnošću više od 3 puta tjedno, a posebno su pogodni za sportaše i bodybuilders. Osim toga, BCAA su posebno važni u razdobljima većeg umora i u treninzima s velikim fizičkim zahtjevima pa se njihov unos može povezati s primjenom drugih dodataka za dobivanje mišićne mase.

Primjeri dodataka BCAA

Neki primjeri dobrih BCAA dodataka su:

1. BCAA 2400, sa 200 kapsula iz Nitech Nutrition-a, što košta oko 35 reala;
2. Amino BCAA Top, s 240 kapsula tvrtke IntegralMedica, što košta oko 120 reala;
3. BCAA 2400, sa 450 kapsula Max Titanium, što košta otprilike 120 reala.
4. BCAA Black, 200 g Probiotika, što košta oko 130 reala.

Što su BCAA?

BCAA su dodaci koji sadrže esencijalne aminokiseline razgranatog lanca koje su prisutne u proteinima u tijelu, posebno u mišićnom tkivu.

Te aminokiseline su 3, leucin, izoleucin i valin koji su prisutni u raznim namirnicama kao što su meso, riba i jaja, na primjer, i označene su kao esencijalne jer su neophodne za tijelo.

Osim toga, ono što jedete prije i nakon treninga vrlo je važno, jer će upravo ti obroci osigurati potrebnu energiju, poboljšavajući kvalitetu i performanse treninga. Na ovim obrocima važno je jesti hranu bogatu proteinima i znati što jesti, pogledajte savjete našeg nutricionista i pogledajte video:

Što jesti prije i nakon treninga

Uz BCAA, naučite kako koristiti whey protein za poboljšanje performansi na treningu.