9 CrossFit vježbe za gubitak trbuha
Crossfit je modalitet treninga gdje je cilj visokog intenziteta, koji može biti u obliku kruga, koji se mora izvoditi 3 do 5 puta tjedno i koji zahtijeva određeno fizičko kondicioniranje, jer postoji vrlo malo vremena za odmor između svake vježbe..
Ove vježbe se mogu izvoditi kod kuće ili u teretani, uz vodstvo trenera, kako bi se osiguralo pravilno izvođenje treninga, bez opasnosti od ozljeda. Međutim, prije nego što započnete bilo koji program vježbanja, potrebno je konzultirati se s liječnikom kako bi se provjerilo zdravlje srca i postoje li ograničenja koja su određena starošću i ortopedskim bolestima koja mogu utjecati na kralježnicu ili zglobove. Saznajte više o crossfitu.
Da bi osoba imala željene rezultate, važno je da pored vježbi slijedi izbalansirana, zdrava i adekvatna prehrana. Pogledajte kakva bi trebala biti crossfit dijeta.
Neki primjeri Crossfit vježbi za mršavljenje i gubitak trbuha su:
1. Skoči konop
Konop je element prisutan u praktično svim crossfit kutijama i teretanama, jer omogućuje osobi da poveća metabolizam u kratkom vremenu, što pogoduje sagorijevanju kalorija i zatezanju bedara, teladi i trbuha, budući da je, vježba koja vam pomaže da izgubite trbuh.
Ovisno o fizičkoj spremi i koordinaciji osobe, moguće je utvrditi dulje vrijeme aktivnosti i varijacije u vježbanju. Da biste imali više koristi i poboljšali rezultate, zanimljivo je skočiti konop i nakon isteka unaprijed utvrđenog vremena započeti drugu vježbu. Na taj način moguće je metabolizam uvijek biti aktivan i gubiti više kalorija.
2. Fleksija ruke
Iako je fleksija vježba koja se široko koristi za jačanje grudnih mišića i ruku, da bi se pokret pravilno izvodio, potrebno je aktivirati i trbušni mišić, a također i jačati ga. Zbog jačanja mišića, veća je brzina sagorijevanja masti, uključujući trbušne.
Da biste napravili push-up, trebate leći na trbuhu, podupirati težinu tijela na nožnim prstima i rukama, približujući svoje tijelo podu, savijajući samo lakat. Preporuča se izvesti najveći broj ponavljanja 20 sekundi i odmah nakon toga započeti sljedeću vježbu. Za one koji ne mogu izvesti guranje s težinom tijela na nogama, to se može izvesti i s koljenima na podu, no važno je, malo po malo, pokušati izvesti push-up mišića bez koljena na podu..
3. Čučanj
Baš kao fleksija, čučanj je vježba koja treba aktivirati trbušni mišić kako bi se pokret pravilno izvodio i mogli se primijetiti rezultati vježbe, poput povećanog otpora i snage mišića nogu i trbuha..
Postoji nekoliko načina da napravite čučanj, što može varirati ovisno o vrsti treninga koje osoba izvodi, fizičkoj kondiciji i prisutnosti nekih ograničenja zgloba, na primjer. Većinu vremena čučanj izvodi s težinom samog tijela u kojem se obično ponavlja mnoštvo ponavljanja u kratkom vremenskom periodu, ili sa šankom na leđima, u kojem se vrijeme može odrediti da izvede što više čučnjeva ili je količina čučnjeva uvjetovana korištenim opterećenjem.
Upoznajte druge vrste čučnjeva koje možete učiniti da izgubite trbuh.
4. Burpees
Burpees su intenzivne vježbe koje djeluju na gotovo svim mišićnim skupinama, jer odgovaraju kombinaciji čučnjeva, push-up-a i pete, pomažući poboljšati kardiorespiratorni kapacitet i fizičku kondiciju, osim što favorizira sagorijevanje masti, uključujući trbušne.
Burpee su jednostavne vježbe koje treba izvoditi, a osoba bi trebala početi ustati, zatim se spustiti sve dok ne dođe u položaj za čučanj, a zatim gurnuti noge natrag kako bi ostala na ploči. Nakon ploče privucite noge uz tijelo i malo skočite. Vježbu treba ponoviti nekoliko puta i po mogućnosti istim tempom.
5. Trbušni
Vježbe za trbuh važne su za jačanje trbuha i osiguravanje veće stabilnosti tijela. Uz to, kako se trbušni mišić radi i razvija, postoji poticaj za sagorijevanje nakupljene masnoće u regiji, zbog čega osoba gubi trbuh.
Trbušna opcija koja se često koristi u crossfitu je trbušni kanu, u kojem osoba leži i podiže samo trup i noge, kao što bi tvorio aletra V, stavlja ruke naprijed i ostaje u tom položaju prije vremena -determined.
6. Prsti na šipku
Toes to bar je vježba koja također pomaže u jačanju trbuha i, posljedično, u gubitku trbušne masnoće. Da biste izvršili ovu vježbu, samo ostanite ovješeni na crossfit traci i pomaknite tijelo kako biste stopala doveli do šipke. Za početnike, umjesto stopala na šipci, prvi put kada se vježba izvodi možda je dovođenje koljena na prsa.
7. Surfanje
Ploča je vježba koja također promiče jačanje trbuha, jer prisiljava osobu da smanji trbuh i ostane u tom položaju određeno vrijeme, obično između 30 sekundi i 1 minute, pomažući da izgubi trbuh.
8. ljuljačka kettlebell
Zamah s kettlebell vježbom je potrebna fizička priprema i tjelesna osviještenost kako bi osoba trebala održati kralježnicu uspravnom i ritmičkim disanjem. Da biste to učinili, samo držite kettlebell objema rukama i savijte koljena kao da ćete čučati. Zatim tijelo treba gurnuti tako da kettlebell bude u visini ramena, a koljena su ispružena, a zatim spustite kettlebell istom stazom. Kretanje se mora ponoviti onoliko puta koliko je naznačeno u planu treninga.
Ova vježba, osim što radi mišiće donjih udova, zbog čučnjeva, djeluje i na mišiće gornjih udova i trbušni mišić, pomažući izgubiti trbuh.
9. Penjač
Ova vježba također potiče poboljšanje tjelesne kondicije i da bi se osoba izvodila, trbušni mišići moraju biti ugovoreni. Da biste napravili penjač, koji se također naziva superman, samo stavite ruke i nožne prste na pod na podu i naizmjenično približite jedno koljeno blizu grudi u trajanju od 20 sekundi.
