6 glavnih zdravstvenih prednosti hodanja
Hodanje je aerobna tjelesna aktivnost koju može izvoditi bilo tko, bez obzira na dob i fizičko stanje osobe, a ima nekoliko zdravstvenih prednosti, poput poboljšanja kardiovaskularnog sustava, smanjenja simptoma stresa i tjeskobe, jačanja mišića i smanjeno oticanje.
Da bi to zapravo imalo zdravstvene koristi, važno je da se šetnja izvodi redovito i da je popraćena dobrim prehrambenim navikama, jer je moguće ostati zdrav.
Glavne prednosti hodanja su:
1. smanjuje oticanje
Hodanje pomaže u smanjenju oteklina u nogama i gležnju, jer pogoduje prokrvljenosti i smanjuje zadržavanje tekućine. Međutim, da bi se oteklina borila, važno je da osoba pije puno tekućine tijekom dana, ima zdravu prehranu i redovno hoda najmanje 30 minuta. Pogledajte više o borbi protiv zadržavanja tekućine i smanjenja oteklina.
Tijekom trudnoće, šetnja je također indicirana kako bi se smanjila oteklina stopala na kraju dana. Osim toga, hodanje tijekom trudnoće pomaže da se opustite, sprečava debljanje i smanjuje rizik od preeklampsije i gestacijskog dijabetesa, no praksu hodanja treba voditi opstetričar.
2. Sprječava bolest
Redovite šetnje pomažu u prevenciji nekih bolesti, posebno kardiovaskularnih bolesti, poput ateroskleroze i hipertenzije, pretilosti, dijabetesa tipa 2 i osteoporoze. To je zbog toga što se razni mišići rade tijekom fizičke aktivnosti, što povećava potrošnju energije, osim što potiče poboljšanu cirkulaciju krvi..
Hodanje također potiče integritet vena i arterija, smanjujući mogućnost odlaganja masti na stijenki žila, čime se sprječava ateroskleroza, osim poboljšanja kardiorespiratornih kapaciteta. Osim toga, hodanje je učinkovito u sprječavanju osteoporoze jer potiče povećanje gustoće kostiju, sprječavajući trošenje i oštećenje tijekom vremena.
Da bi prevencija bolesti bila učinkovita kroz hodanje, važno je da osoba ima zdrave prehrambene navike, izbjegavajući slatkiše, šećere i višak masnoće. Naučite kako jesti uravnoteženu prehranu da biste smršavili.
3. Jača mišiće
Jačanje mišića događa se jer redovitim vježbanjem mišići počinju sakupljati više kisika, povećavajući njegovu učinkovitost. Pored toga, kako je hodanje aerobna vježba, to uključuje i skupinu mišića koji moraju djelovati zajedno, što rezultira jačanjem.
4. Poboljšava držanje tijela
Kako je hodanje fizička aktivnost koja uključuje nekoliko mišića i zglobova, redovita praksa može pomoći u smanjenju boli i poboljšanju držanja tijela..
5. Promiče opuštanje
Opuštanje koje potiče hodanje nastaje zbog oslobađanja hormona odgovornih za osjećaj dobrobiti, posebno endorfina i serotonina, tijekom fizičke aktivnosti. Ti hormoni djeluju izravno na živčane stanice, sposobni su se boriti protiv psiholoških promjena poput anksioznosti i stresa, osim što mogu potaknuti opuštanje mišića vrata i ramena, jer ova napetost može biti povezana sa stresom, na primjer.
6. Poboljšava memoriju
Smatra se da redovita tjelovježba također potiče poboljšanje pamćenja, jer tjelesna aktivnost potiče veću cirkulaciju krvi u mozgu, pogodujući proizvodnji kateholamina tijekom vježbanja. Da biste imali tu korist, potrebno je da se šetnja prakticira svakodnevno, umjerenim tempom i oko 30 minuta.
Kako smršaviti hodanjem
Šetnja se može obaviti u bilo kojoj dobi i bilo gdje, primjerice u teretani, na plaži ili na ulici. Da bi šetnja bila zdrava i sagorijevala kalorije, važno je brzo hodati, održavajući brzinu, kako bi disanje bilo ubrzano i nije moguće lako razgovarati. Osim toga, preporučuje se istovremeno stiskanje mišića trbuha, kako bi se održalo pravilno držanje i snažno njihalo ruke, jer ova gesta pomaže poboljšati cirkulaciju krvi.
Ako se svakodnevno izvodi, šetnja će pridonijeti mršavljenju i gubitku trbuha, a mjesečno možete sagorjeti do oko 400 kalorija i otprilike 2,5 cm trbuha. Osim toga, kada se radi na mirnom mjestu s dobrim krajolikom, to može biti odličan tretman za kontrolu stresa. Shvatite više o tome kako hodanje pomaže da izgubite kilograme.
Dobro je hodati post?
Post hodanje nije korisno za zdravlje, jer može uzrokovati vrtoglavicu, mučninu i nesvjesticu, jer osoba možda nema dovoljno šećera u krvi za hodanje. Stoga je idealno jesti lagani obrok, s ugljikohidratima i voćem, poput žitarica od kruha i voćnog soka, na primjer, prije vježbanja, izbjegavajući prevelike obroke kako se ne biste osjećali neugodno.
Važne mjere opreza tijekom šetnje
Važno je poduzeti neke mjere opreza tijekom šetnje kako ne bi došlo do ozljeda ili situacija koje mogu ugroziti dobrobit osobe, te se preporučuju:
- Nosite udobne cipele i laganu odjeću;
- Pijte 250 ml vode na svaki sat hoda;
- Za zaštitu od sunca koristite zaštitnu kremu, sunčane naočale i šešir ili kapu;
- Izbjegavajte toplije vrijeme, poput između 11 i 16 sati i vrlo prometnih ulica;
- Radite vježbe istezanja prije i poslije hodanja, poput istezanja nogu i ruku, kako biste aktivirali cirkulaciju i spriječili grčeve. Znajte koje vježbe raditi.
Ova briga za šetnju pomaže u sprečavanju zdravstvenih problema poput ozljeda, dehidracije, toplotnog udara ili opeklina od sunca..
