Endorfini koji su na 7 načina da ih se oslobodite (i budite sretniji)
Endorfini su skupina hormona ili kemijskih tvari koje izlučuju mozak i središnji živčani sustav, a koji na psihološkoj razini ispunjavaju različite funkcije. Kad su oslobođeni, šire se po tijelu kroz krv, stvarajući osjećaj blagostanja, placera, euforije i sreće, ovu skupinu hormona na endorfinu, serotonin, dopamin, opijatni peptidi i oksitocin, koji se nazivaju i hormonima. de la Felicidad.
Biti sretan povećava samopoštovanje, jača imunološki sustav, bori se protiv starenja i smanjuje stres, pa je sreća izravno povezana s tim hormonima. Niske razine povezane su s suprotnim učincima, poput fizičke, emocionalne boli, ovisnosti i veće učestalosti rizičnih kanala.
Postoji nekoliko načina oslobađanja endorfina u krvotok, povećavajući mogućnosti osjećaja sreće. Ti se hormoni mogu otpustiti bilo kojom aktivnošću koja stimulira osjetila, poput slušanja omiljene glazbe, zaljubljivanja i intimnog kontakta, nastaju zbog tih podražaja s kojima živčani sustav reagira, puštajući te hormone u krv, tragajući za mnogobrojnim blagodati za zdravlje. Neke preporuke za oslobađanje endorfina su sljedeće:
1. Izvodite vježbe
Jedan od najboljih načina za oslobađanje endorfina je trčanje trupa, barem jednom tjedno. Ali ako ne želite raditi ovu vrstu vježbanja, također možete vježbati druge poput odlaska na grupne časove u teretani ili nečeg opuštenijeg, poput klase pilatesa ili joge, na primjer.
Također, osoba može odabrati vježbu koja se odvija i koja također ima mogućnost vježbanja tijela, poput vožnje biciklom, šetnje, surfanja ili vježbanja plesnog stila koji vam se sviđa.
Važno je naći neko vrijeme tijekom tjedna da se posvetite ovoj aktivnosti. Znati prednosti bavljenja tjelesnom aktivnošću.
2. Jedite čokoladu
Čokolada potiče oslobađanje neurotransmitera povezanih sa zdravljem, sadrži endorfin zvan anandamid, zbog čega se osoba koja jede osjeća osjeća sretnije i zadovoljnije.
Da biste uživali u prednostima čokolade, jedite kvadratno dnevno, a idealna je ona crna čokolada s najmanje 70% kakaa, jer ima manje masti i šećera u svom sastavu, smanjujući negativan utjecaj na nju. balanza.
Uživajte u ostalim blagodatima jedenja čokolade za zdravlje.
3. trupla
Dijelite s prijateljima pričajući priče, sjećajući se sretnih trenutaka, uključujući gledanje filmova sa smiješnim scenama ili emisijama komedija, koji mogu pružiti trenutke velike radosti, pa se to može često raditi.
La risa ima brojne prednosti za zdravlje, pa se može koristiti kao oblik liječenja, nazvan rizoterapija, koji ima za cilj promicanje mentalnog i emocionalnog zdravlja kroz smijeh..
4. Intimni kontakt
Seksualni placer oslobađa endorfine koji promiču sreću, pa je važno održavati dobar ljubavni odnos u kojem će seksualni kontakt biti zadovoljavajući i redovit..
Za uživanje u maksimalnom intimnom kontaktu idealno je da osoba osjeća ukus sa svojim partnerom i da sav afektivni odnos doprinosi njegovom zadovoljstvu, kako bi se promovirala sreća i ojačala veza.
5. Budite zahvalni
Zahvalnost za život, za prisustvo prijatelja ili obitelji također omogućuje oslobađanje endorfina, donoseći sreću, jer je uvijek dobro odvojiti vrijeme za razmišljanje i pronaći razloge za zahvalnost..
Da biste stvorili i održali tu naviku zahvaljivanja na dobrim stvarima u životu, uključujući i one najmanje, osoba bi mogla sastaviti popis razloga zbog kojih biste trebali biti zahvalni. Tako mogu svaki dan pokušati staviti barem jedan element na taj popis i meditirati na njemu, jer oni su kao posao.
Tada će nekad osoba vidjeti da ako postoje razlozi da se osjećate zadovoljno i sretno.
6. Sjetite se dobrih trenutaka
Koliko loše mislimo na tužne situacije, loše osjećaje možemo reći. Moje misli da kada imate pozitivne misli i lijepa sjećanja, postoji više mogućnosti da budete sretni.
Ljudi koji imaju naviku cijelog života prigovarati, moraju prepoznati sva vremena koja su dala negativan komentar i pokušati obustaviti vašu pažnju i zamijeniti te loše misli dugo vremena. Osim toga, za postizanje sreće vrlo je važno imati sposobnost sagledavanja pozitivnih strana stvari.
7. Izrada planova
Ključ uspjeha je održavanje ravnoteže između subjekata i stvarnosti. Dakle, uz stvari koje su izvrsne da vam pomognu da ih postignete, noge morate držati na zemlji da ne biste razočarali. Za njega osoba mora krivotvoriti put za slično vrijeme kako bi mogla postati stvarnost. Kad se to dogodi, postoji razlog za više zahvalnosti što uzrokuje lošu sreću.
Drugi način da postignete sreću je povećati potrošnju hrane koja potiče proizvodnju serotonina, poput rajčice, orašastih plodova i crvenog vina, na primjer.
Nelegalne droge poput heroina, kokaina i droge poput amfetamina mogu izazvati sreću i euforiju, ali to je trenutni učinak koji narušava rad mozga i zdravlje. Znate što lijekovi čine za vaše zdravlje.
